La nostra successiva catena muscolare è molto importante per un numero di movimenti. Vedi in questo articolo quanto è importante per mantenerlo flessibile e come farlo!


La questione dello stretching è la più grande prova che gli esseri umani hanno difficoltà a trovare l'equilibrio. Per molto tempo è stato inchiodato senza prove adeguate del fatto che lo stretching prima dell'allenamento previene le lesioni. Bene, diversi studi hanno dimostrato che questo non era vero. Poiché si trattava di una "conoscenza" profondamente radicata nello scenario popolare, diversi professionisti dell'educazione fisica formarono le prime linee per la diffusione di informazioni di qualità. Finora, il problema è che ora la flessibilità è stata lasciata al lavoro. Risultato, molte persone si sono accorciate, specialmente nella catena successiva.

Prima di parlare specificamente di questo tipo di accorciamento e di come gestirlo, dobbiamo avere alcuni concetti chiari. Lo stretching è un modo per migliorare la flessibilità, che è diviso in diversi articoli (stretching, flessibilità, flessione). Quando dico che lo stretching prima del bodybuilding non è indicato e in certe situazioni né dopo, non voglio dire che dovrebbe essere trascurato. Un corpo flessibile è molto meno soggetto a lesioni e ha risultati migliori in termini di ipertrofia (Stoppani, 2008).

Pertanto, il lavoro di flessibilità, applicato nel modo corretto, è fondamentale per risultati in termini ipertrofici. In questo contesto, l'accorciamento della catena posteriore è molto più comune. Quindi ti mostrerò come migliorare questo e come influenza il tuo reddito.!

Ora vedi l'importanza di allungare la catena posteriore e come dovresti farlo!

La flessibilità è fondamentale.!

Quando parlerò più tardi, devi essere chiaro su ciò di cui sto parlando. La catena posteriore è l'insieme di diversi muscoli, a partire dal polpaccio (surriscaldamento del tricipite), passando attraverso la coscia (muscoli posteriori della coscia), glutei e muscoli lombari. Quindi non stiamo parlando di uno o due muscoli, ma diversi.

Inoltre, questi muscoli hanno un'enorme capacità di coppia e generalmente presentano buoni livelli di ipertrofia in individui allenati. Ciò è dovuto alla loro capacità di stabilizzare la postura e produrre forza.

Allo stesso modo, è molto comune trovare persone con accorciamento in questi muscoli. Ciò causa una serie di movimenti che sono compromessi, principalmente in termini di ampiezza, il fondamento primordiale dell'ipertrofia.

Alcune ricerche mostrano che statisticamente (cioè si applica alla media) gli uomini hanno meno flessibilità delle donne. Pertanto, l'incidenza di uomini con grave accorciamento posteriore è molto comune.

Se vuoi metterlo alla prova, cerca di raggiungere i tuoi piedi senza piegare le ginocchia. Se non puoi, puoi essere certo di aver bisogno di un lavoro specifico di flessibilità!

Si noti inoltre che stiamo fondamentalmente parlando di 4 distinti gruppi muscolari, che necessitano di uno specifico lavoro di flessibilità. Pertanto, in allenamento, è necessario tenerne conto e migliorare la formazione generalista.

Uno degli esercizi più colpiti dalla mancanza di flessibilità della catena posteriore è l'accovacciamento. Dal momento in cui passiamo dalla linea a 90 ° del ginocchio, abbiamo una maggiore richiesta di stiramento dei muscoli della catena posteriore.

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Se vieni accorciato, mentre superi questa angolazione, "tiri" la colonna vertebrale, perdendo la curvatura della lombare (lordosi). Con questo, il tuo gluteo non sarà più richiesto e la maggior parte del carico sarà a causa della colonna lombare, sovraccaricando i dischi intervertebrali. Il risultato di questo è disastroso!

Ma non solo negli squat, ma in tutti i movimenti che coinvolgono i movimenti dell'anca, abbiamo un grande bisogno di una buona flessibilità.

Se fai parte del 90% della popolazione che ha problemi di flessibilità, ecco come migliorarlo, specialmente nella catena successiva!

Come migliorare la flessibilità della catena posteriore

In generale, quando vogliamo allungare un muscolo, dobbiamo usare movimenti contrari a ciò che producono. In questo modo, i glutei sono allungati con i movimenti di flessione dell'anca (preferibilmente con le ginocchia flesse, per essere più precisi), i muscoli posteriori della coscia sono allungati anche con i movimenti di flessione dell'anca. Il tricipite surreale è allungato con movimenti di flessione dei muscoli della caviglia e della colonna lombare, con flessione dell'anca.

Si noti che il movimento della flessione dell'anca è molto importante per coloro che cercano di allungare la loro catena posteriore. Ma questo non significa in alcun modo che dovremmo semplicemente effettuare questo movimento, in un modo semplice. C'è un'infinità di tratti che coinvolgono la flessione dell'anca e ognuno di essi ha più attenzione in un determinato gruppo.

Per aiutare un po ', questo piccolo video contiene alcuni tratti importanti per migliorare la flessibilità:  

La letteratura non è conclusiva in termini di tempo di stretching statico, ma tra 20 e 30 secondi sono i più utilizzati.

Tuttavia, è importante sapere che ogni persona ha esigenze diverse. Ci sono casi in cui solo uno o due di questi gruppi muscolari richiedono una maggiore formazione in termini di flessibilità, che richiede un lavoro più specifico. Ci sono altri casi in cui anche la catena anteriore deve essere lavorata per migliorare la capacità funzionale.

In questo senso, è molto importante accompagnare un educatore fisico o un fisioterapista. Modalità come Pilates e Yoga forniscono tale miglioramento. A proposito di questo, abbiamo già scritto in questo articolo (3 vantaggi del Pilates per i bodybuilder).

Con tutto ciò, è chiaro che il lavoro di flessibilità per la catena posteriore è molto importante per chiunque. Chi non ha il tempo di allenarsi in un momento separato dal bodybuilding può farlo quando questi muscoli non sono richiesti nell'allenamento. Ad esempio, se alleni il petto o la schiena, puoi allungare i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Tutto ciò dipenderà dall'organizzazione di ogni persona. Quello che non puoi fare è smettere di allenare i muscoli della catena posteriore in termini di flessibilità! Buoni allenamenti!

riferimenti:
STOPANNI, J. Encyclopaedia of bodybuilding. Artmed, 2008.