Popolare per anni come il famoso "allenamento del lunedì" o anche tra gli allenamenti più attesi della settimana, il allenamento pettorale ha proprietà che valgono la sua importanza. È attraverso di lui che realizziamo una buona parte del nostro baule, sia in volume che in simmetria, dimostrando così una forma veramente lavorata.

L'allenamento pettorale può essere l'allenamento più popolare tra tutti gli altri. Con esercizi di base, questo è stato uno degli allenamenti che più riceve l'accento tra gli uomini e una maggiore ammirazione tra le donne. Tuttavia, nonostante tutti questi concetti benefici, questo è anche uno dei corsi di formazione che più richiedono attenzione e, sfortunatamente, è uno degli allenamenti più trascurati e dannosi in innumerevoli modi. Pertanto, oggi incontreremo 3 di questi semplici errori e proposte per correggerli in modo efficace.

Indice dell'articolo:

  • 1- Interlacciare i pollici sulla panca
  • 2- Non eseguire autoriscaldamento per i pettorali
  • 3- Troppo supporto da parte dei partner di allenamento dei pettorali

1- Interlacciare i pollici sulla panca

Non è atipico vedere qualcuno impegnato in qualche esercizio, in particolare i pettorali. Poiché si tratta di un gruppo così preciso e così facilmente influenzato da errori cruciali, questo è anche un gruppo che merita un'attenzione particolare, dopo tutto, gli incidenti possono significare danni gravi. Quindi, non sarebbe possibile iniziare senza menzionare uno degli errori più grandi e meno osservati che possono essere visti nelle palestre di bodybuilding, specialmente nell'addestramento dei pettorali. Questo errore che è stato pronunciato da grandi atleti per anni non si è verificato e, purtroppo, accade ancora.

Interlacciare i pollici sulla panca può significare numerose perdite di movimento. Il primo è riguardo alla sicurezza, che è uno degli aspetti più prioritari nel bodybuilding professionale, proprio perché nessun atleta vuole subire infortuni e stare fuori dai campionati. In questo modo, eseguendo l'intreccio delle dita, determiniamo la possibilità di squilibri con la barra, che può provocare un ribaltamento della barra alla regione del collo.

La seconda perdita che abbiamo è a maggiore reclutamento di deltoidi e meno reclutamento dei tricipiti e persino del pettorale maggiore. Si noti che la tendenza delle braccia è quella di aprire e proiettare le spalle verso l'alto quando facciamo questo intreccio.

La corretta è la realizzazione del cosiddetto ingombro "thumbless", che circonda l'alluce insieme alle altre dita nella barra, senza intrecciarlo. Quando eseguiamo questo tipo di impronta abbiamo una maggiore sicurezza contro possibili incidenti, portando un migliore equilibrio e stabilità della barra, otteniamo una maggiore proiezione delle spalle verso il basso, una migliore chiusura dei gomiti e un lavoro migliore dei pettorali e dei tricipiti.

Si noti che se ci sono squilibri, nel primo caso, la tendenza della forza sarà nei deltoidi, essendo in grado di attaccare il bracciale rotante. Diverso dal secondo caso, dove molto probabilmente la barra non rischia di rallentare il suo bloccaggio e i rischi saranno notevolmente ridotti.

Quindi se commetti questo errore nel tuo allenamento, fai un favore a te stesso correggendolo. Oltre a sbarazzarsi di possibili infortuni, sarai in grado di concentrare l'allenamento del seno, nei pettorali.

2- Non eseguire autoriscaldamento per i pettorali

Sai qual è una delle lesioni più frequenti che osservo nella scena del bodybuilding, in particolare maschile? Per coloro che hanno pensato ai problemi di articolazioni e legamenti delle spalle, così come rotture nei pettorali, colpi quadrati!

Il fatto di riscaldare il muscolo è qualcosa di fondamentale che dovresti già essere calvo nel sapere e non si tocca troppo la stessa chiave. Il calore fornisce ai muscoli numerosi aspetti benefici in modo che possa funzionare in modo ottimale e con relativa sicurezza. Allenare i muscoli senza fornire loro un adeguato riscaldamento è un problema unico per ottenere battute d'arresto e vari problemi. Tali battute d'arresto vanno dalla mancanza di risultati a infortuni e all'uscita definitiva dello sport, senza alcuna esagerazione!

Ma c'è qualche riscaldamento specifico per i pettorali? Bene, di solito dico NON un riscaldamento specifico, ma piuttosto forme che contemplano meglio e più convenientemente il raggruppamento a fuoco. Questo perché, quando riscaldiamo i muscoli target correttamente, rispettando le loro condizioni naturali e fisiologiche, stiamo fornendo risultati come calore adeguato dovuto al sangue pompato sul luogo di lavoro, che causa la naturale espansione del tessuto muscolare. Queste fibre muscolari adeguatamente espanse hanno effetti estremamente benefici, poiché l'ampio movimento dipenderà dalla loro elasticità.

il l'allenamento pettorale richiede un riscaldamento molto più preciso e che non può solo generare gli effetti classici generati dal riscaldamento, ma il calore, ma può anche preparare i muscoli per le serie più pesanti. Ciò significa che oltre a promuovere calore per il muscolo, maggiore estensione nelle sue miofibrille e flessibilità, dobbiamo ancora preparare il muscolo con l'implementazione progressiva del carico, cioè aumentare gradualmente il carico fino a raggiungere le condizioni massime desiderate. Molte persone che chiudono la loro serie da 180 kg con 8 ripetizioni pensano di dover riscaldare i loro muscoli da 100 kg in panchina, il che è un grosso errore. Non importa quale carico si sollevi alla fine dell'allenamento, si dovrebbe riscaldare poco a poco e preparare i muscoli per ottenere carichi elevati.

Si può pensare a un riscaldamento eseguito con 3 serie sub-massimali quasi senza carico e ripetizioni veloci ed esplosive (per generare calore attraverso il pompaggio di sangue) e 2-3 serie di preparazione per carichi più elevati. Naturalmente, tutto ciò dipenderà dal volume del tuo allenamento, così come dalla divisione della stessa e della tua individualità fisiologica e biologica, che è una questione fondamentale nel decidere per l'uno o l'altro riscaldamento. Ricorda inoltre che, nonostante questa necessità di riscaldamento, non dovresti lasciare che i muscoli ausiliari come i tricipiti finiscano nell'esaurimento (e arrivano molto facilmente).

3- Troppo supporto da parte dei partner di allenamento dei pettorali

In alcune accademie, il lunedì è il giorno dell'incontro "amici delle ballate" che decide di prendere il tempo dalle 18:00 alle 21:00 nella regione dell'attrezzatura per lavori di pettorali per realizzare ciò che chiamano " insieme "e anche raccontare qualcosa del tuo weekend. Così, iniziano anche ad aiutarsi l'un l'altro in posizione supina, provando serie per sollevare più carico su due persone ... Ops ... Aspetta! In due persone?

Questo è tutto! L'allenamento dei pettorali per molti altri individui sembra essere sinonimo di egocentrismo nel sollevamento del carico. A differenza di altri gruppi muscolari, l'allenamento al seno esibisce una configurazione che lo rende suscettibile a numerosi aspetti. Il principale fattore per tale facilità di assistenza, perché è sufficiente spingere la barra supina verso l'alto o aiutare a chiudere le braccia del partner nei crocifissi e così via..

Sebbene sia necessario l'aiuto nella formazione dei pettorali, poiché esprime un alto grado di rischio e di possibili incidenti, questo aiuto non dovrebbe essere sinonimo di esecuzione dell'esercizio per il compagno, ma piuttosto fornire maggiore confidenza e fiducia per voi per eseguire l'esercizio con calma, concentrandosi dove necessario. Questo aiuto non richiede una grande scienza, ma dovrebbe essere solo in grado di fornire l'ESSENZIALE per il follow-up dell'esercizio nella sua fase finale.

Quindi, quando scegli il tuo compagno di allenamento, allontanati dai tuoi colleghi se sei un "Lunedi staller". Cerca persone qualificate e competenti che ti consentano di fare il massimo allenamento. Ricorda anche che il carico non significa assolutamente nulla. Non farai un buon lavoro, sollevando 40Kg da ciascun lato in panchina con qualcuno che ti aiuta dalla prima ripetizione, vero??

conclusione:

Possiamo vedere che questi 3 errori sono commessi da circa il 60% dei bodybuilder. E lo stesso 60% sono quelli che hanno meno risultati nella loro formazione. Pertanto, l'apprendimento di alcuni errori nell'allenamento è essenziale per poterli correggere e progredire nella formazione e nell'obiettivo.

Correggili e avanzate. Puoi di più, dipende da te..

Conoscere altri errori nell'allenamento toracico: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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