il parte dorsale, o posteriore del corpo è estremamente apprezzato al momento della presentazione di un corpo. Solo la parte posteriore che contribuisce alla larghezza del tronco e ovviamente all'aspetto della vita sottile, in proporzione alle spalle.

Tuttavia, molti hanno spesso difficoltà nello sviluppo buona dorsale. Alcune di queste persone, come te, potrebbero commettere alcuni peccati durante l'allenamento. Presto, sapremo alcuni dei principali peccati nel back training:

Vieni a sapere 5 degli errori principali impegnato durante l'esecuzione di back training.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Allenati con un unico tipo di impronta
  • 2 - Trascurare gli esercizi liberi
  • 3 - Allena i tuoi bicipiti invece della tua schiena
  • 4 - Dimentica il retro della spalla
  • 5 - Sovraccarico della regione lombare

1 - Allenati con un unico tipo di impronta

Molte volte fanno solo un tipo di impronta nell'allenamento posteriore, variando solo l'esercizio.

Ad esempio, un allenamento che coinvolge il pulldown con un triangolo, segare, articolare il paddle con i palmi rivolti lateralmente alla parte mediale del corpo e il remare articolato con l'impronta chiusa.

Si noti che tutte le impronte coinvolgono il palmo della mano, rivolto verso la parte centrale del corpo, favorendo il lavoro della parte centrale della schiena e svalutando l'esterno della dorsale. Il contrario sarebbe se fosse fatto, per esempio, puleggia anteriore aperta, puleggia di collo aperta, puleggia articolata e puleggia con verga romana. Si noti che in questo stesso allenamento, la parte centrale della schiena è svalutata, coprendo quindi solo l'esterno.

Sebbene tutti gli esercizi in questione, in un certo modo, reclutino tutto il latíssimo della schiena, alcuni allenamenti si concentrano specificamente su una regione. Quindi, possiamo concludere che con una variazione di impronte, metteremo in risalto le diverse regioni dorsali. Un esempio di un buon allenamento sarebbe, barra aperta, fila libera con impronta inversa, fila bassa, puleggia del collo e sega unilaterale, favorendo una buona sinergia nell'allenamento.

2 - Trascurare gli esercizi liberi

È comune vedere persone che amano fare una distensione su panca nell'allenamento toracico, che è un esercizio libero, ma non è nemmeno noto che ci siano paddle liberi sul retro. Quindi si aggrappano alla vecchia puleggia con una o due impronte diverse. E lì, creano un adattamento muscolare e smettono di reclutare altre fibre, usando esercizi gratuiti come segare, pagaiare gratis, vecchia barra fissa e persino pullover.

3 - Allena i tuoi bicipiti invece della tua schiena

Normalmente, i bicipiti esercitano un sacco di richieste sui bicipiti e, naturalmente, di solito sopportano molto meno peso rispetto alla schiena, propriamente parlando. Quindi il rischio di flettere i bicipiti prima della schiena è troppo grande. Cosa fare? Alcuni suggerimenti sono il buon vecchio pre-esaurimento e, naturalmente, l'ampiezza totale del movimento, valendo le contrazioni e le estensioni di tutto il latíssimo.

4 - Dimentica il retro della spalla

E qui, basta inserire solo quelli che di solito lavorano con discesa indietro e dimenticare il libero o anche su macchine colpi. Si noti che di solito questi individui di solito hanno grandi regioni dorsali (o non ... hahaha) e quasi nulla sulla parte posteriore della spalla, causando tale asimmetria. Tuttavia, la parte posteriore della spalla può essere lavorato giorni spalle con crocifisso inverso, per esempio, o anche sulla schiena, con pochi colpi o il crocifisso molto inverso, a seconda della formazione organizzazione.

5 - Sovraccarico della regione lombare

Rubare Sì, ma con responsabilità.!

È comune vedere nelle accademie persone che cercano di eseguire un esercizio con più peso di quello che possono. E notare che questi individui non sono solitamente i più grandi. Inoltre, sono ad alto rischio, ad esempio nel pulldown, di una compressione impropria nei seni intravertebrali, causando seri problemi come ernia del disco o usura.

Pertanto, oltre all'uso della cintura, esegui gli esercizi nel miglior modo possibile e, senza forzare, non è solo prudente ma anche intelligente.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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