Stanco di loro stimoli nella muscolatura? Ciò ha danneggiato le tue vincite o le ha annullate? Se la risposta è sì, forse è il momento di provare qualcosa di nuovo.

Oggi, proporremo un allenamento chiamato "antpost"In cui divide le parti del corpo in posteriore e anteriore. Lo stesso deve essere fatto in un sistema 1X2, cioè un giorno di allenamento e riposo 2 per eseguire l'allenamento del gruppo B.

il formazione anche interessante perché divide le parti del corpo in posteriore e anteriore, cioè lavori anatomicamente la parte posteriore del corpo e l'intera pancia a giorni alterni, indipendentemente dal fatto che la muscolatura combaci o meno.

All'inizio sembra un po 'confuso, ma cerchiamo di capire meglio esemplificando:

Indice dell'articolo:

  • A) Precedente
  • B) Successiva

A) Precedente

Panca diritta - 10-8-6
Pressa da banco inclinata - 2X8
Arnold Press - 08/08/10
Sollevamento laterale con cavi unilaterali - 2X8
Estensione delle gambe - 2X8
Squatting libero - 8-8-6-4
Filetto diretto con barra dritta - 10-8-6-4
Diminuzione del sollevamento della gamba - 4x25

B) Successiva

Land Survey - 12-10-8-6
Puleggia anteriore aperta - 10-8-6
Cavallo a remi - 2X8
Fila alta con impronta aperta sulla barra dritta - 1X10
Restringimento con manubri - 2X8
Estensione tricipite su carrucola a barra diritta - 10-8-6-4
Gemelli seduti - 10-8-8-8
Addominale con fune sulla puleggia - 2X8

Come puoi vedere, l'allenamento è un po 'più lungo se guardi gli esercizi. Ma guarda la serie: Piccolo, veloce e corto. Questo riduce l'allenamento, che non dovrebbe superare i 50 minuti. Infatti, molti che si allenano nel sistema ABC di solito mettono lo stesso numero di esercizi, ma con 4 o 5 serie, il che aumenta ulteriormente l'allenamento. il riposo è opportuno essere 1-1,5 tra serie che dovrebbero essere il più pesanti possibile e con una cadenza di 2-3-4 per gli esercizi isolati e 1-1-3 per gli esercizi composti. (Fase di esplosione, fase di contrazione e fase negativa.)

Per quanto riguarda frequenza di allenamento, dovrebbe essere diviso come segue:

Lun: A
Mar: Off
Mer: Off
Gio: B
Ven: spento
Sat: Off
Sole: A
Mon: Off
Mar: Off
Mer: B
(...) E così via.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!