Nonostante i numerosi allenamenti, tecniche, pensieri, routine e sistemi sviluppati negli anni di miglioramento del bodybuilding, c'è qualcosa che non è mai stato dimenticato e sicuramente non sarà mai: L'intenso allenamento!

Fornire al corpo con a un allenamento veramente intenso è essenziale per ottenere la stimolazione sufficiente a fornire al corpo continui progressi, cambiamenti e risultati, dal minimo invisibile e metabolico a quello visibilmente fisico, che è ciò che conta davvero per noi.

Nonostante questo, molti si stanno chiedendo nuovi modi per aumentare l'intensità degli allenamenti di bodybuilding. E non è un caso che vengano create nuove idee in modo che possano essere applicate. In aggiunta alle idee, molti ergogenic sono giorno per giorno sviluppato, commercializzato e consumato per questo scopo, causando molti staccando valori alti e molti altri cominciano a pensare che non possono aumentare l'intensità degli allenamenti senza rilasciare buoni importi finanziari.

La buona notizia è che la conoscenza corretta applicata nella pratica è sinonimo di successo, almeno nel mondo del bodybuilding. Inoltre, la conoscenza che non ti farà spendere somme finanziarie per impedirne l'utilizzo e quindi, ti consentirà quindi di ottenere i massimi risultati e ottenere sempre una continuità al tuo obiettivo. pertanto, scopriamo alcuni modi per aumentare l'intensità del bodybuilding in modo efficace?

Indice dell'articolo:

  • 1- Riposare di più tra le serie
  • 2- Consuma sodio prima e dopo l'allenamento
  • 3- Diminuire i tratti prima del bodybuilding
  • 4- Usa la creatina
  • 5- Eseguire ripetizioni forzate
  • Bonus Suggerimento: Video Impara 3 tecniche per aumentare l'intensità di allenamento

1- Riposare di più tra le serie

L'allenamento alla rinfusa di solito consiste in un breve periodo di riposo tra serie ed esercizi. Per essere in grado di tenere conto di un allenamento con molte serie ed esercizi, l'individuo deve riposare meno tra di loro. Questo fa sì che molte fibre rosse, oltre al sistema cardiovascolare, vengano reclutate in grandi quantità e che le fibre di tipo bianco non abbiano abbastanza tempo per ristabilire tra una serie e l'altra.

Quello che succede è che le fibre rosse NON sono le principali responsabili della forza bruta, ma, per la resistenza, contrariamente alle fibre bianche, con il suo metabolismo anaerobico.

Ovviamente, devi immaginare che le tue prestazioni in termini di forza nell'allenamento, dovrebbero cadere a riposo poco, giusto? Ma il soggetto va ancora un po 'oltre: recenti ricerche dimostrano che l'accumulo di lattato e altri acidi nei muscoli non contribuiscono alla crescita muscolare, cioè, avvertono il "bruciore muscolare" durante l'esercizio. è anche possibile ottenere risultati di crescita muscolare. Altrimenti, le fibre sottoposte a sollecitazioni estreme attraverso il carico e l'esecuzione sono sovracompensate nei periodi di recupero, aumentando così le loro dimensioni e potendo "moltiplicarsi" nei casi di iperplasia.

Quindi, se vuoi davvero un allenamento intenso, prioritizza la riduzione del volume e fornisce un maggiore lavoro anaerobico al muscolo.

2- Consuma sodio prima e dopo l'allenamento

Il sodio è uno dei minerali più trascurati dai bodybuilder, ma uno dei più apprezzati tra gli atleti professionisti. E questo è dovuto alla loro conoscenza dell'importanza di questo minerale fondamentale. Quel sodio è un nutriente importante per numerosi processi metabolici, come contrazione muscolare, assorbimento del glucosio e alcuni altri carboidrati, neurotrasmissione e altri infiniti, non è più un segreto per nessun altro. Quel sodio è anche parte dell'equilibrio idrico del corpo, così come l'assistenza nel mantenimento dei liquidi,.

Tuttavia, diffuso come un cattivo, il sodio è fortemente associato alla ritenzione idrica, a causa della sua alta osmolarità, problemi cardiovascolari, pressione sanguigna e altri. Si scopre, a dire la verità: può davvero presentare questi e altri effetti negativi se consumati in quantità non ideali. Ma in più: non dire più che queste quantità possono essere TANTO PER PIÙ, ALMENO! Pertanto, le persone che iniziano a rimuovere il sodio dalla dieta lasciano da parte gli aspetti relativi alla manutenzione del proprio corpo e anche a ERGOGENICS. Sì, esattamente quello che hai letto: Attraverso il consumo di sodio è possibile aumentare sia le prestazioni aerobiche che quelle anaerobiche, cioè, bodybuilding.

Il sodio è associato con una maggiore fluido portato al muscolo scheletrico durante l'attività fisica, con bilancio idrico, che contribuisce alle sostanze nutrienti trasportati al muscolo, con la contrazione muscolare adeguata, con la potenza e perché non menziona all'ottimizzazione della sintesi di glicogeno prima e dopo l'allenamento?

Essendo un minerale che può essere facilmente escreto (urina, sudore, ecc), questo dovrebbe essere data particolare attenzione, prima e dopo gli allenamenti, facendo un adeguato apporto di nutrienti e sempre tenendo conto delle singole condizioni fisiobiológicas così come l'obiettivo.

Ma calmati! Non esagerare mangiando sale o intasando l'elettrolito o il deposito isotonico! il American College of Sports Medicine sottolinea che spuntini salati o un buon contenuto di sodio e bevande con le stesse caratteristiche prima dell'allenamento sono sufficienti.

L'unico problema con il sodio anche durante l'allenamento è l'aumento della sudorazione, ma se non ci sono troppe donne in giro o non ti dispiace, non ci sono problemi, non è vero??

3- Diminuire i tratti prima del bodybuilding

Avere una fascia muscolare adeguatamente allungata è estremamente utile per qualsiasi tipo di esercizio fisico, specialmente quelli che richiedono un'intensità elevata e / o un'ampiezza articolare. È noto che un muscolo più flessibile avrà meno possibilità di lesioni, oltre a favorire la prevenzione delle lesioni articolari e tendinee.

Nonostante questa importanza, le intense cause estende il glicogeno memorizzato si esaurisce, disimpegnano la chiamata "moneta energetica" o ATP, che è la fonte di energia primaria per la contrazione muscolare, e altri composti. E non è per niente che puoi osservare "calore" nei muscoli allungati, poiché l'uso di energia genera calore e questo si osserverà facilmente.

Passando ai bambini, lo stretching intenso prima dell'allenamento sprigionerà molta energia e potrebbe causare una significativa perdita di proteine, che influenzerà negativamente le prestazioni dell'allenamento. Ricorda che l'allenamento anaerobico, o il bodybuilding, di per sé è un esercizio che allunga e contrae la miofibrilla. Quindi una buona corsa di esercizio è già un ottimo esercizio di stretching.

In questo modo, si raccomanda che se è necessario uno stretching intenso, questo dovrebbe essere fatto DOPO l'allenamento anaerobico. Prima, è conveniente fare poco stretching e tuttavia prestare molta attenzione a non causare esaurimento muscolare su larga scala.

4- Usa la creatina

Uno degli integratori più apprezzati qualche anno fa in Brasile era la creatina. Ma sai perché? Se hai immaginato i benefici, hai sicuramente sbagliato! Molto probabilmente la creatina era un integratore di tale fama perché era stata bandita in Brasile. Tuttavia, dopo il suo rilascio e la febbre del consumo, sembra essere stato un supplemento dimenticato, soprattutto dai brasiliani. Essere rimpiazzato da queste nuove formule, come pre-trapani o anche composti isolati, ha perso un po 'di posto sugli scaffali, qualcosa che può essere considerato un vero fraintendimento!

il la creatina è considerata l'integratore più efficace per aumentare le prestazioni (ergogenesi) negli sport più diversi, specialmente quelli di forza, secondo le ultime pubblicazioni del International Society of Sports Nutrition. Questo importante peptide è sintetizzato nel nostro corpo ed è anche consumato nel cibo, specialmente nelle fonti di carne rossa e maiale. Tuttavia, anche con questa produzione naturale endogena e l'assunzione di cibo, i livelli di creatina sono relativamente bassi nel corpo, rispetto alla supplementazione.

La creatina aiuta ancora nel trasporto di nutrienti alle cellule muscolari, che aiuta nei periodi di recupero, così come aiuta nella sintesi proteica che, come sappiamo, è indispensabile nella crescita muscolare.

Quindi, usando circa 0,1 g / kg al giorno di creatina, dopo la saturazione degli stessi nei muscoli, possiamo aumentare la forza, la resistenza e la massa muscolare.

Leggi anche: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/ e https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

5- Eseguire ripetizioni forzate

Le ripetizioni forzate sono uno dei modi più efficaci per promuovere un certo aumento di intensità nell'allenamento e per reclutare il massimo della massa muscolare, a condizione che si prendano alcune cure preziose.

Difeso da menti come Mike Mentzer, successivamente Dorian Yates, o anche una volta da Arnold, costretti ripetizioni sono ripetizioni che vengono solitamente eseguite con l'ausilio di un compagno in movimento fase concentrica (positivo) e focalizzazione il resto della sua forza fase eccentrica del movimento.

Nonostante l'efficacia di questa tecnica, in considerazione dei microfraggi e degli stimoli più elevati nella muscolatura, questa è una delle tecniche più colpite da piccoli errori, ma che interferiscono in modo significativo nella sua efficacia. Tra questi errori principali ci sono due: O prima di tutto c'è l'aiuto in eccesso, che ti impedirà di reclutare il massimo della muscolatura e del secondo è quello di eseguire l'aiuto prima che l'individuo ha raggiunto il massimo fallimento muscolare nella fase concentrica del movimento, provocando così un lavoro totalmente submassimale.

Un ultimo aspetto che dovrebbe essere osservato è quello di prestare attenzione agli esercizi liberi, specialmente in posizione supina e accovacciata, che possono causare gravi lesioni in incidenti. Pertanto, cerca sempre di eseguire la tecnica di ripetizione forzata su apparecchiature (macchine) al fine di fornire una maggiore sicurezza. Ricorda, come ha detto Mentzer nel suo libro Heavy Duty: la sicurezza non dovrebbe mai essere trascurata per la produttività.

Bonus Suggerimento: Video Impara 3 tecniche per aumentare l'intensità di allenamento

E poi ragazzi, sul nostro canale Youtube Sendon ha registrato un video fantastico con semplici suggerimenti per migliorare l'intensità dell'allenamento. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Aumentare l'intensità dell'allenamento del bodybuilding è fondamentale per raggiungere il successo, poiché richiede stimoli sempre più intensi e maggiori. E un passo molto importante per questo aumento di intensità è sapere recuperare correttamente tra una sessione di allenamento e l'altra o addirittura, tra una serie e l'altra, un esercizio e altri.

Quindi, conoscendo alcuni di questi aspetti, possiamo ottimizzare sempre più la nostra routine, eseguire un allenamento migliore e ottenere più risultati fisici e mentali.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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