Il rilevamento del terreno può essere considerato uno dei esercizi di base per il bodybuilding. Accanto all'accampamento libero e alla panca, questo esercizio potente e potente è in grado di lavorare completamente il corpo, dai muscoli che costituiscono i piedi, ai muscoli che costituiscono il collo, ed è quindi estremamente indicato principalmente all'inizio del costruzione corporea, cioè, ai fondamentali che devono essere (in modo corretto e, finché non ci sono restrizioni mediche, ovviamente) introdotti in un individuo nei primi momenti del bodybuilding.

Perché è uno dei tre esercizi di base, questo costituisce un terzo della competizione powerlifting, cioè è un esercizio si può applicare un'enorme quantità di carico, migliorando ulteriormente i suoi effetti, sempre, a condizione che sia eseguito correttamente. Tuttavia, a causa della mancanza di linee guida per la pratica o la formazione che consentono questo fine, molte persone finiscono per avere molte difficoltà nelle indagini sul terreno e spesso non sono in grado di aumentare il carico di esercizio. In questo modo, conoscere alcuni principi che possono aiutare in questo aumento di peso non è solo per gonfiare le possibilità di risultati migliori, ma anche, al fine di aiutare nel rafforzamento delle strutture, la stabilità tra gli altri fattori.

Indice dell'articolo:

  • 1- Utilizzare esercizi ausiliari
  • 2- Uso degli elastici
  • 3- Effettuare il rilevamento della terra senza cintura
  • 4- Recuperare!
  • 5- Non bere troppo o mangiare troppo prima di un allenamento di sollevamento.

1- Utilizzare esercizi ausiliari

Molti ignorano l'uso di esercizi ausiliari, che sono di grande importanza per un costruttore di muscoli. Di solito, questo tipo di esercizio è in grado di raggiungere non solo i muscoli target in modo differenziato, fornendo così uno stimolo e quindi una risposta diversa, ma anche di raggiungere i muscoli che spesso anche gli esercizi composti di base non possono raggiungere (o , almeno non nella forma corretta).

Inoltre, esercizi ausiliari può stimolare le fibre muscolari interne nel corpo, che sono di grande importanza, specialmente per il miglioramento della stabilità, questo, senza contare la stabilità neuromotoria che.

Alcuni di questi buoni esercizi possono essere: il "buon giorno" (eseguito principalmente con la barra), iperestensioni con elastico e teraband, iperestensioni inverse, tra gli altri. Ignorare la iperestensione tradizionale in questo elenco. Nonostante un buon esercizio, lo considero molto semplice e molto stabile, spesso non raggiungendo il nostro obiettivo.

2- Uso degli elastici

Uno degli elementi più usati dai powerlifter dopo i pesi, ovviamente, sono gli elastici e simili. Ampiamente utilizzati, sono accessori che ci permettono di stimolare il corpo, soprattutto in modo "inverso". Capendo un po 'meglio, usiamo lo squat libero come esempio: immagina che la più grande forza che fai è alzare la barra, nel senso di estendere le ginocchia. Nonostante la lotta contro la gravità e, soprattutto, la stabilità necessaria, la fase concentrica è solitamente svalutata da molti.

Usando gli elastici che sono fissati al suolo e alle estremità della barra, abilitiamo una forma dall'alto verso il basso per verificarsi, cioè, come se ci fosse (ed effettivamente è) una forza che spinge la barra verso il basso.

Ora immagina che ciò avvenga anche nel sondaggio sulla Terra. Fissando gli elastici sul pavimento e alle estremità delle barre, avremo non solo un aumento del carico quando si solleva la barra del pavimento, ma anche, nella necessità di un controllo maggiore durante la discesa, nella fase eccentrica dell'esercizio. Certamente, questo è un buon nuovo stimolo da inserire nel tuo allenamento.

3- Effettuare il rilevamento della terra senza cintura

Se c'è un soggetto che sono sempre stato un grande scettico è l'uso della cintura nella pratica del sollevamento della terra. Ho sempre condannato anche un po 'di riscaldamento senza usarlo. Si scopre che, un bel giorno, un mio amico powerlifting suggeriva allenamenti di ground grounding senza fondamento. Decisi di provare, anche andando assolutamente contro quella teoria che sembrava più uno scavo alla ricerca di ferite.

Bene, la verità è che all'inizio la stabilizzazione ha richiesto del tempo e la carica è caduta assurdamente, ma sono stato in grado di sentire che lo stimolo stesso era in qualche modo più grande. La settimana seguente, ho provato di nuovo questa linea guida di allenamento e ho notato un aumento della forza, quando c'era anche la progressione del carico.

Ad ogni modo, il risultato è stato che, settimanalmente, aumentavo la forza, la potenza, la stabilità e la percezione del lavoro migliorando, specialmente nei muscoli bersaglio.

L'uso della cintura è di solito necessario quando stiamo per superare un nuovo carico e caricarlo così, naturalmente. Pertanto, prova ad allenarti senza l'uso della cintura. Sarà fondamentale sì al momento che è ben impiegato, ma non nell'intera formazione.

4- Recuperare!

La regione del lombare e la muscolatura che lo compone è una regione abbastanza sinergica con tutti i movimenti eseguiti dal corpo, che si tratti di bodybuilding o meno. Inoltre, questa è una delle regioni del corpo che è più lenta per il recupero, ovvero ci vogliono giorni o settimane perché si verifichi.

Ora, immagina, unisciti a un muscolo che, oltre ad essere lento nel recupero, è ancora usato per tutto il tempo nei movimenti più diversi che eseguiamo.

pertanto, il recupero è fondamentale non solo per le buone prestazioni, ma per privarti di qualche possibile superamento e di conseguenza sovrallenamento.

Oltre alle tradizionali settimane di recupero, dovresti proporre anche tempi più lunghi. Cerca di rimanere senza fare iperestensioni e di sollevare la terra per un po '. Questo è fondamentale in modo che il corpo possa anche ottenere le sue linee guida di sovracompensazione sul posto (lombare).

5- Non bere troppo o mangiare troppo prima di un allenamento di sollevamento.

Non solo dalla deviazione del flusso sanguigno, dalla muscolatura periferica scheletrica al sistema gastrointestinale, ma anche dal fattore gastrico del disagio stesso. Bere o mangiare troppo (o peggio, entrambi) prima di qualsiasi allenamento non è molto buono. Soprattutto quando si solleva il terreno, questo non è buono, dato che di solito facciamo una grande compressione addominale. Questa comprensione, oltre a causare possibili disagi e / o problemi.

In questo modo, proporre un'alimentazione adeguata 60-90 minuti prima dell'allenamento, così come l'idratazione e l'invio allo stomaco del minimo di cose durante l'allenamento.

È importante sapere che tutto ciò che mangiamo ogni giorno interferisce direttamente con il nostro allenamento, dopotutto, il recupero non dura solo il giorno dell'addestramento o solo nei giorni successivi.

conclusione:

Potenzialmente un buon esercizio, il indagine sulla terra è uno dei tre esercizi base di bodybuilding. Lavorando completamente il corpo, questo esercizio consente di aumentare forza, potenza, stabilità e ampio reclutamento miofibrillare, nonché neuromotorio.

Usare le linee guida corrette con un carico elevato può essere molto utile, quindi alcune tecniche devono essere convenientemente utilizzate per implementare ancora più progressi e benefici per il viaggio del tuo obiettivo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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