I muscoli addominali nel 21 ° secolo, essi possono essere tra i più apprezzati e ricercati nelle palestre di tutto il mondo, sia nel corpo maschile o il corpo femminile. Rappresentare gli aspetti non solo la bellezza, ma anche la funzionalità, l'aspetto di una buona percentuale di grasso e una buona cura dei propri estetica, questi muscoli ambita per dimostrare la perfetta simmetria e la definizione sono anche l'altopiano di molti individui che sognano di averli , ma per vari motivi non possono.

Nonostante sia molto ricercato, questa è una parte del corpo che ha una relativa difficoltà nel raggiungere. Se ci fermiamo a pensare che tutti all'interno della palestra stiano cercando i "6 tummy buds", ma pochi riescono davvero a raggiungere questo livello. Tra i molti motivi esistenti, alcuni possono essere citati come frequenza, tipo di allenamento, forme di esecuzione di esercizi, percentuale di grasso, ritenzione idrica e altri.

In questo articolo conosceremo quattro di questi motivi, e da questo puoi correggere questi errori e concentrarti sull'ottenere buoni risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1: hai una grande quantità di grasso addominale sottocutaneo
  • 2: I tuoi esercizi addominali non sono variati
  • 3: non ti alleni abbastanza pesantemente gli addominali
  • 4: la tua dieta è sempre la stessa

1: hai una grande quantità di grasso addominale sottocutaneo

Il grasso è distribuito nelle sue diverse regioni in tutto il corpo umano. Il primo è il grasso viscerale, presente sotto lo strato muscolare, di solito negli organi, più nei tessuti interni e in altri. Nonostante l'importanza di avere un po 'di questo tipo di grasso, se l'eccesso può causare complicazioni e problemi negli organi. Il secondo di questi è il grasso marrone o sottocutaneo, molto presente tra i muscoli e la pelle. Questo grasso può essere notevolmente osservato nei bambini e ha funzioni uniche ed essenziali, come il mantenimento della temperatura corporea, l'uso come fonte di energia, assorbimento degli urti, tra gli altri.

Essendo normalmente in quantità maggiore, il grasso sottocutaneo danneggia molto la definizione muscolare, perché per quello esiste esiste la necessità di un aspetto del muscolo vicino alla pelle, impedito dal grasso esistente. Quindi il grasso meno sottocutaneo di una persona ha la maggiore definizione muscolare dell'individuo. Questo grasso, tuttavia, è facilmente utilizzabile come energia e con una dieta conveniente, la sua riduzione è del tutto possibile.

Non farà nulla di buono per eseguire innumerevoli sit-up ogni giorno, con o senza peso, su sistemi diversi e costruire buoni muscoli addominali se questi sono ancora dietro il grasso esistente, impedendo loro di apparire. Pertanto, dare la priorità alla riduzione della stessa e non solo lo sviluppo addominale, se il tuo obiettivo è avere un apparente addome.

2: I tuoi esercizi addominali non sono variati

Come ogni altro muscolo, anche gli addominali hanno bisogno di un allenamento adeguato, che comprende anche esercizi diversi. Allo stesso modo in cui cambiamo periodicamente gli esercizi in tutti i gruppi del corpo, come il pettorale, le braccia, la dorsale e così via, dobbiamo anche cambiare gli esercizi dell'addome, per proporre stimoli e diverse variazioni allo stesso.

Ricorda che, sebbene praticamente tutti gli esercizi attivino l'addome, grazie al sinergismo nei muscoli centrali, la specificità in ciascuna regione è più che fondamentale. Optare per l'innalzamento delle gambe in vari gradi di ampiezza e angolazione, crunch tradizionali, macchine, addominali trasversali e altri. E non dimenticare mai l'inserimento di esercizi di base oltre al ground lift e allo squat libero. Saranno indispensabili per la costruzione grossolana della linea addominale, oltre al rafforzamento delle regioni interne che spesso non sono lavorate con esercizi tradizionali.

Si dovrebbe, inoltre dimenticare esercizi funzionali, di solito danno un diritto molto per la regione addominale per lavorare all'interno dell'addome e contribuire alla stabilizzazione di base, che contribuisce anche al buon sviluppo di altri anni (tutti gli altri esercizi).

3: non ti alleni abbastanza pesantemente gli addominali

Solitamente addestriamo tutti i raggruppamenti del corpo con il massimo carico possibile all'interno di una buona esecuzione. Per coloro che cercano ipertrofia, è classico lavorare tra 4-12 ripetizioni, a seconda dell'atleta e del sistema di allenamento utilizzato.

Tuttavia, quando abbiamo iniziato a formare gruppi come trapezisti, avambracci, polpacci e addome, questo lavoro diventa diverso, puntando ripetizioni molto più alti e utilizzare carichi molto più piccoli. Forse perché questi muscoli hanno molte fibre rosse, mostrano una tendenza a pensarla così. Ma, nondimeno, dobbiamo sapere che richiedono tanto stimolo in accuse quanto gli altri gruppi. Per consentire loro di sottoporsi ad un adeguato processo di crescita, sia per ipertrofia o iperplasia, è necessaria l'aggiunta di alta intensità e fondamentale!

Il lavoro con il volume può effettivamente esistere per questi gruppi, ma richiedono anche stimoli più intensi. Questo perché, per poter dimostrare una buona muscolatura addominale, dobbiamo anche farla chiaramente sporgere, e se non è all'interno di una densità conveniente, si dirà che si avrà una percentuale di grasso basso.

Quindi pensa all'addome come a qualsiasi altro muscolo e allenalo correttamente, in ripetizioni, serie, esercizi, carichi e frequenza di allenamento.

4: la tua dieta è sempre la stessa

Quando pensiamo di ridurre il grasso corporeo e ottenere massa muscolare, dovremmo sapere che la dieta è un fattore primario nel successo o nel fallimento di questi piani. In questo modo, solo pensare alla riduzione o all'aumento di calorie non risolverà il problema. Anche pensare alla distribuzione di pasti, sostanze nutritive e cibo non è sufficiente. Più di questo, dobbiamo ricordare che il corpo è sistemica e complessa, e quindi può essere adeguatamente mantenuto in condizioni metaboliche favorevoli, una vasta gamma di sostanze nutritive dovrebbero essere rese disponibili ad esso in modo che possa adeguatamente svolgere le loro funzioni senza alcun tipo di carenze.

Se la tua dieta è sempre la stessa, cadiamo sullo stesso livello per avere lo stesso tipo di allenamento e entreremo nell'adattamento. Il tuo corpo ha bisogno di ogni ora per lavorare in un modo, perché si adatta facilmente a uno stimolo. Quindi mangiare in modo diverso, proporre diete con più o meno carboidrati, più o meno proteine ​​e lipidi, diversi tipi di alimenti e così via. Ciò favorirà notevolmente tutto l'uso di ciò che viene inferito e ottimizzerà il metabolismo sia per l'aumento della muscolatura addominale che per la riduzione della percentuale di grasso.

Quindi, come per altri obiettivi, variare la dieta, questo è fondamentale per ottenere buoni risultati con il corpo.

conclusione:

Desiderato dalla maggior parte delle persone, l'addome è un gruppo muscolare non così particolare come pensiamo, ma merita alcuni suggerimenti extra per ottimizzare il lavoro e i risultati.

Pertanto, seguire sempre questi suggerimenti e ottenere i massimi risultati!

Dopo aver letto tutto l'articolo, conoscere altre 6 errori comuni di coloro che cercano l'addome sogno incrinato: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-erros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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