Oggigiorno, con il progresso della tecnologia, le palestre di bodybuilding abbandonano l'uso di esercizi gratuiti perché accusano di essere dannosi per coloro che non sanno come comportarsi correttamente. Sempre più spesso vediamo chip di nuovi professionisti con esercizi basati su macchine. Ma questa è una verità? Gli esercizi gratuiti saranno anche estinti da allenamenti di bodybuilding?

Fondamentalmente, è stato possibile far avanzare semplici barre, manubri e altri pesi liberi a macchine sempre più complesse che potrebbero isolare determinati movimenti, causando il bersaglio con precisione. Tuttavia, in un modo particolare, vediamo che ai giorni nostri, nonostante il ritiro di esercizi gratuiti da molte accademie, apparentemente per ragioni teoricamente inconcludenti e irreali, la nuova ondata di macchinari per il bodybuilding circonda un ramo che chiamiamo "moto libero", o macchine che simulano il movimento anatomico, naturale e libero dal corpo umano, mostrando qualche contraddizione nella frequente ricerca di macchine isolanti.

Ovviamente, le macchine hanno alcune applicazioni molto interessanti e vantaggiose, ma senza dubbio hanno anche dei limiti, principalmente fattori che non vengono raggiunti rispetto agli esercizi gratuiti. Per questo motivo, in questo articolo, sapremo alcuni motivi per cui dovresti inserire esercizi gratuiti nella tua routine, scappando a movimenti limitati e dando libertà al tuo corpo, facendo in modo che gli stimoli ti forniscano nuovi e buoni risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1- Coordinamento intermodale X Coordinazione intra-motore
  • 2- Design del corpo
  • 3- Gli esercizi liberi consentono un aumento maggiore e una forza generale

1- Coordinamento intermodale X Coordinazione intra-motore

Ci sono due concetti nel bodybuilding che sono molto discussi: coordinazione intra-motoria e coordinazione intramotale.

Il primo si riferisce a una coordinazione tra un muscolo, nelle sue unità motorie, quando vengono attivati. Il secondo riguarda aspetti legati all'intero muscolo, cioè la sinergia che si ha sull'altro, così come l'influenza che esercitano reciprocamente o negativamente. Entrambi i concetti possono essere associati ai principi di forza ed è proprio in questo principio che alcune discussioni hanno luogo nell'ambiente scientifico. Ciò è dovuto al fatto che, in passato, si credeva (e molti ancora seguono questa linea) che i primi guadagni in un individuo avvenivano in modo intra-motorio, cioè attraverso l'attivazione delle unità motorie, è per caso che entrambe le macchine sono state utilizzate per questo scopo. Nel corso degli anni, tuttavia, si è notato che la coordinazione intermodale era quella che si è verificata per prima e che la forza stessa non poteva essere pienamente sviluppata se non c'era una buona coordinazione tra i muscoli. Ovviamente, se possiamo avere una perfetta inibizione dei muscoli dei dati nei movimenti dei dati, se otteniamo l'aiuto degli altri, la stabilità degli altri e così via, otteniamo un movimento molto più completo e, anche per ora, efficace.

Il coordinamento provvisorio è notevolmente raggiunto attraverso esercizi gratuiti che consentono e richiedono un'interazione di diversi gruppi muscolari. Quindi, anche se sei un principiante, gli esercizi base e ogni ora sono sempre più indicati, e forse anche più indicati delle macchine.

2- Design del corpo

La concezione corporea può essere intesa come l'individuo percepisce il suo corpo in certi punti, come nello spazio, nelle sue condizioni fisiologiche ecc. È presente in maggiore evidenza in alcuni individui e in altri, in misura minore, ma ognuno ha una sorta di concezione corporea, per quanto dettagliata possa essere.

In genere, la progettazione corporea è in qualche modo addestrabile e quella che possiamo acquisire nel tempo e durante i nostri corsi di formazione. E più sono precisi, più possiamo vincere a quel punto.

Esercizi gratuiti forniscono un ottimo design del corpo. Ad esempio: immagina che per eseguire uno squat tu usi la macchina di hacking. Anche se è un grande esercizio, avrà supporto per la schiena, avrà un'angolazione nella piattaforma ideale, avrà una stabilità nei pesi, non dovrà richiedere molto il nucleo tra gli altri aspetti. Ora immagina lo squat libero: devi avere il controllo e il bilanciamento sulla barra, mantenere il nucleo ESTREMAMENTE attivato, mantenere le gambe nella posizione corretta, dovresti essere consapevole del movimento dell'anca, della posizione della testa e, anche il look. Indubbiamente, tutto questo bisogno di stabilizzazione fa funzionare il corpo in un unico set, guadagnando molto in aspetti non solo muscolari, ma comunque neuromuscolari, che sono fondamentali. Ciò significa fondamentalmente che acquisirai una qualità migliore quando farai lavorare i muscoli contemporaneamente, sapendo come controllarli e, quindi, far sì che ognuno di essi abbia la sua applicazione effettivamente esercitata durante il movimento. Questo è importante in ogni allenamento e ti aiuterà anche quando usi le macchine, in modo da non perdere le concezioni delle contrazioni muscolari esercitate durante gli esercizi liberi.

Così si può vedere esercizio come libero, rispetto agli esercizi macchine hanno caratteristiche che richiedono, anzi molto di più reclutare il suo design del corpo, a destra?

3- Gli esercizi liberi consentono un aumento maggiore e una forza generale

Parlare di forza per un bodybuilder non attira necessariamente la tua attenzione. Nonostante lavorino con esercizi di resistenza, i bodybuilder non mirano a sollevare la massima quantità di peso, ma piuttosto a sollevare carichi che consentano il massimo fallimento muscolare, cioè il massimo esaurimento del muscolo.

Tuttavia, è innegabile che la forza sia strettamente associata agli esercizi di resistenza e, piuttosto che solo aspetti fisiologici, la forza sia coinvolta anche con aspetti funzionali. Di norma, se raggiungiamo il massimo esaurimento muscolare, ma a carichi elevati, maggiore è lo stress muscolare, per ovvi motivi. Inoltre, la forza è legata agli aspetti funzionali della realizzazione dei movimenti, così come nel giorno per giorno.

Avere forza aiuta il bodybuilder, inclusa una maggiore resistenza al carico (ricordando che questo è il loro obiettivo principale) in modo che possa attivare il massimo delle sue unità motorie.

Gli esercizi di isolamento, a differenza degli esercizi liberi, aumentano anche la forza, ma lavorano i muscoli in un modo molto più isolato. Pertanto, gli esercizi liberi consentono un lavoro congiunto che fa aumentare la forza in generale. Con l'azione di vari muscoli (dai sinergici agli stabilizzatori) questo reclutamento congiunto è estremamente potente, rendendolo più efficace nel guadagno di forza complessivo.

Infine, la forza è ancora molto legata agli aspetti neuromuscolari, cioè senza il suo corretto sviluppo, saranno fatti pochi guadagni. Avere la forza va oltre lo sviluppo solo del muscolo stesso.

Pertanto, per aumentare la forza stessa, optare per gli esercizi gratuiti e sicuramente riuscirai a raggiungere questo obiettivo.

conclusione:

In generale, non possiamo escludere l'importanza degli esercizi nelle macchine, specialmente in casi specifici in cui in alcuni punti è necessario un lavoro preciso, isolato o addirittura preventivo. Tuttavia, questi esercizi dovrebbero essere usati in una miscela e un complemento agli esercizi liberi e mai come "apprendimento del movimento" o come unici nel bodybuilding. Sebbene sempre più esercitazioni gratuite vengano escluse dalla maggior parte delle accademie (per convenienza e inadeguatezza di molti professionisti), hanno vantaggi unici che devono essere compresi e ricercati attraverso il loro raggiungimento.

Esercizi gratuiti, tra gli altri vantaggi, possono aumentare la qualità dei problemi che le macchine non possono fare.

Quindi, ricorda i principi di base e ricorda che più il tuo corpo viene reclutato, non solo fisicamente, ma in problemi neuromuscolari, migliori sono i tuoi risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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