Dopo il thread diretto, quindi la mia memoria non mi tradisce, il filo alternato è uno degli esercizi più noti utilizzati nel bodybuilding per lo sviluppo di bicipite brachiale. Tuttavia, come qualsiasi esercizio tassato, alcuni vizi apparentemente certi possono rovinare i risultati. È importante quindi conoscerli errori e cercare di correggerli per fare un lavoro più efficace e con minori possibilità di un qualche tipo di infortunio.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Ruota il busto troppo lontano
  • 2 - Usalo sempre come "il secondo esercizio"
  • 3 - Lavora più deltoidi rispetto ai bicipiti

1 - Ruota il busto troppo lontano

Questo errore di solito si verifica sia quando si è seduti che in piedi. Ovviamente quando siamo con un carico relativamente alto, è difficile mantenere il tronco statico nel movimento concentrico dell'esercizio. Infatti, i professionisti di grandi dimensioni che utilizzano carichi elevati compromettono parte dell'esercizio per generare una maggiore tensione di trazione e consentire un lavoro migliore nella fase eccentrica dell'esercizio. Ma alcune persone esagerano la quantità di instabilità. Il primo motivo è di prendere un certo carico che non è in grado di raccogliere. Il secondo e forse più tempo da correggere è un indebolimento o una mancanza di rafforzamento nei muscoli stabilizzatori del tronco come l'addome, i muscoli lombari e persino gli erettori della colonna vertebrale.

Solitamente associati a questa rotazione sono i famosi salti che rendono la colonna vertebrale in posizione anatomicamente inadatta a tale.

Cerca di lasciare le ginocchia semiflesse e il tronco il più stabile possibile, ottimizzando il lavoro dei bicipiti, che sono il bersaglio e non tutto il corpo.

2 - Usalo sempre come "il secondo esercizio"

Per coloro a cui non piace variare l'allenamento, questo può essere un grosso problema. Quello che di solito osserviamo in palestra è che le persone iniziano con esercizi per bilancieri per i bicipiti e solo dopo vanno ai manubri. Cambiando i bambini, inizia con la discussione diretta e poi alternativamente. Ma perché non iniziare alcuni allenamenti con il filo alternato, quindi concentrati e, stupisci, lasciare che il filo duri direttamente? L'importanza di eseguire lavori con filo alternato non è solo una questione di stimolazione, ma aiuta anche le differenze muscolari da un lato all'altro o anche le vecchie asimmetrie tendono a diminuire. Inoltre, il controllo neuromuscolare viene attivato in un altro modo, dando diverse forme di stabilità al corpo e alle braccia.

3 - Lavora più deltoidi rispetto ai bicipiti

Questo è tutto! Sia i fili diretti che alternati lavorano un po 'sui deltoidi precedenti. Grazie alla sua biomeccanica, questo esercizio ha una sinergia con i deltoidi posteriori. Ma questo semplicemente non significa che dovrebbero essere effettivamente il gruppo di lavoro. Tuttavia, questo genere accade quando muove l'articolazione della spalla in direzione posteriore-anteriore (anteroposterio asse) piegando i gomiti, all'asse laterale-laterale. Questo è così che il bicipite sono attivati, ma su scala più piccola projetássemos leggermente l'articolazione della spalla posteriore e abbiamo spostato solo il gomito, provocando la piegatura e isolando completamente il bicipite.

Andando un po 'più avanti usiamo il filo alternato seduto come un esempio. Se proiettiamo banca a 45 posteriore (eseguendo il famoso filetto 45) vediamo una proiezione di gomiti in direzione antero-posteriore e quindi rende conto che l'esercizio è difficile, proprio perché abbiamo giocato il fatto che il carico sul bicipite e lasciato il deltoide aereo reclutamento più basso.

conclusione

Il filo alternato è un ottimo esercizio, tuttavia con la cura di base otteniamo forme di esecuzione che le rendono ancora più efficaci per i bicipiti.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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