Esecuzione di serie su piramidi, dove il numero di ripetizioni diminuisce e il carico aumenta con ogni set, è un ottimo modo per sovraccaricare i muscoli e generare ipertrofia. Beh, almeno se la maggior parte delle persone non stava facendo piramidi nel peggiore dei modi, limitando i guadagni e talvolta lanciando l'intero allenamento nella spazzatura.

Già. La teoria dietro le piramidi è molto semplice, si inizia un esercizio, diciamo con 12 ripetizioni con un certo carico, quindi si aumenta il peso e si seguono 10 ripetizioni, si aumenta ancora una volta e si fanno 8 ripetizioni, si aumenta per l'ultima volta e si fanno 6 replica. Semplice, no ?

E anche l'errore. Lo scopo delle serie nelle piramidi è di sovraccaricare i muscoli sempre di più durante la serie, il problema è che la stragrande maggioranza delle persone non si avvicina a sovraccaricare i muscoli della prima serie e quando finalmente ci riescono, sono già nell'ultima serie e L'esercizio è finito.

Allenarsi con le piramidi significa fare dal primo grado usando un carico che la penultima ripetizione è vicina al guasto e l'ultimo è quasi colpa. Ma quello che vediamo nelle accademie sono persone che fanno la prima serie della piramide usando carichi sub-massimali che non solo permettono di completare il numero desiderato, ma se lo volessero davvero, potrebbero fare molto più pacificamente.

Alcuni lo fanno per l'ego, per essere in grado di utilizzare il carico massimo nell'ultima serie e altri semplicemente non capiscono la filosofia delle piramidi. In entrambi i casi, queste persone stanno buttando via l'esercizio e stanno solo perdendo tempo in palestra.

Detto questo, se una qualsiasi delle tue serie piramidali è leggera, stai indubbiamente facendo il metodo nel modo sbagliato. Le prime serie non sono riscaldatori di lusso, quindi puoi sollevare il carico massimo alla fine dell'esercizio. Tutte le serie dovrebbero avvicinarsi al guasto, e anche se alla fine dell'esercizio stai usando lo stesso carico della serie precedente, questo è come dovrebbe essere.