È normale entrare in una palestra di bodybuilding e osservare le persone allenarsi in coppia, il che, una volta fatto bene, è ottimo. Ciò è dovuto al fatto che, osservati da un buon partner, possiamo compiere ulteriori azioni nel nostro lavoro con pesi quali ripetizioni assistite, ripetizioni forzate e negative e persino, in caso di possibili instabilità, supporto sufficiente per evitare infortuni o incidenti. Inoltre, la motivazione che viene fatta da un compagno di allenamento può essere un differenziale nell'allenamento, specialmente in quei giorni in cui siamo giù e non vogliamo allenarci.

Tuttavia, aiutando i nostri partner di formazione, è necessario prestare attenzione per non commettere errori e rovinare una serie o un esercizio, o in casi estremi finire per aiutare in un incidente, piuttosto che evitarlo. Sfortunatamente, molti non sono a conoscenza di queste cure di base e, anche se ben intenzionati, finiscono per fornire un aiuto sbagliato. Ed è proprio per correggerli che parleremo un po 'più avanti.

Indice dell'articolo:

  • 1- Nei casi di esercizi specifici di spinta con manubri, NON aiutarli direttamente con manubri o avambracci
  • 2- MAI dovremmo assistere direttamente una persona che non raggiunge il massimo insuccesso
  • 3- Fai attenzione agli aiuti negli esercizi unilaterali

1- Nei casi di esercizi specifici di spinta con manubri, NON aiutarli direttamente con manubri o avambracci

MAI, in ogni caso, non usare manubri o avambracci in qualsiasi momento per eseguire esercizi come panca, sviluppo della spalla, crocifissi (anche se non si tratta di un esercizio di spinta). Questo è un grosso errore fatto da molti partner, inclusi "professionisti" che sono presenti nelle palestre del bodybuilding.

Aiutare una persona con i manubri significa aiutarlo a colpire direttamente l'articolazione del polso, il che si traduce in instabilità, dal momento che lui o lei sta già lavorando per sostenere e bilanciare i manubri, per spingerli in aiuto dei gomiti. Il risultato sarà ancora più instabile, facendo pesare la mano sui manubri e provocare una caduta della stessa. Il peggio è che non avrai la forza di tenerli o di proteggere le spalle e i gomiti della persona. Inoltre, durante la fatica, le articolazioni sono instabili, quindi, nei difetti, possiamo facilmente ferirci.

Per aiutare una persona in questi esercizi, dovremmo SEMPRE farlo dai gomiti che supportano direttamente l'articolazione. Oltre ad aiutare nella stabilità del movimento, siamo stati in grado di proporre maggiore sicurezza e, in caso di incidenti, aiutare ad assorbire l'impatto.

2- MAI dovremmo assistere direttamente una persona che non raggiunge il massimo insuccesso

Anche se è molto interessante avere un compagno di allenamento, se questo accade a "fare gli esercizi con te", allora stai LETTAMENTE GIOCANDO LA TUA TRAINING NELLA GARBAGE. Ciò significa che se la persona non gli permette di raggiungere il suo massimo fallimento, non stai chiedendo il massimo dei tuoi muscoli, quindi a che serve permettergli di adattarsi e avere possibilità, anche di ritorni?

È il caso classico dell'individuo che arriva in palestra a metà del lunedì nelle prime ore della notte (tra le 19:00 e le 8:00), se vuole scaldarsi mette un carico relativo sulla barra della panca, un amico per aiutarti Esegue 8 ripetizioni, 4 delle quali sono aiutate dal suo amico e le ultime 2 praticamente fatte da lui, come se eseguissero una fila alta! Sorry! Da un lato, c'è qualcuno che vuole mettersi in mostra più di ogni altra cosa, dall'altra parte qualcuno che aiuta e vuole impropriamente avvertire il suo collega di possibili danni.

Per richiedere il massimo dei muscoli, il partner deve aiutare SOLO in casi FORZATI, non nel lavoro principale. Ad esempio, se hai raggiunto il tuo errore massimo nella ripetizione numero 9 dell'ultima serie, allora il tuo partner può aiutarti in due o tre ripetizioni forzate, ricordando che NON deve farlo per te, ma ti assiste cercando , almeno che la fase eccentrica è a sé stante.

Tuttavia, non aiutare un collega quando non raggiunge il suo massimo fallimento non significa NON DARE IL SUPPORTO. Ad esempio, è conveniente per te stare con il tuo partner facendo l'accovacciamento libero (sempre supportandoti da dietro e da TRUNK, mai dalla barra) per i precedenti problemi di sicurezza in incidenti. Lo stesso vale per l'accompagnamento della barra sulla panca, senza stressarlo. Non confondere l'aiuto eccessivo con la negligenza di sicurezza! E naturalmente ... ricorda che hai bisogno del MASSIMO dei muscoli in modo che possa svilupparsi fino al suo massimo potenziale.

3- Fai attenzione agli aiuti negli esercizi unilaterali

Gli esercizi unilaterali sono eccellenti. Tuttavia, non è usuale eseguire lavori con carichi molto elevati. In questo modo, questi sono esercizi che possiamo spesso fare senza l'aiuto di un partner. Tuttavia, alcuni insistono ancora nell'usare una "mano d'aiuto". Il problema che risiede in questo caso non è nemmeno l'aiuto stesso, ma la differenza di aiuto da un lato all'altro.

Il nostro corpo ha alcune differenze di forza, coordinazione motoria, resistenza ed ecc., Se confrontato su entrambi i lati. Quindi supponiamo di fare un thread concentrato con il lato sinistro e otteniamo il massimo errore concentrico nella ripetizione 10. Facciamo lo stesso sul lato destro, ma questo raggiunge la ripetizione 9, dove arriva un partner o te stesso e assiste in un'altra ripetizione.

Tuttavia, immagina se non contiamo le ripetizioni (che è l'ideale) nella prima serie, con il lato sinistro. Quale sarà il nostro parametro sul lato destro? Qual è il nostro margine di ripetizione? Naturalmente, questo diventa molto vago e fa sì che l'atleta esegua più o meno ripetizioni, specialmente se c'è una grande differenza tra i lati muscolari.

Pertanto, prova a NON UTILIZZARE l'aiuto in questi esercizi e, se esiste ancora, fai attenzione a questo dettaglio e stampa la stessa intensità di aiuto da un lato all'altro.

conclusione:

L'assistenza di un partner nella sua formazione è molto interessante, principalmente per motivi di sicurezza e in caso di incidenti.

Sebbene frequenti nelle palestre di bodybuilding, la maggior parte dei partner non è in grado di farlo correttamente e può ulteriormente danneggiare l'allenamento del proprio partner. Pertanto, essere consapevoli dei piccoli dettagli che, se trascurati, possono costare MOLTO costoso.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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