il Lo squating è il movimento più naturale nel repertorio dei movimenti umani. L'accucciatura viene dal piccolo, sia per raccogliere oggetti sul pavimento, per riposare il corpo e così via. Tuttavia, nel corso degli anni, e a causa di alcuni fattori, smettiamo di usare gli squat, causando molti problemi, sia nei problemi neuromotori che muscoloscheletrici.

Ci vorrebbe un sacco di tempo per parlare del perché pratichi il bodybuilding, quindi ho registrato un video sul nostro canale su youtube, CLICCA QUI e guarda. Il video parla delle vere ragioni per la pratica del bodybuilding, che vanno oltre l'estetica e la salute, e la conoscenza di questi motivi sarà essenziale per capire meglio il seguente articolo.

E poiché abbiamo perso l'abitudine di accovacciarsi nel corso degli anni, oggi, quando abbiamo bisogno di eseguire questo eccellente esercizio in palestra, la maggior parte delle persone ha problemi nell'esecuzione, che è molto difficile, al momento della formazione. È un problema neuromotorio? Era un divario? Tecnica errata? O un altro fattore che ancora non conosciamo?

Se vuoi conoscere la risposta a questa domanda, ti consiglio di procedere con questo testo che sarà illuminante per te ...

Indice dell'articolo:

  • 1- Accorciamento muscolare e mancanza di stretching
  • 2- Squilibri posturali
  • 3- Squat sulle macchine
  • 4- Tecniche inappropriate
  • 5- Uso di calzature inadeguate
  • conclusione

1- Accorciamento muscolare e mancanza di stretching

Il 99,9999999% delle persone in palestra ha un deficit di flessibilità. Ciò significa che anche atleti professionisti e / o persone altamente addestrate hanno spesso alcune di queste differenze. E questo rappresenta un grande danno nell'esecuzione di un movimento, specialmente lo squat libero che è molto complesso e recluta il corpo nel suo complesso.

I deficit di flessibilità sono direttamente associati al calo della resa. Questo perché, se il corpo non è in grado di eseguire un movimento, allora compenserà con altre strutture. Ad esempio, quasi nessuno si accovaccia se i loro muscoli tibiali sono relativamente accorciati. Allo stesso modo, l'ampiezza dello squat è compromessa anche quando l'individuo ha accorciato i muscoli posteriori della coscia. Ed è ovvio che questi sono solo due dei numerosi problemi che possono esistere legati ai deficit di flessibilità.

Specialmente le persone non addestrate possono avere grandi deficit di flessibilità e l'errore non è quello di curarle prima di iniziare un lavoro molto specifico con l'accovacciamento libero. Quando non siamo in grado di eseguire lo squat, e anche se lo facciamo in modo non corretto, sviluppiamo vizi che potrebbero comprometterci in futuro. Inoltre, si può prendere in considerazione il rischio di lesioni.

È necessario fare una buona valutazione (con un buon valutatore) per essere in grado di identificare questi deficit e ottenere risultati espressivi. Ricorda che "riapprendere il movimento" nel modo giusto sarà più importante della semplice applicazione di un sovraccarico nell'individuo.

2- Squilibri posturali

Oggigiorno, le persone hanno sempre più squilibri posturali. E questo è dovuto al fatto che sono in ambienti che consentono questo di accadere. Passano ore seduti al lavoro, passano ore su mezzi pubblici affollati, e così via ... E tutto questo farà sì che una "cattiva postura" inizi ad accadere. Il risultato: lei inizia ad adottarlo come un'abitudine.

Quando faremo un movimento, specialmente libero, vediamo che questi squilibri si verificano in modo grottesco. Quindi, come nel caso dei deficit di flessibilità, anche le deviazioni posturali dovrebbero essere corrette e valutate prima di iniziare ad eseguire l'accovacciamento!

Immagina se inizi ad eseguire uno squat libero con una scoliosi molto affilata ... presto, presto, tutta la colonna vertebrale sarà compromessa. Ovviamente ci sono alcuni squilibri che possono essere corretti poco a poco, lasciando che gli squat li correggano da soli, ma ci sono altri che devono essere corretti prima di questo. Pertanto, la richiesta di valutazione di un buon professionista è altamente necessaria per tutti.

3- Squat sulle macchine

Al giorno d'oggi, stanno abolendo il libero accovacciamento delle palestre di bodybuilding. Le accademie usano sempre più le macchine per "facilitare" il lavoro dell'insegnante (che finisce per coinvolgere lo studente, che è il principale stakeholder lì).

Ad esempio, al posto dello squat gratuito, hanno usato molte macchine o persino la Smith Machine. Ma per quelli che vogliono davvero risultati e per quelli che vogliono davvero imparare i movimenti, queste non ci sono opzioni valide. A proposito, sai perché non dovresti accucciarsi su Smith? In caso contrario, ti consiglio di guardare questo video che ho registrato per il canale Bodybuilding Tips su youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Ci sono molte applicazioni di macchine squatting e sono valide, ma a condizione che siano COADJUVANTES. Dico spesso che non siamo nati con una pressa per le gambe sui nostri piedi o con una macchina accovacciata sulla schiena. Si scopre che quando si entra in palestra, l'individuo pensa che sia più sicuro usare macchine o che avrà un maggiore reclutamento nelle macchine! Un tremendo errore! Quello che può essere detto è quello le macchine per principianti dovrebbero essere evitate, proprio perché NON LO FANNO RAPPRESENTARE IL MOTION, e, con questo, mascherano le possibili esigenze di correzioni. Inoltre, l'individuo si sente molto più sicuro di usare carichi più grandi e se sta facendo qualcosa di sbagliato, il danno sarà proporzionale ad esso.

L'accovacciarsi sulle macchine dovrebbe essere fatto solo da persone che hanno già una base formata di fronte al movimento naturale. Se lui non ha questa base, non vedo perché vuole estendere troppo il suo allenamento.

Ad esempio, supponiamo di avere una macchina e di essere in una gara. Sarebbe più plausibile investire nella sua struttura, motore, ruote e assi o investire nella sua pittura? Ovviamente la prima opzione, e per ovvi motivi. La stessa cosa succede nel bodybuilding. Non dobbiamo rinunciare a qualcosa che non è stato ancora debitamente consolidato.

4- Tecniche inappropriate

La tecnica dello squat è la più naturale del corpo umano, ma la più trascurata dalla complessità che ha. Inoltre, diventa ancora più complesso in quanto, nel tempo, disimpariamo questo movimento e con esso creiamo dipendenze nell'esecuzione dei movimenti, come accennato in precedenza. E questo implica direttamente la capacità dell'individuo di svilupparsi bene nell'eseguire lo squat libero.

Il problema più grande in tutto questo non è applicare la tecnica stessa, ma apprenderla, e ci sono pochi professionisti che oggi hanno la capacità di insegnarlo. Ho scritto un articolo su questo argomento, parlando un po 'per la mancanza di validi professionisti nel mercato di oggi e il motivo che potete leggere qui: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para- sala d'aspetto-bodybuilding /

Lo squat non è semplicemente stipare l'asino, lasciare che la schiena dritta e piegare le ginocchia ... E va ben oltre quello che coinvolge anche i muscoli della schiena, i muscoli delle braccia, avambracci e la regione del nucleo. Ma quanti ne sanno davvero? E quanti sanno davvero come applicare e insegnare queste tecniche di base? Purtroppo questi giorni sono pochi, quindi è molto importante sapere come scegliere qualcuno che ti guidi, altrimenti sarai gettato su una macchina o finirà per fare la mossa sbagliata.

IMPARA UN ALTRO ALTRO >>> Informazioni sulla corretta esecuzione di Squatting libero

5- Uso di calzature inadeguate

Un altro grosso problema con la maggior parte delle persone che fanno gli squat e hanno qualche tipo di difficoltà sono proprio le calzature che usano. Di solito molto instabile e inadatto a questo scopo.

Scarpe con molle, ammortizzatori molti o troppo morbido può danneggiare non solo l'esecuzione dello squat libero, ma la loro integrità, come causa di instabilità nella gambe, colonna vertebrale e del tronco in generale. Ma la maggior parte delle persone sembra essere più preoccupata per la bellezza dei vestiti che indossano nelle palestre che per la loro funzionalità. Il problema è che la bellezza non ti impedisce sempre di ferirti o ti porterà risultati positivi e soddisfacenti..

Non consiglio scarpe da corsa, ma piuttosto, calzature con suola ferma e il più piatto possibile, senza molte onde e / o pendenze. Per esempio, scarpe da basket, AllStar (sì, quello che indossavi quando eri un ragazzino!), stivali militari o persino scarpe da wrestling o da alpinismo sono scelte eccellenti. Infatti, per capire un po 'di più sulle scarpe in peso, vi consiglio di vedere il video che ho registrato: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

Un altro molto sicuro e forse il modo migliore per accucciarsi è a piedi nudi! Sì, a piedi nudi hai una migliore concezione dell'ambiente e rendi più attivi i tuoi recettori, evitando ferite e fornendo una stabilità che non può essere mascherata come nel caso di più scarpe.

Pertanto, ogni volta che ti accovacci, seleziona attentamente le scarpe che indosserai, poiché saranno la base per consolidare un accovacciamento efficiente e sicuro!

conclusione

Possiamo conoscere 5 motivi che potrebbero darti problemi per eseguire correttamente lo squat libero, e con questo otterrai più risultati nei tuoi allenamenti.

Conoscendo le ragioni, si può cominciare a trovare soluzioni per portare loro e quindi ottenere risultati migliori con questo esercizio, che è considerato il padre del bodybuilding e non dovrebbe essere fuori dalla routine di ogni praticante di peso che cerca risultati concreti e reali.

Prestare attenzione ai punti di vitale importanza, si otterrà molto di più l'efficienza, sicurezza e durata nel squat libero, facendolo essere uno strumento molto importante nella loro formazione e il consolidamento di un buon corpo, sia fisicamente e funzionalmente.

!