Costituenti di ¾ delle braccia, cioè, responsabile di gran parte di ciò che le armi mostreranno ed eseguiranno, il tricipiti i muscoli non sono solo funzionalmente importanti per la vita e per il bodybuilding, ma anche, esteticamente indispensabili, qualunque sia il tipo di corpo che è. Come gli uomini, se almejantes un grande muscolo o no densità, cercare di mantenere questo muscolo un po 'più di primo piano, valorizzando la dimensione delle braccia, le donne, a sua volta, il valore a causa della famosa "muscolo bye-bye" porta non vanno bene se presenta una flaccidità o anche un aspetto morbido, lasciando letteralmente la regione "caduta".

Non importa quale sia il tuo scopo e che genere sei, lo saprai i motivi per cui i tricipiti non crescono è fondamentale per correggere eventuali errori e ottimizzare logicamente i risultati, consolidando un corpo strutturale. Quindi, non c'è tempo da perdere, andiamo dritti al punto.!

Indice dell'articolo:

  • 1- Non concentrarti sulle basi
  • 2- Non sapendo come scegliere gli esercizi
  • 3- Dimentica un'alimentazione corretta prima dell'allenamento e del recupero
  • 4- Allenati troppo

1- Non concentrarti sulle basi

In molte palestre è comune vedere individui che eseguono abitualmente sessioni di allenamento isolate, ritenendo che questa forma di lavoro possa "focalizzare" meglio il muscolo bersaglio e svilupparlo meglio. Il fatto è che finiscono per essere frustrati nel vedere che questo succederà.

Di solito, gli esercizi isolati hanno la funzione di lapidare il muscolo, cioè, disegnandolo nel modo migliore. Ma affinché ciò sia possibile, piuttosto, è necessario avere ciò che funziona, giusto? Oggi, per la scienza, il carico elevato e carico di lavoro pesante (e leggere ogni ora, CON BASSO VOLUME) è essenziale per gli "utenti non tossicodipendenti" nella loro costruzione fisica. In questo modo, diventano esercizi abbastanza inefficaci che lasceranno l'allenamento con un volume assurdamente alto, a seconda di molto dispendio energetico e poca efficacia.

Concentrarsi sugli esercizi di base è fondamentale applicare un'intensità relativamente più elevata rispetto a quando si eseguono esercizi di isolamento. Inoltre, dovremmo ricordare che le basi praticamente funzionano il muscolo bersaglio PIENO, mentre gli isolatori cercano approcci specifici in una particolare regione (s).

Buone esercizi di base per i tricipiti possono essere chiuse panca, parallele, lo stacco (sorprendentemente!), I tricipiti con manubri francesi (due mani), la stampa tricipiti, con le sue variazioni e, naturalmente, le famose estensioni puleggia , in particolare con la barra dritta e la barra EZ.

2- Non sapendo come scegliere gli esercizi

Anche tra gli esercizi di base, dobbiamo avere una sinergia nella scelta degli stessi. Ovviamente, come detto, i muscoli lavorano base di completa ma ancora può concentrarsi su una regione specifica, come è il classico esempio della barra EZ stampa tricipite che spinge notevolmente la porzione laterale del tricipite.

Molte persone finiscono per combinare gli esercizi "stessa funzione" e "stesso fuoco", causando anche uno strano aspetto nella muscolatura.

Quindi, conosci sinergicamente le buone combinazioni di allenamento e come saperlo? Consultazione e lettura della biomeccanica di ciascuno dei movimenti che si intende eseguire.

un buon esempio di allenamento per tricipiti, con esercizi di base, potrebbe essere:

  • Estensione del tricipite con puleggia alta e mani in pronazione, in particolare il vasto laterale del tricipite;
  • Estensione degli avambracci con la barra distesa (fronte tricipite), in particolare il vasto mediale dei tricipiti;
  • Repulsione tra i banchi (immersioni), in particolare la porzione lunga del tricipite e l'ancero.

Naturalmente, tutti gli esercizi richiederanno tutte le porzioni dei tricipiti, ma ricorda che parliamo di "messa a fuoco".

3- Dimentica un'alimentazione corretta prima dell'allenamento e del recupero

Questo consiglio vale ovviamente non solo per i tricipiti, ma per tutto il corpo. Essere adeguatamente nutriti prima dell'allenamento è fondamentale per fare qualcosa quando si tratta di culturismo. Senza una quantità sufficiente di aminoacidi e substrati energetici (soprattutto carboidrati) prima dell'allenamento, si corre il rischio (o certamente sarà) di essere insignificante e inefficace, rendendo la capacità massima, che il corpo non può essere obbligato a cedere. Così, lo stimolo diventa molto più piccolo di quello che potrebbe essere se adeguatamente nutrita e idratata in tempo (a proposito, vale la pena ricordare e sottolineare l'importanza di un'adeguata idratazione con acqua, per il saldo, elettroliti).

Essere così, il tuo corpo avrà bisogno di nutrienti sufficienti ed equilibrati anche dopo l'allenamento, per ricostruire e sovracompensare quel tessuto stimolato in allenamento. Saranno determinanti nel fornire sussidi che possano aumentare in modo efficace il tessuto muscolare e, naturalmente, sintetizzare nuovamente il glicogeno per il prossimo allenamento (di solito anche più intenso se si è ben guariti).

Quindi non trascurare il potere di alimentazione!

4- Allenati troppo

Il superamento, noto come fase prima del sovrallenamento, è il risultato del processo di sovrallenamento. E la verità è che molti individui sono in uno stato di penetrazione eccessiva all'interno delle accademie.

In particolare, i muscoli tricipiti sono molto richiesti in molti esercizi e gruppi muscolari, dai classici pettorali, alle distensioni su panca, alle spalle e persino all'allenamento posteriore, con pullover, rilievi a terra (che, crediamo, sono necessari anche per l'allenamento delle gambe). Questo, per non parlare degli stessi esercizi dei tricipiti. Quindi la possibilità che anche involontariamente di entrare in azione sia estremamente alta! In questo modo, cercare di eseguire il minimo di lavoro molto specifico per i tricipiti, e soprattutto con un volume elevato, è fondamentale per evitare questo possibile contrattempo.

Cerca di non isolare troppo il tricipite e, in particolare, cerca l'allenamento con pochi set e ripetizioni, in genere medie, se l'obiettivo è davvero quello di costruire buoni muscoli.

Ricorda: l'efficacia e l'intensità NON sono sinonimi di volume elevato.

conclusione:

Tessitura e quindi ottenere marcature essenziali e punteggi appropriati sulla formazione tricipite è essenziale per prevenire e errori classici relativi a questa materia, facendo progressi è più evidente e il corpo non si fermano stagnante!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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