Gli arti inferiori, o conosciuti come gambe, sono la regione più desiderata nello sviluppo femminile. Questo perché tende a valorizzare le donne con corpi che hanno una vita sottile, fianchi leggermente più larghi, glutei e cosce proporzionati che possono migliorare la regione, sia per dimensioni che per definizione. Ovviamente, questi problemi estetici dello sport si riflettono nell'ambiente comune e questo si riferisce al pubblico femminile generale, che cerca metodi e modi per ottimizzare il raggiungimento di queste gambe.

Tuttavia, anche allenandosi con la massima intensità, nutrendosi bene e riposando correttamente, molte donne non hanno buoni risultati nello sviluppo degli arti inferiori. Tuttavia, alcuni errori classici vengono fatti nell'allenamento degli arti inferiori, principalmente da parte delle donne, errori che commenteremo e aiuteremo nelle loro correzioni.

Indice dell'articolo:

  • 1- Accovacciarsi con il paraschiena sulla barra
  • 2- Utilizzare esercizi inefficaci
  • 3. Allena gli arti inferiori senza riposo adeguato

1- Accovacciarsi con il paraschiena sulla barra

Senza dubbio lo squat libero è il padre dell'allenamento per le gambe e uno dei tre grandi del bodybuilding. Tuttavia, ci sono pochi e pochi che ottengono i migliori benefici apportati dall'esercizio, sia dal punto di vista funzionale che estetico. E, naturalmente, non potremmo iniziare con un altro se non per l'errore più classico comunemente fatto dalle donne (e anche da alcuni uomini): Usa quei proteggi barra in modo che quando si sostiene il bar non "ti ferisca la schiena".

In primo luogo, questa è un'apparecchiatura vietata nei campionati powerlifting. Ma, non è perché aiuta in qualcosa, ma perché ATRAPALHA l'esecuzione del movimento, provoca la persona a perdere la stabilità e una cattiva postura di posizionamento di barre e vita scapolare e ancora ostacola l'esecuzione del movimento.

Ma devi aver pensato esattamente questo: "Se non uso quella protezione, mi fa male sostenere il bar", non è vero? Beh, farà davvero male se non supporti la barra nel modo giusto. Affinché la barra sia ben posizionata, deve essere nei deltoidi posteriori con il trapezio e non sulla parte ascendente del trapezio, premendo la regione cervicale. Inoltre, affinché la barra non scivoli, è necessaria una forte retrazione scapolare, o adduzione scapolare, per conferire fermezza alla barra. Le braccia dovrebbero essere dotate di polsini di estensione per migliorare questo supporto e dovrebbero spingere leggermente la barra verso il deltoide posteriore per "adattarla" correttamente.

Quando viene usato quel protettore, il supporto è compromesso e l'intero corso dell'esercizio è compromesso. L'ampiezza nella fase eccentrica viene fortemente compromessa, non è possibile effettuare il movimento dell'anca corretto e si corre comunque il rischio che la compressione nell'area del collo sia completamente superflua. Quindi non preoccuparti dell'inizio dell'abbassare il carico, prenditi cura di imparare a posizionarti correttamente e fare la mossa giusta. Questo porterà sicuramente risultati migliori nello sviluppo degli arti inferiori.

2- Utilizzare esercizi inefficaci

Quali sarebbero gli esercizi inefficaci per te? Ovviamente quelli che non funzionano, giusto? E questo è qualcosa di molto individuale. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che hanno poca o nessuna efficacia per la crescita complessiva o anche localizzata degli arti inferiori. Un buon esempio di questo è il famoso "coice", conosciuto da alcuni come "mule kicking". Questo esercizio di estensione dell'anca non fa altro che occupare spazio in palestra e ferire chiunque passi dietro, dopo tutto chi non ha mai preso uno di questi calci quando una ragazza sta facendo questo esercizio? Sì, l'efficacia di questo esercizio nel reclutamento miofibrillare è molto bassa. Molto più efficace per il grande gluteo sarebbe, ad esempio, il sollevamento a terra o la stessa rigida e / o l'accovacciamento libero.

Ci sono molti esempi e, come secondo, possiamo menzionare le estensioni dell'anca con i cavi nella puleggia. Questo è un esercizio che, in termini di aumento della massa muscolare, aiuterà poco o nulla. È davvero un esercizio che ha una certa applicazione per casi specifici come la riabilitazione, ma se il tuo desiderio è quello di avere effettivamente delle belle gambe esteticamente, ignoralo.

Ci sono anche quelle famose aggiunte e rapimenti di gambe, che sono più efficaci per i giocatori di calcio che per le ragazze che cercano un buon corpo.

Quindi, se vuoi davvero arti inferiori belli e larghi e definiti, opta per esercizi di base che hanno effettivamente un'applicazione simile accovacciata, leg press 45º, gamba verticale, gamba verticale, sedia estensore, tavolo flexor, tra gli altri.

3. Allena gli arti inferiori senza riposo adeguato

Proprio come molti uomini trascurano l'allenamento degli arti inferiori e lavorano solo gli arti superiori, molte donne allenano solo gli arti inferiori e trascurano anche gli arti superiori. Ciò significa che forniranno sessioni di allenamento molto frequenti per gli arti inferiori e avranno scarsi risultati in quanto non c'è un riposo adeguato.

Il muscolo, come altre strutture (tendini, legamenti, articolazioni), ha bisogno di recuperare. Per questo, hanno bisogno di fare sintesi proteica, ripristinare se stessi al glicogeno e così via. E tutto ciò richiede tempo, che è più lungo di uno o anche due giorni. A seconda dell'intensità dell'allenamento, queste strutture potrebbero dover essere recuperate per più di 7 o 10 giorni. Quindi non pensare che otterrai allenamenti più intensi senza periodi di riposo adeguati. Al contrario, usura e usura causeranno un allenamento più debole e muscoli sempre più distrutti invece che costruiti.

Non solo i risultati negativi a causa della mancanza di riposo sono preoccupanti, ma possono verificarsi anche problemi più gravi come infortuni, usura articolare, tra gli altri.

conclusione:

Senza ombra di dubbio, è bello vedere una donna con buoni arti inferiori e fare la differenza in un buon corpo femminile, così come aumentare l'autostima femminile e fornire funzionalità più efficaci.

Tuttavia, affinché ciò accada, è necessario un lavoro adeguato e con il minor numero possibile di errori. Ricorda che più accurato e corretto è il tuo allenamento, migliori saranno i risultati..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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