Per molte persone, parlare su una barra fissa parla di tormento, qualcosa di distante o addirittura impossibile da fare ... Questo è uno dei più temuti esercizi di bodybuilding, quando dovrebbe essere uno dei tuoi migliori amici ...

Negli ultimi anni, sempre più accademie militari di servizio hanno chiesto nei loro test fisici che i concorrenti individui alle offerte di lavoro che svolgono entrambi i movimenti barra fissa, di solito con presa supina o prona, di favorire o ostacolare il test. Ciò è dovuto al fatto che la barra fissa non testare completamente la forza di un individuo, ma dimostra alcune delle loro capacità fisiche come il disegno del corpo, la capacità di sollevamento del proprio resistenza del corpo, tra gli altri.

La barra fissa è anche un esercizio molto utilizzato per costruire, nel caso di culturisti, quelli dorsali con una qualità e una dimensione significative. Essendo uno degli esercizi più basilari e non richiede un'attrezzatura eccezionale, può essere tranquillamente eseguito nella maggior parte delle palestre o anche in parchi, club e interni gratuiti, a seconda dello spazio che hai.

Nonostante tutte queste caratteristiche della barra fissa, molte sono le persone che non possono eseguire questo movimento. Anche con l'aiuto (sia delle persone che del gravitron), la porzione che presenta grandi difficoltà è grande. Questo fa sì che vengano danneggiati non solo nella loro formazione e sviluppo, ma anche sottoposti a test fisici (che valgono spesso posti di lavoro) o prestazioni.

IMPARARE: Come eseguire correttamente l'esercizio corretto della barra

La debolezza o l'impossibilità di eseguire la barra fissa è spesso associata "alla forza delle braccia" quando il problema minimo è questo. Oltre a ciò, le questioni neuromuscolari, la richiesta dei muscoli dorsali, tra gli altri aspetti sono molto più rilevanti. Inoltre, consideriamo che alcuni metodi ed esercizi possono aiutare nella sua realizzazione, rafforzando i muscoli che sostengono e / o stabilizzano.

Quindi, in questo articolo, conosceremo alcuni metodi e suggerimenti per aumentare la forza e rendere possibile la realizzazione delle temute barre fisse ...

Indice dell'articolo:

  • 1- Variazione delle impronte della barra fissa
  • 2- Riga curva con barra
  • 3- Sondaggio sulla Terra

1- Variazione delle impronte della barra fissa

Come accennato, alcuni test richiedono la realizzazione della barra fissa in modo inaspettato, altri in modo supinato, altri in modo neutro o lasciano la scelta del candidato. Tuttavia, devi capire che è necessario essere preparati per le tre forme principali. Inoltre, l'allenamento con le tre forme consente lo sviluppo di capacità extra e la richiesta di diverse porzioni dei gruppi dorsali.

La formazione con solo un ingombro può causare il muscolo fadigue per stagnare lo sviluppo, può causare a smettere di lavorare diverse porzioni dei muscoli della schiena e può ostacolare il lavoro di alcuni principianti: Quando abbiamo iniziato più facilmente alle impronte neutri e supinato, con l'impronta pronata che è la più difficile, lasciando l'esterno del pozzo dorsale isolato e allo stesso tempo lasciando il bicipite fuori dal suo asse anatomico. Anche la forza dell'avambraccio tende ad essere più alta, portando ad un possibile affaticamento iniziale (specialmente nei flessori del polso), specialmente se non sono adeguatamente rinforzati.

Le diverse porzioni richieste con le impronte sono: la parte esterna della dorsale con l'impronta pronata, la parte mediana, inferiore e più interiorizzata con l'impronta supina e con l'impronta neutra un lavoro ben lateralizzato del latissimo della schiena.

È importante ricordare che, nonostante questa richiesta, i muscoli centrali della schiena come i romboidi, rotondi, tra gli altri, devono anche subire le dovute contrazioni e il dovuto lavoro.

In questo modo, non è male che inizi l'allenamento con l'impronta che è più facile per te, fino a quando non ne prendi il controllo. Ma cerca sempre di variare. Questa sarà la chiave per ottenere risultati sempre progressivi e duraturi.

2- Riga curva con barra

Quando parliamo di barra fissa, molti esercizi possono completare il lavoro, migliorando la forza al momento di realizzare la barra fissa. Uno di questi è il piegato canottaggio GRATUITO CON BAR, soprattutto con l'impronta supina, per una migliore forza di compressione, sulle mani e anche per abituarsi al modo più "difficile" della barra fissa.

La fila piegata con barra lavorerà i muscoli dorsali nel loro complesso e la regione deltoidea posteriore (che nella barra fissa lascia un po 'a desiderare), oltre i bicipiti stessi.

Tuttavia, ci sono due passi importanti in questo movimento. Il primo di questi è l'uso della cintura, per stabilizzare e prevenire la regione lombare. Il secondo è quello di mantenere SEMPRE la buona forma dell'esercizio. Altrimenti, non lavoreremo al nostro obiettivo di movimento..

Cerca di usare basse ripetizioni e reclutare fibre, specialmente il tipo II.

3- Sondaggio sulla Terra

Un altro esercizio supplementare estremamente importante è il rilevamento del territorio. Oltre a essere fondamentale e fondamentale per tutto il corpo, contribuirà a promuovere la stabilità del tronco, in particolare la regione centrale, rafforzare la tua impronta e premere e anche aumentare il buon lavoro sui muscoli dorsali, che sono fondamentali per l'esecuzione di un buon movimento della barra fissa.

Indossa sempre la cintura e prova a tenerti in forma.

Proprio come nei paddle, dovrebbe essere eseguito con ripetizioni più basse e con più carico (rispettando la buona forma).

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conclusione:

Esecuzione della barra fissa non è qualcosa di complesso, è relativamente facile da quando sei addestrato. Tuttavia, affinché l'addestramento abbia luogo, sono necessari alcuni buoni consigli e un'ottimizzazione degli esercizi ausiliari, che influenzeranno direttamente il tempo necessario per rendere la barra fissa.

Ricorda che la persistenza, la determinazione e il lavoro giusto (SEMPRE evitando il sovrallenamento) saranno essenziali per il successo nei risultati che intendi raggiungere..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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