Ho ricevuto molte domande come:Quale allenamento migliore?", E sempre la mia risposta è:"Non esiste un allenamento ideale impostato per tutti.". Ed è vero, non c'è niente del genere! Per te di venire con qualcosa che è ideale per te alcuni passaggi sono obbligatori E questo è quello di cui sto parlando oggi!

il bodybuilding proprio come ogni attività fisica contribuisce, tanto per una migliore qualità della vita e il miglioramento dell'estetica del corpo, aumentando l'autostima. A differenza di molti immagina o almeno immagina, il bodybuilding non ha solo obiettivi estetici e competitivi (in termini di forza).

Tra i molti vantaggi che fornisce ai suoi praticanti, possiamo citare a miglioramento della qualità muscolare, un miglioramento del sistema neuromotorio, bassa pressione sanguigna (contrariamente a quanto si pensava in precedenza da alcuni scettici), un articolato miglioramento, meglio lo sviluppo delle ossa, un miglioramento nella prevenzione delle malattie croniche (come l'obesità ), aumento della sensibilità all'insulina, aumento ormonale endogeno, migliore flessibilità, aumento della resistenza cardiovascolare, aumento della forza, aumento della concentrazione, recupero degli aiuti alle lesioni... E, in effetti, se dovessimo citare tutti i benefici, correttamente che il bodybuilding può portare, resteremmo per ore tra virgolette.

Tuttavia, per noi per ottenere buoni risultati, in tutti gli aspetti, c'è la necessità di seguire protocolli corretti e ben orientati, evitando non solo errori che possono portare qualche tipo di danno, ma anche, facendo progressi sempre continui.

Professionista e cliente / studente dovrebbero essere attenti a ciò che decidono. Quindi tutto dipenderà dal obiettivi degli studenti e la competenza del professionista in modo che possano elaborare un piano ed eseguirlo in modo efficiente. I principi della formazione portano a prestazioni migliori, sia sportive che estetiche. Questi principi insieme agli obiettivi stabiliti da professionisti e clienti / studenti diventano la combinazione perfetta.

Non spetta a noi discutere quali sono le migliori metodologie di lavoro o le più efficienti, dopotutto ogni professionista alletterà la sua linea di pensiero e filosofia con l'obiettivo del suo cliente. Ovviamente, dovrebbero fare i bagagli su alcuni punti, specialmente se stiamo parlando di un cliente di livello avanzato. Ad esempio, sarebbe molto difficile perdonare una linea di pensiero di uno studente con la filosofia della formazione di Mike Mentzer o Casey Viator con un professionista che è linee scettici filosofia formazione di Franco Columbu e Arnold Schwarzenegger. Tuttavia, con buon senso, sarà sicuramente raggiunto un consenso.

Oggi, ci saranno alcuni suggerimenti per coloro che stanno iniziando nel bodybuilding e che questi suggerimenti servono come linea guida per ridurre al minimo gli errori e, naturalmente, la perdita di tempo.

Indice dell'articolo:

  • 1- Anamnesi
  • 2- Valutazione fisica
  • 3- Obiettivi
  • 4- Metodi
  • 5- Nutrizione

1- Anamnesi

Il professionista deve fare una prima storica di salute (anche qui per i più qualificati in grado di entrare nella valutazione dei test medici - non richiesta -) e sport condizioni fisiologiche, condizioni familiari, gli obiettivi, le abitudini quotidiane etc. È al momento dell'anamnesi che un primo corso e una prima conoscenza sono tracciati tra il professionista e il cliente / studente o tra il preparatore e l'atleta.

2- Valutazione fisica

il Valutazione fisica è spesso trascurato in molte accademie, e anche nella maggioranza dove viene fatto, si verifica in un modo un po 'inadeguato. Per la maggior parte che si è già iscritto in una palestra, sai di cosa sto parlando. Una certa flessibilità quiz, un esame mixuruca sul tapis roulant, alcune misure di BP (e la frequenza cardiaca in alcuni casi), un paio di domandine di misura, peso e altezza, misure di valutazione (ad esempio, quando ci) ... e difficilmente lo passa. Normalmente non vediamo valutazioni importanti, ad esempio la percentuale di grasso, il volume d'acqua, ecc. A proposito, se questo è il caso se la maggior parte delle accademie non chiama lo studente dopo l'iscrizione?

3- Obiettivi

Obiettivi dovrebbero prevalere non l'educatore fisico o formatore (a meno che questo compito viene assegnato dal proprio cliente o atleta), ma, di per sé praticante, cliente o atleta quel modo. Dovrebbe sentirsi bene davanti allo specchio ed è lui che dovrebbe sapere quanto vuole fare per questo. Ovviamente, possiamo avere un buon aiuto da un buon professionista che propone alcune cose per il miglioramento e l'ottimizzazione dei risultati. Tuttavia, imponendo un obiettivo, MAI è la strada giusta.

Vediamo in molte palestre, per esempio, le persone che vogliono un aumento considerevole della massa muscolare, ma non sono a conoscenza delle metodologie di formazione per essa e finiscono per cadere nelle vecchie Munchies alcuni istruttori che insistono sul loro metodi antiquati proponendo serie non corretta a tal fine, solo perché credono che "è meglio". Resta sintonizzato! Possiedi il tuo corpo.!

4- Metodi

Se non è noto al praticante o allo studente, spetta al professionista inserire i primi metodi in base a ciò che ritiene coerente per raggiungere l'obiettivo proposto dal suo cliente. Questi metodi coinvolgono dal tipo di allenamento, alle tecniche utilizzate, le forme di esecuzione, la visione del progresso, la proposizione di obiettivi e tempi per raggiungere tale, la frequenza tra le sessioni di allenamento, ecc. Un buon professionista qui è più che essenziale per minimizzare la quantificazione dei possibili errori durante gli adattamenti e durante la conoscenza del suo cliente.

5- Nutrizione

Qui non spetta all'educatore fisico o al "personal trainer" proporre assolutamente nulla! Né diete, né idratazione, né integrazione, né nulla del genere, a meno che non abbia il diritto di farlo. Proporre in modo inappropriato non è etico e soprattutto vuole superare una barriera proposta da un'altra disciplina.

Per ottenere buoni risultati, hai bisogno di una dieta bilanciata e in base alle tue esigenze individuali. Per questo, la consultazione con un buon nutrizionista è anche indispensabile..

conclusione:

Le linee guida sono importanti per guidarci quando iniziamo la nostra pianificazione in qualche modo nuovo. Con il bodybuilding, ovviamente, non poteva essere diverso. Quindi, fai sempre attenzione ai passaggi iniziali e non saltare mai nessuno di essi..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!