Molte persone praticano il bodybuilding senza ottenere risultati significativi. Ecco perché abbiamo selezionato 5 elementi chiave per un allenamento di bodybuilding realistico.!


Vai in palestra molti vogliono, non hanno tutti i risultati. Molte persone si dedicano anche a se stessi, ma non ottengono grandi risultati nella loro formazione. In molti casi, ciò è dovuto alla mancanza di attenzione, non prendere la dieta seriamente e non allenarsi come dovrebbe. In molti casi, ci sono persone che non hanno risultati efficaci perché fanno gli errori più elementari nei loro allenamenti.

Naturalmente, se si evitano questi errori, avremo risultati molto migliori in termini di ipertrofia, perdita di peso o qualità della vita. Pertanto, abbiamo selezionato i 5 elementi fondamentali di un allenamento per il bodybuilding, e con quello, dare un nord da seguire.

Già in anticipo voglio sottolineare che non menzionerò la dieta, perché questo scapperebbe dalla domanda proposta. Tuttavia, tutti sanno e predico sempre, che è la base per avere buoni risultati!

Alla fine dell'articolo lasciamo un link a un articolo importante, in cui ci avviciniamo a quella parte della dieta per l'ipertrofia.

Cosa non puoi perderti nel tuo allenamento di bodybuilding

1. Periodizzazione

A volte penso di diventare ripetitivo nel parlarne. Tuttavia, l'importanza della periodizzazione nel bodybuilding è così grande che non posso iniziare un articolo come questo senza menzionarlo. Indipendentemente dal modello di periodizzazione che scegli, purché sia ​​ben strutturato e strutturato.

Quando abbiamo una buona periodizzazione, è molto più facile seguire i risultati e, soprattutto, capire dove stiamo sbagliando. Ad esempio, se hai una periodizzazione fatta nel modello classico, dove abbiamo mesocicli di solito ben definiti come obiettivi. In questo senso, è facile vedere i momenti in cui stiamo colpendo e mancando durante l'allenamento.

La periodizzazione non è altro che la pianificazione strategica del tuo allenamento. È una mappa verso un obiettivo. Ecco perché è fondamentale! Tranne casi rari e obiettivi, non possiamo avere buoni risultati a lungo termine, senza la costante presenza di una buona periodizzazione. Poiché coinvolge fattori tecnici e legati al controllo del carico, all'adattamento generale e specifico e alle risposte fisiologiche, deve essere eseguito da un professionista addestrato!

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2. Stimolo e recupero

Sembra semplice, ma molte persone non ne tengono conto. Per poter allenare, qualunque sia l'obiettivo, per lavorare, abbiamo bisogno di uno stimolo adeguato, seguito da un periodo di recupero. Questo è il fondamento delle basi della formazione, ma questo non può essere escluso..

Ma Sandro, questo è molto semplice! Lo sarà? Quante persone hanno il controllo reale dell'intensità e del volume del tuo allenamento, legato alla rigenerazione? Allenare un muscolo particolare, due volte a settimana, non è sempre la ricetta corretta.

Ci sono casi in cui alleniamo gli stessi muscoli fino a 4 volte alla settimana, dato il prossimo tempo di recupero. In periodizzazione chiamiamo questo un microciclo shock. Ovviamente questo non può essere fatto in alcun modo senza alcun controllo.

Per coloro che pensano di avere risultati sostenibili a lungo termine, è fondamentale pensare allo stimolo e al modo in cui ci riprenderemo. Con questo, abbiamo l'adattamento generale, basato sul concetto di supercompensazione.

Con questo, possiamo lavorare con la progressione del carico, l'aumento o la riduzione dell'intensità in determinati volumi, l'aumento del carico totale e molti altri elementi di base di un allenamento del bodybuilding.

La base è semplice, applicala che spesso non lo è. Ma se hai una buona periodizzazione, come menzionato nell'articolo precedente, sarà tutto molto più semplice!

3. Coscienza corporea

Non importa se sei principiante o avanzato, il modo in cui esegui i movimenti è la base per gli stimoli più appropriati. È di fondamentale importanza che non ti preoccupi solo del carico, delle serie, delle ripetizioni del tuo allenamento, ma anche della qualità delle esecuzioni.

Più principiante sei, più diventa importante. L'adattamento neurale che l'allenamento delle cause del bodybuilding è continuo. Per migliorare considerevolmente la consapevolezza corporea, dobbiamo cercare nuove forme di esecuzione e, in particolare, quelle educative per migliorarla.

Non importa se cerchi di essere un atleta o semplicemente vuoi una qualità della vita, la consapevolezza del corpo è fondamentale. Ma come migliorarlo? Ci sono diversi modi. Ma in generale, usa movimenti meno carichi nella fase di apprendimento, usa esercizi educativi, migliora la flessibilità e la coordinazione motoria, tra gli altri.

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4. Alternanza dello stimolo

Il nostro corpo ha una fantastica adattabilità. Ma se manteniamo la stessa forma di incoraggiamento, entrerà in un processo di accomodamento. È fondamentale alternare all'interno della periodizzazione, gli stimoli del tuo allenamento. Fondamentalmente, in forma didattica, dividiamo gli stimoli tra tensioni e metabolismo. È logico che questa è una divisione che mira a rendere la comprensione più facile e non letterale.

Gli stimoli di un ordine più teso, cercano di usare più carico, meno ripetizioni, intervalli di riposo più lunghi e altre variabili adattate. Quelli metabolici hanno più ripetizioni, meno carico, intervalli di riposo più brevi.

Questa non è la norma, e possiamo mescolare, in un certo allenamento, questi due tipi di stimoli. Tuttavia, ciò che è fondamentale nel tuo allenamento per il bodybuilding è che c'è una rotazione tra questi stimoli, al fine di stimolare un processo di adattamento costante e organico.

5. Frequenza

Nulla, assolutamente nulla qui citato, produce risultati se la tua formazione non è fatta con costanza, periodicità. Questo è forse uno degli errori più comuni. Le persone si aspettano risultati di formazione solo alcuni mesi dell'anno, o pochi giorni alla settimana.

Il bodybuilding funziona con un concetto fisiologico di base, l'adattamento. Nessuno si adatta a qualcosa di nuovo se non è costantemente sottoposto a stimoli. In questo senso, la periodicità del tuo allenamento per il bodybuilding è l'ultimo, ma non meno importante, articolo che menziono in questo elenco.

Senza di esso, non c'è dieta, allenatore o supplemento, che ti porta risultati considerevoli!

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Questi sono i 5 elementi fondamentali del tuo allenamento per il bodybuilding. Ricordando di nuovo quella dieta e il riposo, compone il resto del paesaggio. Quindi, se qualcuno di questi elementi è disallineato con il tuo allenamento, prova a risolverlo in modo da ottenere risultati migliori. Buoni allenamenti!