HIIT, che è venuto da nome puramente HIT (Alta Formazione intensivo), è adattato per designare protocolli che utilizzano intervalli nel loro sviluppo per generare determinati stimoli che si pensa di essere utile per alcuni scopi, in particolare per la riduzione del grasso corpo. Oggi, l'HIT tradizionale è noto come HIRT, o allenamento ad alta resistenza, che non deve essere confuso.

Accendendo i bambini, l'interval training è considerato molto efficiente. Tuttavia, in modo da poter esercitare la massima efficienza e massima delle sue funzioni, è essenziale che alcuni protocolli sono seguite in modo da poter portare i massimi benefici ed è proprio su questi miglioramenti protocolli e approcci discussi di seguito.

Ulteriori informazioni sul metodo HIIT: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-treinamento-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Indice dell'articolo:

  • 1- Sii graduale
  • 2- Scegli l'esercizio e / o l'esercizio corretti che ti piacciono
  • 3- Concentrarsi sull'allenamento delle gambe
  • 4- Avere una corretta alimentazione prima dell'allenamento HIIT
  • 5- Stai attento con il tuo corpo e sai come ascoltare quando necessario

1- Sii graduale

Uno dei maggiori errori commessi dalle persone che iniziano HIIT è iniziare con la loro massima potenza, con tutto il loro fervore. Quello che succede all'inizio è che stiamo effettivamente raggiungendo gli obiettivi HIIT. Tuttavia, nel corso del tempo, il corpo, per ragioni che limitano gli esseri umani, non ha più alcun progresso, causando la caduta della stagnazione e non progredendo ulteriormente, non riuscendo ad ottenere i benefici ottenuti con HIIT.

In un certo senso, è lo stesso che con le persone che non rispettano i limiti di peso e iniziano a utilizzare grandi carichi sin dall'inizio. Vedi, per esempio, i powerlifter che aumentano gradualmente il carico dei loro esercizi in PERIODIZATIONS. Questo è uno dei principi base per una progressione solida e consapevole..

2- Scegli l'esercizio e / o l'esercizio corretti che ti piacciono

Un'altra cazzata che molti pensano spesso alla pratica di HIIT è che può essere praticata solo nelle gare, nei trasporti o anche su biciclette stazionarie, quando non lo è. L'HIIT è piuttosto versatile e può essere praticato in numerosi posti, in innumerevoli modi e utilizzando numerosi esercizi.

Puoi optare per ambienti chiusi come una palestra o addirittura aprire come un parco. Puoi usare esercizi dalla polimetria, alla corsa classica e alla pedalata, al nuoto e a qualsiasi altro. Ricorda che è importante combinare una pratica che ti dà piacere, quindi non devi farlo come un dovere, ma come qualcosa per rilassare la mente e allo stesso tempo ottenere risultati. Questo sarà fondamentale per te per dare progressività e continuità alla tua pratica.

3- Concentrarsi sull'allenamento delle gambe

Le gambe sono i membri del pendolo più comunemente usati negli esercizi aerobici e non sarebbero diversi con HIIT. Dovresti quindi avere gambe abbastanza forti e forti per eseguire HIIT con la massima efficacia.

È necessario, per la realizzazione di HIIT consapevoli senza il rischio di lesioni, avere debitamente rafforzato gli arti inferiori. Non solo i tuoi quadricipiti e muscoli ischiofemoral sono abbastanza forti, ma muscoli come il gastrocnemio, il soleo, i plantari, gli adduttori, gli abduttori e altri.

Tuttavia, nonostante questa esigenza di allenamento davvero pesante, si dovrebbe prestare attenzione al volume, perché se usiamo le gambe troppo in allenamento con i pesi, così come in HIIT formazione ocasionaremos certamente inutile usura, a seguito di un overreaching e molto probabilmente conseguente in un sovrallenamento. Pertanto, attenzione a questo!

4- Avere una corretta alimentazione prima dell'allenamento HIIT

Dopo la febbre chiamata "digiuno aerobica", sembra che tutti gli sport potranno beneficiare di questa pratica, quando in realtà è molto specifica e solo uno strumento che rappresenta una spada a doppio taglio che deve essere adeguatamente controllato. Non è diverso con HIIT quando osserviamo persone che provano questa pratica a digiuno o anche senza cibo adeguato, in una sorta di riduzione calorica che loro stessi hanno proposto.

Beh, HIIT è alta intensità di manodopera e il suo scopo principale non è l'esaurimento del glicogeno e l'uso momentaneo di riserve di grasso corporeo, che sarà idrolizzato in acidi grassi a servire come fonte di energia, ma il vostro obiettivo è meccanismi enzimatici , ormoni e meccanismi di aumento del VO2 post-allenamento. È importante che tu debba essere adeguatamente nutrito e idratato prima di questa pratica per massimizzare il tuo allenamento al massimo livello e renderlo davvero utile. Ricordiamo inoltre che alcune componenti cicliche del ciclo di Krebs, il principale responsabile della generazione di energia nel corpo, sono associate al consumo di carboidrati, mostrando la necessità di questa presenza.

5- Stai attento con il tuo corpo e sai come ascoltare quando necessario

Proprio come nel bodybuilding, in HIIT, saper ascoltare il proprio corpo è fondamentale per raggiungere questi risultati e risultati continui. Uno deve essere disposto, correttamente riposato e recuperato tra una sessione di allenamento e l'altra. È necessario essere concentrati, pensando di fare ciò che si deve fare e non nei problemi degli altri.

L'HIIT, come qualsiasi altra pratica ad alta intensità, è anche un esercizio che genera molto stress. Pertanto, devi capire quando il tuo corpo chiede un periodo di riposo o non pratica di quell'attività. Ricorda che condurre un addestramento di basso livello significa cadere su un altopiano inutile. Piuttosto un allenamento perso e ben fatto rispetto ai successivi allenamenti che non hanno alcuna efficacia nel corpo e nella mente.

Ovviamente non si dovrebbe usare questo come una scusa per non allenarsi correttamente o addirittura per non soddisfare i propri obblighi. Non confondere il bisogno di riposo con la pigrizia e l'abbandono!

conclusione:

L'HIIT è una pratica che è diventata molto comune. Tuttavia, pochissimi dettagli sono trascurati per massimizzare i risultati di questa pratica. Pertanto, è necessario essere sempre connessi e fornire al corpo ciò di cui ha bisogno e svilupparsi al massimo nell'attività.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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