Spesso, i bodybuilder enfatizzano i muscoli primari più grandi e dall'aspetto più ampio del loro corpo nel suo complesso. Così, grandi gruppi come le gambe, i polpacci, la dorsale, le braccia, le spalle e il petto sono lavorati e messi in risalto in diversi tipi di allenamento. Spesso, tuttavia, l'abbandono di alcuni gruppi "apparentemente meno importanti" porta a risultati scadenti e risultati che interferiscono direttamente con lo sviluppo complessivo del corpo. Tra questi gruppi vi sono gli avambracci che, una volta formati, di solito seguono i protocolli submaximali e non corretti.

Specificamente non solo con le caratteristiche estetiche ma funzionali al corpo, gli avambracci richiedono anche un lavoro specifico che si dimostra capace di svilupparli nelle esigenze fisiche e funzionali. Ma in che modo farlo? In cosa, possiamo beneficiare direttamente di questo miglioramento? Rispondiamo a queste e ad altre domande nel seguente articolo..

Indice dell'articolo:

  • Trascurare nell'allenamento dell'avambraccio
  • Allenamento classico dell'avambraccio: qualcosa di veramente efficace?
  • Quindi cosa fare se questi non sono sempre gli esercizi ideali?

Trascurare nell'allenamento dell'avambraccio

Alcune modalità direttamente coinvolte nello sviluppo degli avambracci forniscono metodi di allenamento abbastanza efficaci. Tra queste modalità, possiamo menzionare l'uomo forte, il powerlifting, il sollevamento pesi, la caduta delle braccia e alcuni combattimenti. Nonostante questo sviluppo nelle tecniche di lavoro degli avambracci, questo di solito non supera la barriera delle modalità in questione, spesso, se vuoi conoscere altri, come il bodybuilding stesso.

L'allenamento degli avambracci, quando trascurato, fa perdere la persona in aspetti estetici e questo è chiaro. Tuttavia, molto più di questo, causa perdita di impronta durante alcuni esercizi (chi, ad esempio, non ha mai avuto un avambraccio rotto in un filo alternato a manubri, prima dell'esaurimento dei bicipiti stessi?). Inoltre, vi è una compromissione nel controllo e nella manipolazione degli oggetti durante l'allenamento, causando instabilità che compromettono l'esercizio stesso. Avambracci poco sviluppati possono causare il sovraccarico di altre strutture, a causa della necessità di una sovracompensazione della stessa per eseguire il movimento in questione.

Allenamento classico dell'avambraccio: qualcosa di veramente efficace?

Spesso, quando si tratta di allenare gli avambracci, almeno nel bodybuilding, si osservano allenamenti classici: fili del polso, fili del polso inversi, fili del martello e fili invertiti ... Con variazioni tra barre, manubri e cavi, di solito questo non cambia di solito. Tuttavia, nel tempo, il corpo si adatta a questi esercizi e diventano troppo estenuanti. Inoltre, i muscoli spesso legati all'impatto, come i muscoli tesi e ipotensivi, perdono anche il lavoro e lo sviluppo.

C'è ancora un fattore da considerare: questi muscoli sono già stati lavorati con esercizi come fili diretti, alternati, concentrati e persino panca Scott. Quindi forse questi non sono sempre gli esercizi che dovremmo scegliere per allenare gli avambracci.

Quindi l'allenamento classico può essere efficace all'inizio dell'allenamento dell'avambraccio, ma dipenderà dall'allenamento globale del braccio e dai bisogni di ciascuno. Oggi esistono già altri metodi più efficaci e con "garanzia" di risultati migliori.

Quindi cosa fare se questi non sono sempre gli esercizi ideali?

Che ne dici di iniziare a pensare al lavoro sull'avambraccio contemporaneamente agli esercizi composti e usare non solo i gruppi di tiratori (come quelli dorsali o anche i bicipiti stessi)?

Possiamo pensare principalmente a un'opera che guarda aspetti più funzionali e ausiliari degli avambracci. Ad esempio, quante persone sono interessate alla forza di presa e ai polsi stabilizzatori durante il movimento? Immaginate, ad esempio, un filo scozzese realizzato con il "polso rotto" e un altro, anch'esso realizzato con il polso diritto. Qual è il risultato? Sì, per quelli che hanno detto che il lavoro sarà molto meglio con il polso dritto e stabile, hanno capito bene. Vuoi fare il test? Esegui l'esercizio con il polso rotto e poi con i palmi aperti. Noterai che l'attivazione dei bicipiti, specialmente nella parte interna, sarà molto più grande.

Stabilizzando la forza della "pressione" delle mani, otteniamo efficienza e sicurezza! Immagina un essere supino eseguito con avambracci e polsi deboli ... Il rischio di possibili incidenti è molto maggiore. In questo modo, è interessante proporre alcuni tipi di lavoro ed esercizi oltre a quelli che mirano solo all'ipertrofia / iperplasia dei muscoli principali degli avambracci.

Esercizi come presse con rondelle, esercizi come rotazioni della cuffia con rondelle o manubri, esercizi di "passeggiata in fattoria", sono buoni esempi di questo. Forzeranno una stabilizzazione delle mani e li costringeranno a creare presse sempre più potenti ed efficaci.

Questo è così evidente che, ad esempio, alcuni tipi di agenti patogeni possono essere addolciti con esercizi locali con quelle mini palle medicinali o con impugnature a diverse tensioni. Attualmente ci sono "palle elettroniche" che pesano e ostacolano il movimento in base alle prestazioni della persona, causando quindi sempre un lavoro progressivo.

Un'altra strategia molto efficace che può essere utilizzata è impronte su barre più spesse. C'è un accessorio non trovato in Brasile chiamato Fat Grip. Non è altro che un "addensante" di barre (da usare nei bar o nei manubri) per rendere difficile l'impronta. Forza gli avambracci molto di più negli esercizi con i fili e anche in estensione supina o al gomito farà sì che il tuo corpo cerchi un livello ancora maggiore di stabilità da barra / capestro. Puoi improvvisare questo accessorio con l'uso di piccole "schiume" o "spugne", oltre alle piccole fasce (ad esempio le bande di arti marziali tagliate) e aumentare lo spessore in base al suo sviluppo e progresso.

Questa strategia è interessante, dal momento che possiamo contemporaneamente lavorare gli avambracci con altri esercizi, risparmiando tempo e promuovendo periodi di riposo migliori per il raggruppamento muscolare.

conclusione:

Esistono molte strategie che possono essere utilizzate per gli avambracci, il volume di miscelazione, l'intensità e i metodi di allenamento. È importante scegliere i lavori di base, ma ricorda che lavori ausiliari e funzionali possono essere molto vantaggiosi e aumentare molti risultati positivi.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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