Quando iniziamo un processo di riduzione del grasso, la prima cosa che viene nella nostra testa è: ho bisogno di includere l'esercizio aerobico nella mia routine di allenamento. Si tratta di esercizi che possono aiutare ad aumentare il dispendio calorico, favorendo così una più veloce perdita di grasso. Ma quello che molte persone non sanno è che questi esercizi possono essere un'arma a doppio taglio e se mal eseguiti possono aumentare la percentuale di grasso, piuttosto che diminuire.

In questo articolo cercheremo di spiegare le ragioni che portano all'esercizio aerobico causano un aumento della percentuale di grasso piuttosto che diminuirlo. E inoltre, capirai come farlo in modo che non si verifichi, avendo come risultato solo la perdita di grasso corporeo.

Indice dell'articolo:

  • Comprensione dell'impatto ormonale dell'aerobica
  • Perdita di massa magra, aumento di grasso
  • Esercizio ad alta intensità X ad alta intensità

Comprensione dell'impatto ormonale dell'aerobica

Tra i fattori che possono essere maggiormente associati all'aumento della massa muscolare e alla riduzione del grasso corporeo, spiccano quelli ormonali. Questo perché gli ormoni sono biocompositi organici che segnalano i diversi processi metabolici nel corpo. Nel caso di riduzione del grasso corporeo sono coinvolti numerosi ormoni, tra i quali possiamo citare catecolamine, glucagone, GH, ormoni tiroidei (T3 e T4) ecc..

La verità è che molti di questi ormoni sono legati alla perdita di grasso e fortemente influenzati dall'attività fisica. L'aerobica a lungo termine ha il principio di alterare i tassi ormonali causando una tendenza ad aumentare per gli ormoni come il glucagone e le catecolamine. Ovviamente, questo sembrerebbe buono solo se non dicessi che questi sono anche ormoni proteolitici, cioè possono causare il collasso delle proteine. E da dove provengono queste proteine? Di diverse strutture, specialmente di muscoli! poi, in concomitanza con la perdita di grasso possiamo causare una perdita di massa muscolare. Tuttavia, questa perdita di massa muscolare è molto più pronunciata rispetto alla perdita di grasso corporeo, soprattutto in individui che hanno già una bassa percentuale di massa magra.

E questo è il fattore in cui dovremmo essere più attenti nell'iniziare i protocolli aerobici. Il fattore ormonale sarà decisivo se vogliamo perdere grasso o massa magra.

Perdita di massa magra, aumento di grasso

Un individuo che esegue aerobie inadeguati, cioè sia di intensità che di durata, tende a causare il rilascio di alcuni ormoni nel suo corpo, che possono essere ormoni molto negativi, come il glucagone, le catecolamine e il cortisolo. Con il rilascio di ormoni, come il cortisolo, nel sangue inizia il catabolismo muscolare. Ciò si traduce in un rapporto più elevato di grasso corporeo, rispetto a una perdita di massa muscolare e perdita di equilibrio.

Immaginiamo che John abbia 35 anni, misure 1,70 m, pesa 80 kg e ha il 15% di grasso corporeo. Ciò significa che ha 12 kg di grasso e 68 kg di massa muscolare. Eseguendo aerobie inadeguate, ma mirando alla perdita di questo grasso, esegue 2 ore di corse giornaliere e in un mese ha un peso di 70 kg. Si scopre che nel fare una valutazione accurata, è 11 kg di grasso corporeo, quasi lo stesso di quando ha iniziato. Ha perso peso ma NON ha ridotto il grasso corporeo. Il risultato è che ora ha 59Kg di massa muscolare e 11Kg di grasso, che genera il 15,7% di grasso corporeo, cioè, ha finito per aumentare la sua percentuale, perché anche se numericamente sono diminuiti nel bilancio, quel peso perso è stato e muscoli a causa di aerobica scorretta.

Quindi cerca di mantenere un seguito accurato. Questo è già un buon inizio per perdere grasso.

Conoscere la differenza tra perdere peso e perdere grasso: https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/

Esercizio ad alta intensità X ad alta intensità

L'esercizio di alta durata (tempo trascorso aerobico) è inversamente il contrario di esercizi ad alta intensità. È stato dimostrato che l'esercizio prolungato tende ad aumentare il livello degli ormoni catabolici nel sangue, il che fa perdere massa magra e non perdere grasso. Inoltre, una BPCO media.

D'altra parte, gli esercizi ad alta intensità non mirano al consumo di energia durante l'attività fisica (che tende ad essere inferiore a quella degli esercizi prolungati), ma si preoccupano dei periodi di recupero per gli stimoli endocrini che si verificheranno. In questo caso si osserva una COPD maggiore e l'attivazione di enzimi lipolitici legati all'uso del grasso corporeo come energia.

Seguendo alcuni parametri attuali, gli aerobi in HIIT da 3 a 5 volte alla settimana in momenti opposti di almeno 6 ore di allenamento con i pesi sembrano essere fortemente legati all'efficacia della perdita di grasso. Ma, credo solo in teoria. Questo perché credo che l'individualità biologica debba essere il fattore principale da prendere in considerazione. Gli individui che NON sopportano durate lunghe in attività cardiovascolari beneficiano di questa formazione. Gli individui che hanno una giornata impegnativa e hanno appena il tempo di andare in palestra beneficiano anche di metodi mirati all'aerobica dopo l'allenamento ...

Il fatto è che dovremmo osservare come il tipo di aerobica sta influenzando il nostro corpo, dimostrando così la sua efficacia o meno. Il fatto è questo se fatto male aerobicamente può farti grasso, incredibile come può sembrare.

E non è un caso che vediamo persone e più persone che ogni giorno passano ore e ore a svolgere attività aerobiche senza ottenere una modifica soddisfacente del corpo, anche se sembrano essere in buona salute. Questo è più evidente nel pubblico che ha già una percentuale relativamente alta di grasso, che dovrebbe, al massimo, preservare la muscolatura che ha.

conclusione

Quindi possiamo concludere quello se eseguito in modo errato e senza follow-up / pianificazione, l'aerobica può portare piuttosto a risultati contrari alla perdita di grasso, cioè, possono farti aumentare la percentuale di grasso.

Metti in chiaro che non aumenteranno il tuo peso corporeo, ma piuttosto farai perdere massa magra, risultando in un maggiore peso del grasso e una maggiore percentuale di grasso. Ma sono sicuro che il tuo obiettivo all'inizio dell'aerobica non era questo, vero??

In conclusione, gli esercizi aerobici sono ottimi esercizi per aiutare a ridurre il grasso corporeo, ma rappresentano una spada a doppio taglio, questi esercizi possono farti avere i risultati opposti a quelli desiderati.

Pertanto, individua il tuo protocollo con l'aiuto di buoni professionisti e fai affidamento sull'aiuto della conoscenza del tuo corpo, l'empirismo logico è una buona guida in questo caso.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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