L'ernia del disco è un problema che colpisce migliaia di persone e che danneggia notevolmente la funzionalità e il modo in cui la gente si allena. Vedi in questo articolo alcuni esercizi vietati per coloro che hanno un ernia del disco!


Ricevo molti dubbi, quasi ogni giorno, sugli elementi relativi alla formazione, agli esercizi e all'intero contesto. Io percepisco costantemente i dubbi relativi a esercizi e esercizi che non possono essere eseguiti da persone che hanno un ernia del disco.

Questa patologia, porta molti dubbi e richiede l'accompagnamento professionale della formazione, una certa cura.

Alcuni esercizi sono vietati in questo caso. Quando dico bannato, è importante evidenziare alcuni punti. Bisogna capire che ci sono vari livelli di ernia del disco, che può avere posizioni diverse e che tutto dipende dall'individualità.

A questo punto, la relazione tra educatore fisico, fisioterapista e ortopedico è fondamentale. Insieme, questi 3 professionisti possono rendere la persona con un'ernia discale avere una qualità della vita molto migliore e smettere di soffrire per i dolori della patologia.

Prima di menzionare specificamente gli esercizi vietati per quelli con ernia del disco, ho bisogno di dare una breve spiegazione dell'ernia del disco stesso!

Tipi di ernia del disco

Abbiamo già fatto un articolo completo sull'ernia del disco (Disc Hernia and Bodybuilding). Ma per rendere questo articolo più didattico, farò un breve riassunto qui.

Il disco erniato, noto anche come protrusione discale, si verifica quando un disco intervertebrale si disloca, lateralmente, anteriormente o posteriormente. Questo fa sì che il disco intervertebrale comprima il nervo che attraversa questo luogo, causando grandi dolori.

Pertanto, l'ernia del disco può avere diverse fasi di protrusione, che si verificano in qualsiasi regione della colonna vertebrale e, in particolare, con diverse direzioni.

Questo causa gli esercizi che menzionerò di seguito, devono tenere conto di tali fattori.

Ad esempio, alcuni esercizi che sono vietati per le persone che hanno un ernia del disco in una posizione più avanzata successivamente possono essere eseguiti da qualcuno che ha una fase iniziale in un'altra direzione.

Ecco perché il lavoro del fisioterapista, dell'ortopedico e dell'educatore fisico, insieme, è fondamentale. Valutare ciò che è più appropriato per ogni caso.

In questo modo, gli esercizi "vietati" dipendono da una serie di fattori.

Esercizi vietati per chi ha un ernia del disco, cosa è necessario sapere

Voglio darti un approccio generalista in questo articolo. Non prenderlo come verità universale in modo radicale. Un buon allenatore valuterà questo nel miglior modo possibile. Quello che sto per mostrarti sono esercizi che sono generalmente proibiti per coloro che hanno un ernia del disco.

Ma ricorda, vietato a uno, non significa che è proibito a tutti.

1- Accovacciarsi con il carico

C'è un problema nell'accovacciamento, che lo rende molto poco indicato per coloro che hanno un ernia del disco. Il carico, seguendo la direzione della gravità, comprime i dischi intervertebrali. Aggiungi questo al fatto che non c'è supporto per la colonna vertebrale e avremo una condizione che può seriamente compromettere la salute della colonna vertebrale di qualcuno con un ernia del disco.

Il caricamento verticale è uno dei problemi che devono essere evitati dalla maggior parte delle persone che hanno un'ernia del disco.

Se l'ernia è più tardi, diventa ancora peggio. Pertanto, una persona con un ernia del disco dovrebbe evitare gli squat.

Ma Sandro, anche se ben eseguito? Dipende ...

Anche con una buona esecuzione, mantenendo le curvature fisiologiche della colonna vertebrale preservate, c'è la possibilità di una compressione più pronunciata. Nella maggior parte dei casi, usiamo altri esercizi, che hanno un fondamento motorio e si articolano accanto allo squat.

In alcuni casi, il paziente con un ernia del disco può addirittura accovacciarsi, ma senza carico esterno.

2- Sondaggio a terra

Il rilievo a terra, ha un principio simile a quello dello squat, per quanto riguarda il carico. Pertanto, finisce per essere bannato per gli stessi motivi. C'è un carico non necessario sulla colonna vertebrale, che può portare a un peggioramento del.

3- Rigido

Rigido è anche peggio, rispetto agli esercizi precedenti, per una persona con ernia del disco (specialmente nei casi più acuti). Poiché mette la colonna vertebrale in una relazione di pressione verticale dovuta alla gravità, può ulteriormente premere la sporgenza del disco.

Quindi, questo è un esercizio proibito per chiunque abbia un ernia del disco. Anche le persone con casi più lievi dovrebbero evitarlo. Solo con il follow-up di un buon professionista, dopo un processo di adattamento continuo e progressivo, può essere utilizzato.

4- Iperestensione lombare sul sedile

Questo esercizio mette la colonna vertebrale in una posizione più vulnerabile. Quando il carico verticale viene aggiunto di nuovo, c'è un'instabilità che non è indicata per quelli con un ernia del disco. Pertanto, questo esercizio dovrebbe essere evitato da persone con ernie discali.

5- Tiri, elevazioni e contrazioni

Questi non sono esercizi proibiti per nessuno, solo per coloro che hanno ernia del disco cervicale e toracico e in certi livelli di sviluppo. Ma per qualcuno che ha un'ernia più severa nella regione cervicale, movimenti come l'elevazione laterale o le spalle rattrappite possono causare crisi acute di dolore.

Tirato può anche causare questo quando eseguito con le braccia posizionate sopra la linea della testa.

Tuttavia, non tutte le persone con un'ernia del disco toracico o cervicale devono necessariamente evitare tali movimenti. Tutto dipende dall'individualità del professionista.

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6- Elevazione pelvica con la testa appoggiata sul pavimento

Questo esercizio è vietato per le persone che hanno un ernia del disco nella regione cervicale. Quando questo movimento finisce forzando una flessione del collo, costringe i dischi intervertebrali. Nella maggior parte dei casi (quando con una gravità inferiore), l'uso della testa appoggiata su una panca, già risolve questo problema.

7- Abdominals con grande ampiezza

Alcuni esercizi addominali finiscono per generare una pressione più pronunciata sui dischi intervertebrali. Perché, per attivare correttamente i muscoli addominali, abbiamo bisogno di una flessione della colonna vertebrale, finiscono per essere controindicati.

Non in un modo totale e radicale. Ma sì, con adattamenti alla foto del paziente. Ad esempio, chiunque abbia un ernia del disco nella parte bassa della schiena non farà il paddler addominale. Ma può rendere il tradizionale addominale (crunch), con un'ampiezza minore, senza rimuovere la regione lombare del pavimento ed evitando una flessione della colonna molto pronunciata.

In generale, questi sono gli esercizi principali proibiti per coloro che hanno un ernia del disco. Gli individui e le proporzioni sono conservati. Alla fine, per chi ha un ernia del disco, il più importante è l'accompagnamento di un buon professionista. Dopotutto, questa persona ha bisogno di allenare e rafforzare i muscoli, per avere una migliore stabilizzazione. È consigliabile scegliere i migliori esercizi sostitutivi e allenarsi nel modo più appropriato. Buoni allenamenti!