Oggi abbiamo deciso di assemblare per voi lettori un super-treino e mostrare i consigli di come ottenere forti e grandi braccia. Un allenamento al braccio che porterà solo buoni guadagni se ci fosse disciplina con il cibo e il riposo.

In questo articolo, daremo i consigli migliori allenamento per le armi (bicipiti e tricipiti), che può essere fatto da principianti o anche da atleti più avanzati.

L'allenamento utilizzerà i seguenti esercizi: Filettatura diretta con barra EZ, Filo concentrato, Supino chiuso e parallelo

Indice dell'articolo:

  • Principi per questa formazione:
  • Filettatura diretta con barra EZ
  • Filo concentrato
  • Supino chiuso
  • parallelo
  • Vale ricordare:

Principi per questa formazione:

  • Guadagno di forza
  • ipertrofia
  • Riduzione del tempo
  • Reclutamento e fibre bianche e rosse
  • Aumento dell'erogazione di glicogeno da parte del muscolo
  • resistenza
  • Aumento della vascolarizzazione

Andiamo agli esercizi, come eseguirli e commentarli.

Filettatura diretta con barra EZ

tipo: Forza / Ipertrofia

Messa a fuoco muscolare: bicipite

Muscoli ausiliari: avambraccio

Attrezzatura usata: EZ bar.

Tipo meccanico: isolamento

difficoltà: facile

Tipo di forza: tirare

formazione: Filettatura diretta con barra EZ - 1X2 - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X8 - 1X6 - 1X4

Comitato esecutivo: Il movimento deve essere eseguito a bassa velocità, l'addome deve sempre essere contratto e il controllo è fondamentale.

Chi siamo | Ottimo esercizio per acquisire forza e lavorare i bicipiti. Le persone con problemi al gomito dovrebbero fare attenzione nell'esecuzione di non estendere completamente il gomito e fermarsi immediatamente in caso di dolore.

Filo concentrato

tipo: ipertrofia

Messa a fuoco muscolare: bicipite

Muscoli ausiliari: avambraccio

Attrezzatura usata: manubri.

Tipo meccanico: isolamento

difficoltà: facile

Tipo di forza: tirare

formazione: Filo concentrato - 3X12

Comitato esecutivo: Il movimento dovrebbe essere fatto a bassa velocità, l'addome dovrebbe sempre essere contratto e il controllo è fondamentale. L'esercizio non deve essere eseguito in piedi ma seduto. Tenere la contrazione in fase positiva per 2-3 secondi.

Supino chiuso

tipo: Forza / Ipertrofia

Messa a fuoco muscolare: tricipiti

Muscoli ausiliari: Pettorali / deltoidi

Attrezzatura usata: Barra dritta.

Tipo meccanico: composto

difficoltà: Facile / medio

Tipo di forza: spinta

formazione: Tricipite supinato - 1X15 - 1X12 - 1X10 - 1X10 - 1X8

Comitato esecutivo: Il movimento dovrebbe essere fatto a bassa velocità, l'addome dovrebbe sempre essere contratto e il controllo è fondamentale. Non estendere mai le braccia completamente e tenerle il più vicino possibile.

Chi siamo | Ottimo esercizio per ottenere forza e lavorare i tricipiti. Le persone con problemi al gomito dovrebbero fare attenzione nell'esecuzione di non estendere completamente il gomito e fermarsi immediatamente in caso di dolore.

parallelo

tipo: Forza / Ipertrofia

Messa a fuoco muscolare: tricipiti

Muscoli ausiliari: Avambracci / pettorali / deltoidi / addome

Attrezzatura usata: corpo.

Tipo meccanico: composto

difficoltà: difficile

Tipo di forza: spinta

formazione: parallelo - 3X fallimento

Comitato esecutivo: Il movimento deve essere eseguito a bassa velocità, l'addome deve sempre essere contratto e il controllo è fondamentale.

Chi siamo | Ottimo esercizio per acquisire forza e lavorare i tricipiti, oltre a fornire il controllo per tutto il corpo. Le persone con problemi al gomito dovrebbero fare attenzione nell'esecuzione di non estendere completamente il gomito e fermarsi immediatamente in caso di dolore.

Vale ricordare:

Riposo tra i set: 45 sec

Pausa tra esercizi: 1 minuto

Tipo di allenamento: superset

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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