È più che normale vedere culturisti non professionisti chi finisce per perdere punti nei campionati o addirittura perde un gambe relativamente deboli, rispetto al resto del corpo.

 Ma ciò che molti sostengono non è la negligenza (e in realtà nella maggior parte dei casi non lo è), ma piuttosto la mancanza di genetica. E se questo sia o meno il problema principale, che continuo a osservare, lo sono errori comuni commesso da alcuni di loro.

È precisamente su tre dei principali errori nell'addestramento delle gambe di cosa parleremo oggi?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Usa solo esercizi isolati
  • 2 - Allena sempre le gambe con un altro muscolo
  • 3 - Non lavorare sul retro della gamba

1 - Usa solo esercizi isolati

Gli esercizi isolati sono importanti? Certo! In realtà, devono essere in qualsiasi routine, sia per aiutare nella progettazione specifica di una regione del corpo o per aggiungere forza e volume. Tuttavia, quello che vedo molti fanno solo usare questo tipo di esercizio, come estensore, flessori, adduttori e abduttori nell'addestramento delle gambe, aprendo gli esercizi a mano completi come accovacciamento libero, approfondimento e leg press.

Gli esercizi composti non solo faranno lavorare il tuo corpo in modo composito, mirando a varie regioni del corpo, ma porteranno il bersaglio o il focus (in questo caso le gambe) a essere sollecitato con molto più carico nelle loro diverse parti contemporaneamente. Inoltre, gli esercizi composti di solito causano effetti positivi sul sistema neuromotorio, conferendo una migliore stabilità al resto del corpo, equilibrio e forza e inducendo la sintesi proteica.

2 - Allena sempre le gambe con un altro muscolo

È sbagliato? No, a questo punto, non c'è giusto o sbagliato, ma c'è quello che è meglio per ciascuno, dopotutto, conosciamo la legge dell'individualità biologica.

Quello che succede è che le gambe sono un ammasso estremamente ampio, ricco di fibre a contrazione rapida e a contrazione lenta e che richiede la massima messa a fuoco e, naturalmente, richiede molta energia e sforzo.
Onestamente, non conosco nessuno che possa allenare le gambe completamente insieme ad un altro gruppo muscolare.

Ciò che può essere fatto in questo caso è dividere la gamba in diversi giorni della settimana, con l'obiettivo di lavorarli con un altro gruppo. Ad esempio, lavorando i quadricipiti con tricipiti nel secondo e il posteriore con i vitelli nel quinto, o qualcosa del tipo.

3 - Non lavorare sul retro della gamba

Ma che cosa è successo ultimamente. Girare e muovere sento una sorta di commento che si riferisce all'allenamento della regione posteriore della gamba come se fosse solo per le donne e il peggio, in un tono di pregiudizio.

In primo luogo, il bodybuilding sfugge a qualsiasi tipo di pregiudizio, specialmente nell'esercizio. In secondo luogo, senza una gamba posteriore discendente, si finisce per acquisire una tremenda asimmetria, oltre a perdere anche, nella regione anteriore e laterale, dopotutto, sinergicamente la parte posteriore aiuta in alcuni esercizi come la pressa delle gambe, accovacciata e avanzare.

Quindi, sbarazzati dei pregiudizi, mettiamoci a pancia in giù in un bellissimo flessore ed eseguiamo l'esercizio nel miglior modo possibile. Per questo non sarai meno uomo, posso garantirlo.

Successo e buona formazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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