Ti sei sbagliato molto nella vita, ne sono sicuro! Proprio come me, devi aver fatto cose su cui avresti dovuto pensarci due volte prima di farlo, e se pensavi di conoscere le conseguenze, avresti fatto diversamente, vero? Si scopre che quando commettiamo errori, le conseguenze non sono sempre immediate, e anche quando lo sono, abbiamo bisogno di CONTINUARE VIVERE, e in un modo o nell'altro, questi errori saranno attenuati e / o riparati. Tuttavia, nel bodybuilding, gli errori non possono sempre essere adeguatamente concertati e, quando lo sono, possiamo vedere la grande perdita di tempo che abbiamo avuto. In questo modo è molto importante capire quali sono le peggiori cazzate che puoi fare nei tuoi allenamenti di bodybuilding e cercare modi per evitarli.

Indice dell'articolo:

  • 1- Aumentare il carico senza un adeguato supporto / assistenza
  • 2- Prendi il capestro dietro la testa per fare estensioni e tricipiti
  • 3- Allenarsi solo usando l'apnea (manovra di Valsalva)
  • 4- Usa esercizi insoliti senza conoscere la loro biomeccanica
  • 5- Usa ampiezze non necessarie
  • 6- Mangiando carboidrati durante l'allenamento
  • TONY BONUS - Prova a fare tutto da solo

1- Aumentare il carico senza un adeguato supporto / assistenza

Molte volte sentiamo che è possibile aumentare i carichi negli esercizi e questo è qualcosa di eccellente. Stiamo eseguendo un buon numero di ripetizioni, con una buona forma, una buona esecuzione e riteniamo di poter fare di più. Quindi, aumentare il carico è fondamentale per continuare i processi adattivi del corpo.

Tuttavia, l'aumento del carico può essere molto variabile, cioè potrebbe essere che con un piccolo incremento non si percepisce assolutamente alcuna intensità extra e potrebbe essere che con lo stesso incremento non si supporta il peso.

Pertanto, gli esercizi, poiché presentano i loro gradi di rischio (specialmente quelli liberi), richiedono un attento monitoraggio, dopo che si sono verificati incidenti e che sarà il loro primo contatto con un peso sconosciuto, che può aumentare i rischi di un incidente. A seconda del caso, potrebbe essere necessario più di un partner (ad esempio in squat molto pesanti o presse da panca).

2- Prendi il capestro dietro la testa per fare estensioni e tricipiti

I manubri possono essere molto versatili, in quanto sono in grado di allenare qualsiasi gruppo muscolare, tra questi, il tricipite brachiale.

Tuttavia, poiché si tratta di un esercizio libero, dovresti portarlo alla posizione iniziale dell'esercizio, cioè nel caso di movimenti come il tricipite francese, dietro la testa. Quando lo facciamo unilateralmente, con una cavezza, la richiesta X sulla spalla del carico è bassa ed è praticamente impossibile ottenere lesioni. Ma quando lo facciamo bilateralmente con entrambe le mani ed un manubrio, il carico è molto più alta e la necessità di una rotazione esterna della testa omerale nella cavità glenoidea, oltre ad circumduction spalla finiscono per essere estremamente inclini a generare lesioni o i legamenti della spalla che stabilizzano l'omero nella cavità glenoidea (come cuffia dei rotatori) e strutture collegate possiedono capsula articolare.

Non è un caso che molti bodybuilder professionisti evitino il tricipite francese con entrambe le mani, proprio per questa necessità di movimenti indesiderati.

Se decidi di fare questo grande esercizio, è sempre una buona idea chiedere a qualcuno di darti la cavezza dietro la testa e anche di rimuoverlo alla fine della serie di esercizi, assicurando la sicurezza e assicurando un precedente ed inutile rilascio di energia.

3- Allenarsi solo usando l'apnea (manovra di Valsalva)

La manovra di Valsalva (MV), noto anche come "apnea forzata", un movimento che rappresenta l'apnea, aumenta la forza intra-addominale pressione ed anche un tentativo di scadenza che viene bloccato.

Tra gli aspetti osservati in MV è l'aumento della pressione sanguigna momentanea, aumento della gittata cardiaca, tra gli altri. Il suo scopo è quello di stabilizzare la regione del nucleo, contribuendo a rafforzare, migliorare il flusso sanguigno di sangue al cervello e aumentare la pressione sanguigna in alcuni casi in cui è necessario per la propensione di ipotensione e svenimento (come a carichi molto elevati da sollevare ). Questa è una tecnica utilizzata nel Powerlifting.

Tuttavia, quando il soggetto è culturismo o anche quando si tratta di culturismo per la qualità della vita, dovremmo capire che non è sempre conveniente addestrare la base della manovra di valsalva. Questo fa sì che i muscoli ricevano minore ossigenazione e abbiano un lavoro più corto, specialmente usando i percorsi anaerobici alpici e lattici. Inoltre, coloro che si allenano con una manovra di valsalva, non riescono a ottenere serie più lunghe, che in alcuni casi sono necessarie. Con persone anziane, persone con ipertensione o persone che sono inclini all'ipertensione, il waltzing impropriamente eseguito può essere dannoso.

pertanto, cerca sempre di mantenere una respirazione adeguata durante i movimenti concentrandosi non solo sul sollevamento del carico, ma concentrandosi su tutto il corpo, compresa la forma che si respira. Questo è ciò che aiuterà l'ossigenazione muscolare.

4- Usa esercizi insoliti senza conoscere la loro biomeccanica

Ci sono infiniti esercizi e infinite variazioni di questi esercizi nel bodybuilding. Un cambio di angolo, un'ampiezza diversa, una tecnica diversa o il posizionamento degli arti, e tutta la differenza è fatta. Ecco perché il bodybuilding è così magico e individuale: quando possiamo adattare ciò che ci si adatta meglio, alleato di ciò che abbiamo bisogno di migliorare nel nostro corpo, migliori saranno i risultati.

Tra i molti esercizi che esistono, il solito (panca, sviluppi, canottaggio, stacchi, squat libero, leg press, fili bicipite, tricipite estensioni ecc) e non sono molto usuale come proposto variazioni di questi movimenti. Queste variazioni possono aspettarsi numerosi cambiamenti nel modo di eseguire un movimento cerca uno scopo particolare che può essere un lavoro in una regione specifica dei muscoli, un modo per aumentare l'intensità senza aumentare il peso di esercizio, un modo per reclutare equilibrio ed ecc.

Tuttavia, queste varianti richiedono adeguate conoscenze funzionali e biomeccaniche. Molte persone nelle accademie guardano professionisti o altre persone che eseguono determinati movimenti e vogliono fare lo stesso e provare a fare. Il risultato è che, nella maggior parte dei casi, non hanno la conoscenza adeguata della meccanica dell'esercizio e / o della tecnica utilizzata in esso.

È importante variare l'allenamento sì, ma è importante sapere che se inizi a eseguire movimenti scorretti nel bodybuilding, le perdite saranno molto peggiori dei benefici e non avrai buoni risultati.

Cerca sempre aiuto da professionisti adeguatamente qualificati e qualificati, e in dubbio opta per le basi. Almeno in questo modo, non corri il rischio di commettere un errore fino al punto di ottenere un infortunio che ti rende impossibile continuare il tuo allenamento di bodybuilding.

5- Usa ampiezze non necessarie

Esercizi con una buona ampiezza sono fondamentali per un buon sviluppo nel bodybuilding, specialmente quando si tratta di principianti, dal momento che non possiamo venerarli nell'eseguire movimenti parziali per tutto il tempo. Tuttavia, proprio come gli esercizi con buona ampiezza sono fondamentali, possono essere un'arma a doppio taglio, se eseguiti con un'ampiezza non necessaria e / o eccessiva, il che rende il vantaggio economico della sua realizzazione non conveniente. È ovvio che hai bisogno di una buona ampiezza, sia per sviluppare completamente il muscolo (dalla sua origine all'inserzione), sia per causare asimmetrie, accorciamenti e così via. Tuttavia, questo dovrebbe sempre essere fatto con cautela e la dovuta conoscenza di ciò che viene fatto.

Usiamo, per esempio, in elevazione laterale seduta o in piedi Dumbbell (spalla abduzione) come esempio: Quando abduzimos spalla, frontale, asse anteriore-posteriore (asse Z), l'attivazione principale spinoso sopra, oltre alla deltoide al lato 90, 90 del 150 deltoide viene sostituito da inattivazione e cominciare ad agire anteriore muscolo dentato e il trapezio e, infine, la colonna vertebrale ha grande azione di 150 ° a 180 °. Come possiamo vedere, il deltoide laterale, che è al centro del nostro lavoro in questo esercizio è sostituita da una piccola azione dopo 90 rapimento, essendo inutile e causando problemi legati alla compressione del sovraspinoso sopra che, e l'impatto della shock con la testa omerale nella cavità glenoidea.

Un altro buon esempio che possiamo usare sono i crocifissi eccessivamente valutati nella fase eccentrica del movimento (discesa), perché quando eseguita in eccesso, allunga ulteriormente i pacchi pettorali, ma attiva troppo la spalla e comporta il rischio di lesioni molto più grandi.

E 'diverso, ad esempio, lo squat proposto a 90 per le persone sane, ove l'estensione fallimento è che è nocivo, sovraccaricare l'articolazione del ginocchio, la rotula, e altre strutture e non riuscendo ad applicare i glutei e muscoli posteriori della coscia.

E, naturalmente, i movimenti sono infiniti. Pertanto, dovresti sempre prevedere un vantaggio in termini di costo di ciò che stai eseguendo e realizzare l'attivazione e l'angolazione del muscolo da lavorare con ogni movimento e concentrarti su ciò che meglio si attiva e ti porta una buona sicurezza. Ricordati di consultare sempre un buon professionista per rispondere alle tue domande.!

6- Mangiando carboidrati durante l'allenamento

Molte persone scoprono che mangiare carboidrati come maltodestrina, destrosio o anche mais ceroso durante l'allenamento avrà buoni benefici. Quello che succede è che questa teoria è alquanto inadeguata. Prendi in considerazione che anche più velocemente degli altri carboidrati, anche questi richiedono tempo per essere digeriti e metabolizzati, non essendo abbastanza tempo per trarne vantaggio. Inoltre, questa pratica aumenta le secrezioni di insulina, inibendo il rilascio di GH (che si verifica in maniera intensa nell'allenamento intenso) e compromettendo anche la lipolisi. Inoltre, possono verificarsi nausea, disturbi addominali, capogiri e ipoglicemia a rimbalzo.

È ovvio che in alcuni casi, in esercizi prolungati, di solito si utilizzano aerobici, carboidrati (liquidi o gel) durante l'esercizio fisico, ma questo non è il caso del bodybuilding, che è un allenamento molto più breve.

Pertanto, l'ideale è sempre quello di ingerire abbastanza acqua durante gli allenamenti di bodybuilding. Certamente, ingerendo solo acqua, sarai in grado di idratare adeguatamente il tuo corpo e non correrai il rischio di possibili "effetti collaterali".

TONY BONUS - Prova a fare tutto da solo

Un errore classico nella maggior parte delle persone è pensare di poter fare tutto da soli ... Pensano di poter preparare una dieta da soli, basta cercare su Internet, pensano di poter allenarsi da soli, di allenarsi da soli e così via. Quando in realtà, questo è falso, dopo tutto ci sono diversi professionisti per questo e ci vogliono anni di studi per essere in grado di imparare ciascuna di queste professioni.

Tuttavia, esiste un metodo che può accelerare l'apprendimento, utilizzando l'esperienza di un professionista che verrà trasmesso a te. È un modo per te di "fare tutto da solo", ma non sarai davvero solo. Avrai un professionista, un esempio di un bodybuilder esperto, passerà questa esperienza a te, sul cibo, gli allenamenti, le pause e così via. In questo modo risparmierai l'apprendimento, perché riceverai tutto masticato su ciò che funziona, evitando di perdere tempo con ciò che non funziona.

Se sei stato interessato a questo metodo, FARE CLIC QUI e vedere come Diego Cezimbra, un bodybuilder professionista da più di 15 anni, può aiutarti e trasmettere la sua esperienza, in modo da perdere meno e fare di più.

* Argomento scritto dal team di Bodybuilding Tips

conclusione:

Quanto più falliamo nel bodybuilding, tanto peggiori saranno i nostri risultati e maggiori saranno le possibilità di contrarre incidenti, come gli infortuni. Pertanto, conoscendo alcuni di questi errori classici, possiamo correggerli ed evitarli, ottenendo risultati migliori e migliori, con una pratica sicura dell'esercizio.

Ricorda di non scambiare mai il diritto per il dubbioso, opta per le basi quando hai dei dubbi e chiedi l'aiuto di un professionista adeguatamente formato e qualificato.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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