Molti bodybuilder, dopo anni di allenamento, entrano in quello che chiamiamo il plateau dello sviluppo, dove, nonostante gli stimoli, i risultati non appaiono. Vedi in questo articolo come rompere questo altopiano.


Chiunque sia un bodybuilder avanzato sa che in certi momenti, anche se la dieta è ben definita, la pianificazione è ben eseguita e gli allenamenti sono eseguiti con intensità elevata, sembra che nulla funzioni e non si sviluppi.

Bene, questo è ciò che chiamiamo il plateau dello sviluppo. Questo plateau può essere dovuto alla mancanza di variazioni dello stimolo o a un limite naturale.

La scienza ha studiato questo altopiano di sviluppo molto, poiché interferisce in molti sport. È noto che con tutti i mezzi naturali abbiamo tutti un certo limite di prestazioni fisiche.

Tuttavia, è abbastanza difficile dire che una persona è arrivata a questo punto, il che rende le varie metodologie, può portare buoni risultati per coloro che sono in uno stato di sviluppo altopiano.

Vediamo, quindi, alcuni modi per diversificare il tuo allenamento e ottenere risultati migliori con l'interruzione del plateau.

5 modi per rompere l'altopiano dello sviluppo

Poiché questo è un argomento molto specifico e riguarda l'individualità di ciascuno, mi occuperò in qualche modo, ma ciò si applica in situazioni specifiche. Diamo quindi un'occhiata ai modi per rompere gli altipiani di sviluppo:

1 ° Variare le metodologie di allenamento:
Coloro che sono avanzati probabilmente usano metodi come il fallimento concentrico, i drop set o i bi-set. Ma ci sono altri modi per cambiare la metodologia di allenamento, rendendola più intensa. Metodi come l'allenamento FST-7 o il sistema di allenamento per carichi pesanti (Heavy Duty Training System).

Inoltre, è anche importante pensare in termini di guasto eccentrico, poiché consuma le fibre muscolari al massimo. Consiste, dopo aver raggiunto il fallimento concentrico, con un aiuto esterno, per eseguire qualche altra ripetizione, fino a quando è quasi impossibile mantenere la fase eccentrica.

Un altro metodo che può essere pensato per lasciare il plateau è quello di diminuire l'intervallo tra le serie, specialmente nelle fasi più specifiche, perché in questo modo, richiederà più delle fibre muscolari.

Seconda base di qualità:

Come abbiamo già menzionato in questo articolo (Come periodizzare l'allenamento per il bodybuilding) il periodo di base è fondamentale per coloro che vogliono ottenere buoni risultati. Se sei su un altopiano, avrai bisogno di una base migliore per ottenere risultati migliori..

Con l'obiettivo di sviluppare la resistenza muscolare e la massima forza, conseguirai successivamente un'intensità di allenamento molto più alta.

Pertanto, nella periodizzazione dell'allenamento, il periodo di base deve essere focalizzato su queste qualità fisiche e avere il carico e l'esecuzione, oltre agli intervalli di riposo, focalizzati su questo obiettivo.

3 ° cibo:
Spesso, per rompere l'altopiano dello sviluppo, è necessario avere una dieta molto ben strutturata. Quindi, a seconda della fase di allenamento in cui ti trovi, devi aggiustare la tua dieta per continuare ad avere buoni risultati.

Abbiamo un articolo sul sito che ti insegna come eseguire il calcolo per una dieta ipertrofica, l'articolo può essere letto qui: Dieta per guadagnare massa muscolare.

Prenditi cura non solo dei macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi), ma anche dei micronutrienti (vitamine e minerali), dal momento che gran parte delle persone che non sviluppano le loro capacità fisiche, hanno carenze nutrizionali di vitamine e minerali in generale.

4 ° Taper può essere la soluzione:
Taper è il periodo in cui la persona riduce il carico di allenamento di almeno il 40%, alimenta correttamente e riposa di più.

È importante che si verifichi una sovracompensazione e che il corpo possa "rigenerarsi". Il cono è importante per chi si allena seriamente e senza frequenti pause durante l'anno.

È molto importante che durante questa fase l'assunzione di cibo sia ben regolata, concentrandosi anche sulla questione delle proteine, che sono fondamentali per la sovracompensazione.

5 ° Aumentare l'intensità:
Può sembrare ovvio, ma per scendere dal plateau è necessario aumentare l'intensità dell'allenamento. Ad esempio, se fai 5 esercizi per il pettorale, esegui 3 con molta più intensità.

Ricorda sempre che il l'intensità è l'inverso del volume, quindi, un allenamento più intenso è più breve! Riduci il tempo in palestra, ma assicurati di essere lì, molto più qualificato!

Credo che con gli articoli di cui sopra, ben applicati nel tuo allenamento, tu ottenga una grande evoluzione, perché, nella stragrande maggioranza dei casi, le persone lasciano da parte alcuni di questi aspetti e quindi, ha il suo plateau di sviluppo. Buoni allenamenti!