Parlando di avambracci è necessariamente parlare di ciò che sono le, che sono fondamentalmente la flessori ed estensori dell'avambraccio, oltre a quelle relative ai movimenti di pronazione, supinazione e le articolazioni di stabilizzazione. Questi molti muscoli partecipano attivamente non solo i movimenti legati alla maniglia stessa, ma partecipano attivamente e passivamente anche nei movimenti di flessione del gomito in flessione della spalla e anche i numerosi movimenti che sono "mani impronta ".

Essere così, i muscoli degli avambracci sono fondamentalmente attivi in ​​tutti i movimenti quotidiani che facciamo con la parte superiore (in particolare i membri del pendolo superiore) del corpo. Inoltre, con l'enorme computerizzazione, con l'uso della tecnologia e delle dita e delle mani, abbiamo un costante lavoro della stessa. Non possiamo ignorare che gli avambracci sono presenti anche attivamente nello sport che utilizzano le braccia e le mani, come nel caso del bodybuilding, tennis o anche basket, pallavolo ecc ... Questi sport richiedono un buon condizionamento degli avambracci, e bodybuilding richiede ancora sviluppo su temi che non sono solo funzionali, ma anche estetici..

Tuttavia, dati i tanti usi degli avambracci e l'allenamento che viene applicato, dobbiamo ammettere che le probabilità di affaticamento cronico, noto come sovrallenamento, sono grandi. Anche quando non stiamo allenando attivamente gli avambracci, sono in uso e con questa stanchezza cronica verificarsi problemi meno preoccupanti di cattivo sviluppo, che può peggiorare a problemi più gravi come lo stress, lesioni, infiammazioni croniche e / o acuta, tendinite e così via. In questo modo, sapere come evitare questi problemi è fondamentale per mantenere la longevità e una qualità adeguata nei tuoi allenamenti di bodybuilding. Quindi impariamo a conoscerli?

Indice dell'articolo:

  • Suggerimento 1: passaggio tra macchine e pesi liberi
  • Suggerimento 2: Periodizzare l'addestramento dell'avambraccio, compresi gli avambracci NON in allenamento
  • Suggerimento 3: utilizzare solo i braccialetti quando è veramente necessario

Suggerimento 1: passaggio tra macchine e pesi liberi

Non solo sviluppiamo i muscoli in modo diverso, li stimoliamo in modi diversi. È interessante notare che l'uso di pesi liberi richiede un maggiore equilibrio corporeo, più reclute del sistema neuromuscolare e provoca un aumento generale della forza maggiore rispetto alle macchine. Tuttavia, a causa di questa necessità di stabilizzazione, l'equilibrio tra altri fattori, le unità muscolari e i muscoli più piccoli vengono reclutati più intensamente, rendendoli attivi tutto il tempo. Usare sempre pesi liberi, specialmente per coloro che hanno una routine di allenamento intensa e / o di solito non sostano molto tra una sessione e l'altra di allenamento, possono significare entrare in una notevole fatica.

L'uso delle macchine può portare una migliore stabilità al movimento e isolare il / i muscolo / i bersaglio / i, è fondamentale garantire un buon "riposo" degli avambracci. Con questo, non intendo che gli avambracci non partecipino a questi movimenti, perché lo sono, ma ciò che intendo è che il loro reclutamento è MOLTO meno intenso rispetto a quando si fanno esercizi liberi.

Pertanto, sappi che gli esercizi liberi sono molto importanti e dovrebbero essere presenti nel tuo allenamento, ma sappi che in modo strategico le macchine possono anche dare un aiuto extra al tuo corpo e al suo sviluppo.

Suggerimento 2: Periodizzare l'addestramento dell'avambraccio, compresi gli avambracci NON in allenamento

La formazione degli avambracci è fondamentale, per questioni estetiche e anche funzionali. Forse più funzionale dell'estetica, propriamente parlando. Questo perché l'allenamento dei bicipiti e anche altri esercizi che richiedono molto lavoro dagli avambracci (paddling, sollevamento a terra, esercizi di trazione, fili bicipiti, ecc.) Rappresentano già abbastanza per reclutare e sviluppare gli avambracci. Tuttavia, dal punto di vista funzionale, è possibile ottenere una maggiore resistenza e una maggiore specificità del lavoro con una formazione specifica degli avambracci.

Tuttavia, gli avambracci di formazione, che coinvolgono sia la muscoli flessori ed estensori, pronatore e supinatore, devono essere adeguatamente periodizzato, sia in esercizi, carica, intensità, insieme ad altri muscoli, in particolare tenendo conto di alcuni momenti che NON bisogno di addestrare li.

Ad esempio, immaginiamo il caso di un individuo che esegue un allenamento di forza e poiché questo allenamento è breve, inserisce strategicamente alcuni esercizi ausiliari nella sua routine. Ad esempio, diciamo che ha addestrato i dorsi. Ha iniziato la formazione con il rilevamento topografico, poi con un tratto curvo, cavallo corsa rifinito con una discesa e, infine, inserisce una barra filettata bicipite e decide di terminare con uno o due avambracci esercizio ausiliari può essere la vite inversa sulla puleggia con cavi o anche il filo con barra EZ libera e una filettatura del manubrio. Questi due esercizi avranno un po 'più di ripetizioni. Ovviamente, è possibile immaginare che l'allenamento non sarà ritardato, perché nei primi esercizi avremmo serie da due a tre con ripetizioni che non andrebbero oltre la metà-sette.

D'altra parte, immagina un allenamento più voluminoso, con più esercizi, ripetizioni e serie, che è caratteristico di alcune esercitazioni. Immaginiamo che cominci ad allenarsi con un pulldown anteriore, a una pagaia curva, a manubri, a pagaiare indietro nella macchina, a fare una fila bassa con i cavi e finire con l'iperestensione lombare. E ogni esercizio avrà tra tre e quattro serie con otto o quindici ripetizioni ciascuna. Potrebbe essere che di fronte a così tanto reclutamento abbiamo ancora bisogno di lasciare l'allenamento più ingombrante e avremmo bisogno di addestrare gli avambracci? Certamente no, a meno che tu non voglia sviluppare una sorta di sovrallenamento.

In molti casi, l'addestramento all'avambraccio diventa inutile e significherà più danno che bene, propriamente parlando. Quindi è molto interessante che possiamo periodizzare l'allenamento per far riposare anche gli avambracci e lavorare solo in modo ausiliario agli altri movimenti.

Suggerimento 3: utilizzare solo i braccialetti quando è veramente necessario

L'uso di numerose attrezzature nella sala pesi è diventato sempre più frequente. Le persone che indossano cinture, polsini, bretelle, gomiti, gomitiere, ginocchiere e altro sono comuni. Tuttavia, questo è più caratterizzato come una moda che come una funzionalità, correttamente. Primo, perché la maggior parte delle persone desidera avere una raccomandazione ortopedica. Presto, sentono disagio, una fitta o addirittura "sentirsi più sicuri" e iniziano a usare queste protezioni che possono compromettere lo sviluppo dei muscoli e danneggiare le articolazioni, se usate in modo improprio. Inoltre, la maggior parte di questi adepti di plantari e protezioni sanno come usarli correttamente, o in aspetti relativi a tensione, compressione, materiale dell'apparecchiatura utilizzata, specificità per l'uso e posizionamento dell'apparecchiatura. Per esempio, è il caso di cinture allentate, cinture di scarsa qualità, ortesi da farmacia nei polsi, ginocchiere inadeguate, posizionamento scorretto dell'altezza della cintura, tra le altre barbarie.

È essenziale che per l'uso di braccialetti, per esempio, ciò è reso o raccomandazione ortopedici o per necessità, come la protezione in panchina pesante presse serie, come nel caso delle serie pesanti di squat (sì, la maniglia è attivo nella stabilizzazione del bar), tra gli altri. L'utilizzo di queste ortesi e / o fasce senza un'adeguata cura può portare a gravi lesioni agli avambracci, anche a lacune, punti deboli e sottosviluppi.

È ideale che anche se li usi come forma ausiliaria in alcuni esercizi pesanti (per aiutare a stabilizzare la regione) hai una guida corretta per l'uso. Questo sarà!

Inoltre, evita le ortesi NON fatte per lo sport correttamente. Ortesi farmacia non sono del materiale né hanno la tensione corretta per promuovere una corretta sicurezza e stabilizzazione per i pugni.

conclusione:

il L'allenamento dell'avambraccio è estremamente importante per i problemi funzionali e anche per la loro estetica (ma, in misura minore). Ma nonostante questo, non possiamo ignorare il fatto che l'elevata attività degli avambracci, sia su base giornaliera, le attività quotidiane e l'alta informatizzazione o anche l'attività fisica, richiedono un riposo adeguato al fine di recuperare e non andare in sovrallenamento.

Fattori come periodicità dell'allenamento, intensità e forma dell'esecuzione degli esercizi è la chiave. Inoltre, considera che l'uso delle ortesi deve essere correttamente osservato e guidato da un buon professionista.

Pertanto, sii consapevole di questi principi e cerca sempre una buona guida. Questo sarà fondamentale per voi per garantire una longevità di questo, che è una regione indispensabile in qualsiasi sport direttamente o indirettamente.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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