Per uomini e donne, hanno polpacci forti e ipertrofiche è qualcosa di molto interessante, dal momento che non solo i loro aspetti fisici dovrebbero venire in considerazione, ma i suoi aspetti funzionali, nonché un muscolo potente che partecipa nello squat libero come stabilizzazione nel rilevamento topografico e in molti altri.

I polpacci, fondamentalmente, sono formati da tre muscoli: il primo è il gastrocnemio, il cui inserimento prossimale è nel condilo mediale / laterale del femore e il suo inserimento distale nel tendine calcagno; il secondo è il muscolo soleo, che ha il suo inserimento prossimale nell'aspetto mediale della tibia e nella testa del perone, fino alla parte poplitea delle ginocchia e l'inserimento distale anche nel tendine calcagno; e il terzo e ultimo è il muscolo plantare che si trova nel condilo laterale del femore e nella regione poplitea del ginocchio e il suo inserimento distale è anche nel tendine calcagno. Pertanto, in particolare questi muscoli sono un aspetto molto interessante e simmetrico alla parte posteriore delle gambe.

Tuttavia, molti hanno ancora una mancanza di progressione nell'addestramento e nello sviluppo, stanno ristagnando la loro mancanza di risultati e persino accusano la loro genetica. Oggi ne parleremo e ti mostreremo alcuni errori che potresti fare, senza nemmeno rendertene conto.

Indice dell'articolo:

  • # Allena i vitelli sempre dopo l'allenamento delle gambe
  • # Allena i vitelli solo con un margine da 10 a 15 ripetizioni
  • # Allena i vitelli più volte alla settimana
  • # Usa pesi eccessivi che annulleranno il movimento completo della flessione plantare
  • # Allenarsi con movimenti esplosivi
  • # Indossare scarpe scorrette e larghe
  • # Trascurare le tecniche del vitello
  • # Dare poco tempo di riposo tra le serie
  • # Non variare gli esercizi
  • [VIDEO] CONOSCI 2 ESERCIZI ECCELLENTI PER GLI ALBERI!
  • conclusione

# Allena i vitelli sempre dopo l'allenamento delle gambe

Uno dei gruppi che richiede più sforzo è le gambe o, più precisamente, le cosce! Questo è un gruppo sia esaustivo in termini fisici, ma puramente mentale.

In aggiunta a questo fattore che sarebbe molto rilevante per non formare un muscolo più alle cosce, si può dire che i vitelli si stanno stabilizzando direttamente muscoli o addirittura entrano direttamente in azione con esercizi di grande potenziale come lo stacco o rigida, lo squat libero, il tavolo romano tra gli altri.

Pertanto, non dovremmo considerare l'allenamento al polpaccio come un "finalizzatore" di allenamento, utilizzando un volume elevato e non un'intensità elevata, propriamente parlando. Come è stato citato, anche i vitelli hanno bisogno di una formazione pesante e sufficientemente esaustiva.

Se vuoi allenare intensamente i tuoi polpacci, usa giorni di allenamento a basso volume eseguendo esercizi per questo. Le giornate pettorali, sulle spalle o sulle braccia possono essere interessanti.

# Allena i vitelli solo con un margine da 10 a 15 ripetizioni

La maggior parte delle persone ha i vitelli stigma, perché hanno elevate quantità di fibre di tipo I, o cosiddetta contrazione lenta, non rispondono a una formazione intensiva, ma a lungo, la formazione ingombranti e ripete che variano dal 10 al 15 settembre.

Sfortunatamente, la cattiva notizia è che stanno facendo assolutamente tutto sbagliato. I vitelli in questo modo subiranno adattamenti e smetteranno di rispondere agli stimoli. È importante prestare attenzione a questo fattore, contrastando un intenso allenamento e un allenamento più voluminoso. Allenarsi con un intervallo di ripetizione di 6-8 per molti può sembrare strano ai vitelli, tuttavia, a differenza di quello che credono, questo è un ottimo modo per stimolarlo nelle fibre di Tipo II o nella Twitch Veloce che sono i principali responsabili dell'ipertrofia miofibrillare.

# Allena i vitelli più volte alla settimana

Anche se è un muscolo che ha un recupero molto veloce, dal bisogno stesso del corpo di usarlo costantemente, i vitelli hanno bisogno di allenamento e riposo appositamente progettati per loro così come per altri gruppi muscolari.

Allenando i vitelli più di 2 volte nella settimana, considero qualcosa di non necessario. Inoltre, dobbiamo ricordare che stiamo sovraccaricando costantemente i vitelli, in quanto aiutano nel nostro supporto bipede, così come nelle nostre passeggiate e altre attività.

Buoni consigli in questo caso sono l'uso di un allenamento ad alta intensità da un volume, settimanale. Un altro consiglio è quello di dare la priorità a una settimana di allenamenti di intensità e uno di volume. Pertanto, mantenere una buona frequenza, lungi dall'esagerare è fondamentale.

# Usa pesi eccessivi che annulleranno il movimento completo della flessione plantare

Ci sono molte persone che, nel famoso "polpaccio seduto" o nella flessione plantare seduta, usano una quantità molto grande di peso e iniziano a promuovere un movimento totalmente parziale, che di solito è limitato alla porzione massima della flessione, dimenticando la fase movimento eccentrico, nell'estensione dei polpacci.

È necessario eseguire un movimento ampio e completo per raggiungere tutti i muscoli che costituiscono i vitelli. Per questo, fai sempre i movimenti più completi possibili.

# Allenarsi con movimenti esplosivi

Un altro grosso errore, specialmente per chi usa grandi quantità di peso senza cuscinetti, è quello di promuovere solo movimenti esplosivi che valgono molto delle fibre Slow Twitch e svalutano la Fast Twitch. I movimenti esplosivi spesso consentono anche un movimento incompleto nell'esercizio, facendo sì che si desideri attenersi ai dettagli e quindi cadere in un altopiano di mancanza di risultati. Cerca di favorire sempre la massima contrazione, "abbassando i piedi" lentamente. Quello, in QUALSIASI esercizi di vitello.

# Indossare scarpe scorrette e larghe

L'uso di scarpe da ginnastica larghe è comune e spesso frequente. Fino ad allora, non ci sono problemi se non stai usando l'articolazione della caviglia direttamente in alcuni movimenti.

D'altra parte, ci sono molte scarpe che non sono adatte al bodybuilding, anche per i gruppi in cui non usiamo le gambe direttamente.

Quando usiamo questo tipo di scarpe o anche le scarpe (scarpe da ginnastica) e facciamo la flessione plantare, la tendenza è che le sneakers lasciano i piedi e, quindi, abbiamo una grande instabilità nell'esercizio, oltre alla propensione a farsi male. È quindi necessario indossare sempre scarpe FIRMES!

Ci sono buone opzioni oggi da usare e scarpe da ginnastica tradizionali. Sono gli stivali da boxe, scarpe da ginnastica come Vibram 5 Fingers o Adipure Trainer.

# Trascurare le tecniche del vitello

Molte persone usano numerose e varie tecniche per la maggior parte dei gruppi muscolari. Ad esempio, pre-esaurimento, set combinati (bi-set, tri-set) tra muscoli sinergici, antagonisti o gruppi muscolari, drop set, serie massima di esaurimento, serie superslow e così via. aumenta l'allenamento di diversi stimoli che sono primordiali per lo sviluppo muscolare. Tuttavia, nello stesso modo in cui molti cercano (anche in modo eccessivo una volta, con "varie creazioni e invenzioni") tecniche per gli arti superiori e inferiori più utilizzati nel bodybuilding, molti dimenticano che queste tecniche possono essere utilizzate anche per lo sviluppo di cluster come gli avambracci o i polpacci stessi.

Quando è stata l'ultima volta che hai visto qualcuno eseguire un set di drop o un'altra tecnica di polpaccio? Quante volte hai visto qualcuno eseguire un pre-esaurimento? Ciuffi come i vitelli, gli addominali o anche il trapezio di solito soffrono molto, finendo per entrare in un altopiano che molti non sono nemmeno consapevoli del perché.

# Dare poco tempo di riposo tra le serie

Che i vitelli siano principalmente costituiti da Slow Twitch, questo non è un segreto per nessuno. Tuttavia, non è perché questa è la predominanza di fibre che dovrebbe avere solo uno stimolo.

È noto che queste fibre (prese come resistenza) vengono attivate in allenamento con un volume leggermente maggiore e / o in momenti in cui non vi è un tempo di recupero insufficiente per Fast Twitch. Pertanto, di solito queste fibre sono più lavorate con stimoli frequentemente rapidi e di durata più lunga, oltre che più frequenti.

Tuttavia, i vitelli hanno anche fibre a contrazione rapida che devono essere stimolate. Anche la contrazione lenta può ricevere stimoli diversi. Quindi pensa a dare più riposo tra le serie e anche tra gli esercizi e aumentando più carico e intensità nei tuoi allenamenti.

# Non variare gli esercizi

Ci sono persone che entrano in palestra eseguendo uno o due esercizi di vitello e continuano sempre con questi esercizi. Quindi, lo stesso accadrà come con qualsiasi altro raggruppamento: la stagnazione sarà certa!

Pertanto, è indispensabile avere parametri di follow-up delle variazioni di esercizio. Proponi esercizi unilaterali, esercizi declinati, esercizi paralleli al pavimento, tra gli altri.

Certamente, maggiore è il numero di stimoli, maggiori saranno i risultati.

[VIDEO] CONOSCI 2 ESERCIZI ECCELLENTI PER GLI ALBERI!

Impara 2 super esercizi per sviluppare i tuoi vitelli, nel video registrato dall'insegnante Marcelo Sendon, per Bodybuilding Tips Channel su YouTube. Vale la pena controllare per aumentare i tuoi allenamenti.

conclusione

Ci sono molti suggerimenti che possono essere dati ai vitelli, tuttavia, molti sono inconsapevoli e / o trascurano questi fattori, quindi provano un cattivo sviluppo in un gruppo importante come ogni altro e questo è un differenziale per chiunque.

Concentrati, impara e capisci! Questa è la chiave del successo.!

Buoni allenamenti!