Sappiamo che il corpo umano si è proiettato nelle migliaia di anni di evoluzione per adattarsi alle più facilmente le più diverse condizioni fornite dal suo ambiente. È molto facile vederlo quando si entra in una piscina fredda e pochi minuti dopo può resistere alla temperatura che si stabilizza con il mezzo. O anche, le persone che vivono in condizioni climatiche spesso superano le temperature molto accettabili per il corpo umano. Come possiamo vedere, ci sono molti meccanismi di equilibrio trovati dagli umani per stare al passo con l'ambiente.

Per questo adattamento teoricamente facile è che, nello sport, cerchiamo sempre stimoli diversi in diverse intensità. In primo luogo, perché ciò consente al sistema neuromotorio dell'atleta di non adattarsi a uno stimolo e, quindi, di progredire sempre con diverse forme di stimoli. In secondo luogo, perché questo è un preventivo allenamento eccessivo e ferite. Sapere come periodizzare la formazione è di mantenere la massima intensità, entro standard corporei accettabili. E chiaramente questo è importante e fa la differenza..

Se ci fermiamo a guardare quanto è importante periodizzazione all'interno dello sport, possiamo analogicamente confrontare la periodizzazione come la massa di una torta. È proprio questo a promuovere il sostentamento del ripieno, della copertura e degli abbellimenti. È fondamentalmente il fondamento per tutto ciò che accade senza crollare. Ora immagina che una torta fosse solo l'impasto. Sarebbe così divertente? Probabilmente no ...

Bene, prima capiamo cos'è la periodizzazione, no??

Come dice il nome stesso, sono periodi stabiliti o prestabiliti. All'interno di questi periodi, troviamo diversi metodi di allenamento e, naturalmente, diversi stimoli. Proprio come, ad esempio, se mangiamo uno o due tipi di cibo, saremo carenti di sostanze nutritive, se diamo un singolo stimolo al muscolo, tenderà a diventare anche abituato, e sarà privato dei risultati (che in realtà è molto conveniente per il corpo ).

Si scopre che quando si parla di periodizzazione La maggior parte delle persone crede che si tratta solo di cambiare l'allenamento. Cambia la serie, la distribuzione degli esercizi o anche gli esercizi. E in parte non si sbagliano. Ma semplicemente non posso considerare una periodizzazione un sistema ABC2X a settimana che è diventato ABCDE con diversi esercizi, ma con le stesse tecniche, lo stesso numero di set, il volume molto simile ... Onestamente, si tratta di cambiare la divisione di allenamento e non periodizzazione, propriamente parlando.

Hai mai notato un allenamento powerlifter? No, non cercano un corpo come noi bodybuilder, ma cercano risultati nella loro area. E per questo, hanno bisogno di fare progressi, giusto? Questa progressione è ciò che considero il modo più intelligente. Non è perché stanno basando o gli atleti di potenza che dovranno necessariamente allenarsi con il loro 1RM tutto l'anno. Per inciso, questo sarebbe un suicidio dal punto di vista biomeccanico e ortopedico. Il sovraccarico, specialmente in regioni specifiche, sarebbe assurdamente grande. Inoltre, le basi si basano sull'uso quasi tutto il tempo dei cluster muscolari che richiede un certo tempo per recuperare, sia dalla dimensione del raggruppamento, sia dalla sua complessità. Questo è il caso delle gambe o anche della parte bassa della schiena, per esempio.

Per coloro che si sono ben accorti nella formazione dei basisti, realizzano periodizzazioni mirate ai più diversi aspetti dell'anno: Massima forza, ipertrofia, allenamento dell'equilibrio, allenamento tattile, allenamento mirato nella fase eccentrica, allenamento con focus sulla fase eccentrica etc etc etc.

Per noi bodybuilder, questo periodizzazione non seguirà lo stesso schema, ovviamente. Ma potremmo capire all'interno di un sistema spazi periodici per forza, ipertrofia, diminuzione della percentuale di grasso, riposo ecc ecc ecc (sì, il riposo è ANCHE parte della formazione).

Ma è difficile far capire alla gente che questo è importante. Inoltre, la maggior parte di questi "sportivi" pensa ancora che il volume sia molto più importante dell'intensità e della qualità. Il risultato è una grande porzione di lattato, ioni H + e mancanza di risultati, piuttosto che muscoli, propriamente detti!

Quando parlo di periodizzazione, molti trovano questa una grande cazzata. E peggio: credono di essere pazzi, alcuni metodi di allenamento non convenzionali, ma, dobbiamo ammettere che queste persone non sono in realtà in forma e molto meno aperte di aderire alle proposte. Si scopre che per una buona ipertrofia, c'è bisogno di allenamento per la forza. Perché ci sia forza, c'è bisogno di una buona muscolatura ... Perché ci sia una proporzione con il resto del corpo, c'è bisogno di un corpo relativamente definito nella qualità muscolare ... E così via ...

Ma sto parlando, parlando ... E non ho ancora detto come una periodizzazione possa essere all'interno del bodybuilding. Tra molte altre periodizzazioni, possiamo provare l'annuale, che è quello che ritengo più coerente e che viene adottato da grandi atleti come Evan Centopani, Jonnie Jackson e altri. Fondamentalmente, consiste nel dividere gli anni nelle seguenti fasi: Forza ed esplosione, forza massima, ipertrofia muscolare, riduzione della percentuale di grasso, correzione dei punti.

Necessariamente non è necessario che abbiano la stessa durata, naturalmente. E possono anche entrare in un adattamento per il quale l'atleta preferisce, tenendo conto dei loro fattori biologici, dei loro fattori fisiologici, della data del campionato ...

Rimani sempre attento alla sua periodizzazione, allora. Ciò impedirà qualsiasi tipo di lesione, impedirà l'adattamento del corpo e fornirà le massime prestazioni del corpo nel suo insieme per risultati soddisfacenti ottimali.

Un esempio di tipo di periodizzazione all'interno del bodybuilding è questo: tipi di periodizzazione in allenamento

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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