L'allenamento aerobico è di grande importanza per migliorare la funzionalità generale. Ma qual è la sua influenza diretta sull'ipertrofia?


L'allenamento ipertrofico, in generale, ha un certo standard. Allenamenti ad alta intensità, utilizzando quasi esclusivamente pesi.

Tuttavia, ci sono molti altri fattori coinvolti in un allenamento ipertrofico che, in realtà, danno risultati.

In questo senso, è fondamentale che questa formazione comprenda aspetti più ampi.

Uno dei punti fondamentali è l'uso adeguato dell'allenamento aerobico, in concomitanza con quello dell'ipertrofia.

Ma perché? Quali sono le ragioni per usare l'allenamento aerobico quando l'obiettivo è l'ipertrofia?

Allenamento aerobico nel contesto dell'ipertrofia

Quando parliamo in termini di allenamento aerobico, è fondamentale capire in quale contesto fisiologico e metabolico esso causa miglioramenti.

Uno dei miglioramenti più evidenti è in Max Vo2. Il massimo Vo2 si riferisce alla quantità massima di ossigeno che utilizziamo al minuto.

Tuttavia, non è solo al massimo della Vo2 che abbiamo un notevole miglioramento con l'allenamento aerobico.

Uno dei problemi più importanti è che l'allenamento aerobico migliora la secrezione di GH e glucagone (che è interessante in determinati contesti di allenamento).

Inoltre, in termini muscolari, l'allenamento aerobico migliora l'utilizzo del sangue e aumenta il capillare muscolare.

In questo modo, il muscolo sottoposto ad allenamento aerobico presenta una maggiore tendenza a ricevere un maggior apporto di sangue e ha un uso ottimizzato.

Questi sono solo alcuni dei vantaggi che l'allenamento aerobico porta al corpo.

Ma come influenza l'ipertrofia?

1- Miglioramento di vari aspetti fisiologici

Il bodybuilding è fondamentalmente una fonte di energia diversa dall'allenamento aerobico. Questo, non in termini assoluti, dato che raramente usiamo solo una fonte di energia.

Tuttavia, con questo uso diverso, abbiamo un miglioramento di diversi aspetti fisiologici.

Il più sorprendente è il miglioramento dell'intero sistema circolatorio e respiratorio.

Con questo, vengono ottimizzati gli scambi di gas e il trasporto di nutrienti alle cellule.

Questo ha un impatto diretto sui loro risultati nell'allenamento ipertrofico.

Poiché c'è molta più qualità nella circolazione e l'uso di substrati energetici, abbiamo un recupero muscolare ottimizzato.

Quindi, in termini fisiologici, è fantastico collegare l'allenamento aerobico con quello dell'ipertrofia.

2- Modifica dello stimolo

Quando ci alleniamo, stiamo specificamente stimolando i nostri muscoli.

Usando nella routine di allenamento ipertrofia, elementi aerobici, avremo uno stimolo diverso. Sia a livello muscolare, fisiologico o metabolico, questa variazione porta grandi miglioramenti.

3- Miglioramento considerevole della Vo2 massima

Alcuni studi, come Marques (2007), mostrano che l'uso della combinazione di esercizi di forza con aerobica provoca un notevole miglioramento del Vo2 massimo.

Con più ossigeno catturato e utilizzato dal corpo, abbiamo una condizione migliore per sopportare allenamenti più intensi, incluso il bodybuilding.

In generale, l'allenamento aerobico causa significativi miglioramenti in termini di prestazioni e funzionalità. Pertanto, è fondamentale interlacciare entrambi, anche se il loro obiettivo è solo l'ipertrofia.

Ma come farlo, senza alcun danno all'ipertrofia?

Come fare l'allenamento aerobico senza danneggiare l'ipertrofia?

Questo è un punto molto importante. Ora, parleremo di ciò di cui si sta già occupando la formazione concorrente.

Un errore molto comune, dei bodybuilder, è quello di utilizzare l'allenamento aerobico solo nella fase di taglio.

È fondamentale che, anche nella fase di base della periodizzazione, tu abbia già un programma di allenamento aerobico.

Vedi ora, alcuni modi per utilizzare l'allenamento aerobico, senza danneggiare l'ipertrofia!

1- Combina l'intensità degli stimoli quando ti alleni nella stessa sessione

Quando parliamo in termini di allenamento concorrente, in generale, il problema si verifica quando c'è una grande variazione di intensità negli stimoli.

Quando ci alleniamo nella stessa sessione, bodybuilding e aerobica, dobbiamo prenderci questa cura.

In breve, quando usiamo un allenamento ad alta intensità e un volume basso di bodybuilding, seguito da un esercizio aerobico a bassa intensità e volume elevato, potremmo avere problemi.

Pertanto, durante la periodizzazione, dobbiamo sempre fare attenzione affinché l'intensità degli stimoli sia simile.

Ad esempio, in una fase di allenamento in cui il volume è raccomandato, possiamo usare aerobica leggermente più grande.

Nelle fasi in cui l'intensità è più elevata, possiamo consigliare aerobica più intensa.

Pertanto, è molto comune utilizzare HIIT come combinazione con l'allenamento ipertrofico.

Ma, ricordando sempre che questa non è una regola. Non tutte le persone sono in grado di creare questa combinazione e dovrebbero sempre basarsi su una periodizzazione.

2- Se possibile, allenati in periodi separati

Questa è ancora una delle alternative più interessanti. Non che possa essere fatto in alcun modo, ma è il modo più semplice per controllare i carichi di lavoro.

Utilizzare giorni o orari alternati, allenamento ipertrofico e allenamento aerobico, è una soluzione molto interessante..

Per questo, è importante tenere traccia di intensità e volume e cercare strategie per ottimizzare i risultati.

In questo modo, sarà possibile utilizzare intensità appropriate per ciascun allenamento, senza preoccuparsi dell'integrazione di entrambi.

L'allenamento per il bodybuilding può essere pensato in base alle tue esigenze, senza l'uso di un allenamento aerobico alla fine.

3- Non perdere la priorità

L'allenamento aerobico è la chiave per l'ipertrofia. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare un punto molto importante: la specificità. Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, dovresti concentrarti su di esso..

Cioè, il tuo allenamento aerobico non deve essere pensato per correre una maratona. Dovrebbe essere strutturato in modo da avere una migliore ottimizzazione dei meccanismi di sintesi proteica.

In questo modo, non devi sempre fare un'ora di allenamento aerobico.

Nella maggior parte dei casi, da 20 a 30 minuti, a intensità adeguata, è sufficiente abbastanza.

Mantenere la priorità è la chiave. L'allenamento aerobico, in questo caso, è ausiliario, non l'obiettivo finale..

4- Avere sempre una buona periodizzazione

Solo con una periodizzazione adeguata, in linea con i tuoi obiettivi, possiamo ottenere risultati migliori.

È con la periodizzazione che possiamo delimitare i momenti migliori e le modalità più appropriate per integrare l'allenamento aerobico con quello dell'ipertrofia.

Dopotutto, non abbiamo bisogno di allenamento aerobico, sempre allo stesso modo, in ogni momento.

Con il giusto tempismo, possiamo controllarlo molto più efficacemente. Intensità, volume e quantità di allenamento settimanale, tutto questo è esplicito nella periodizzazione.

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Periodizzazione dell'allenamento - Conoscere i diversi tipi di bodybuilding

È essenziale fare un buon allenamento aerobico in concomitanza con l'allenamento ipertrofico.

Tuttavia, adattando sempre i tuoi bisogni, obiettivi, individualità e routine. Ciò porterà grandi risultati e migliorerà notevolmente la tua salute. Buoni allenamenti!