Abbia un addome con grandi "gemme" non è altro che avere una buona densità addominale, che pertanto non è altro che la proiezione dei muscoli della regione addominale, combinata con una bassa percentuale relativa di grasso corporeo, superando un aspetto apprezzato dalla maggior parte delle donne e, nel caso al contrario, dalla maggior parte degli uomini.

Sebbene molte persone insistano ancora nel dire che non gli piace questa "piccola pancia", sappiamo che anche se è dentro di loro, lui (o lei) ha sognato di avere almeno un tale "difetto". E, lascia che la prima pietra lanci quella che non si è mai lamentata per questo o quel grasso nella pancia o anche per non aver ottenuto buoni risultati prima di tanti sforzi.

Indipendentemente dal fatto che ti piaccia o no, l'addome non è solo una parte dell'estetica di un corpo simmetrico e proporzionale, ma principalmente è una struttura sinergica e fondamentale per il controllo del tronco, per lo sviluppo di molti movimenti del corpo in generale, per la stabilità del corpo nel suo insieme e ancora, per la realizzazione di alcuni movimenti, dalla rotazione, anche alla flessione del tronco, in particolare. Pertanto, di fronte a tale importanza, è nostro dovere conoscere alcuni dei motivi più comuni per cui l'addome diventa una regione non densa nella maggior parte degli individui, quindi correggerli e ottenere buoni risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1- Overreaching seguito da sovrallenamento
  • 2- Consumo eccessivo di sodio
  • 3- Mancanza di allenamento con il carico
  • 4- Allunga troppo la regione obliqua e dimentica il retto addominale
  • 5- Consumo eccessivo di fruttosio
  • 6- Trascurare la parte addominale inferiore

1- Overreaching seguito da sovrallenamento

Come ho sottolineato per un po 'di tempo, il superamento del termine, un termine poco conosciuto nello scenario brasiliano, è designato come una fase precedente al sovrallenamento. Mentre sovrallenamento è presentato come i cattivi risultati di sovrallenamento, compresi i sintomi come l'insonnia, dolore frequente, l'usura articolare, caduta ormonale endogena, difficoltà nella digestione, mancanza di appetito, depressione, sonno eccessivo, tra gli altri problemi sistemici nel corpo in generale, il superamento può essere molto più mite, con l'uno o l'altro sintomo o semplicemente la mancanza di risultati, e persino il trattamento di una specifica regione del corpo, come nel caso in cui si procederà brevemente all'addome.

Poiché il superamento può progredire verso il sovrallenamento, questo, quando accade nella regione addominale, non è dovuto ad un eccessivo allenamento pesante, ma a eccesso di volume di formazione applicato nella regione specifica. Dobbiamo ricordare che oltre agli esercizi che eseguiamo, la regione addominale è un muscolo sinergico, che funziona praticamente con tutti gli esercizi di bodybuilding, dando stabilità o promuovendo alcuni movimenti specifici. Il dento più comune di palestre di bodybuilding è osservare molte persone che di solito svolgono serie e più serie, ripetizioni e più ripetizioni, esercizi e altri esercizi per l'addome, quando lo merita la stessa attenzione rispetto agli altri muscoli del corpo. Non è perché l'addome è nella pancia o perché possiede teoricamente più fibre rosse o il tipo I è che dovrebbe essere trattato in modo così diverso. Trovare che semplicemente eseguire sempre più serie ed esercizi ti porterà buone vincite è certamente una cattiva opzione. Proprio come qualsiasi altro muscolo, l'addome ha bisogno di riposo, richiede lavoro di rafforzamento, richiede posti di lavoro di alto valore e così via, ed è ancora più conveniente programmare periodi di formazione, incluso il riposo.

Pertanto, ridurre il volume di allenamento!

2- Consumo eccessivo di sodio

Non solo il sodio, ma anche altri sali e persino il glucosio stesso (sebbene, propriamente parlando, non sono sale) sono sostanze nutritive molto osmotiche, cioè portano con sé molta acqua a causa delle loro connessioni. Nonostante l'importanza che questi hanno sul corpo, quando si trovano in livelli eccessivi, oltre a rischi per la salute, causare aspetti fisici che mettono a repentaglio la regione addominale, come ritenzione di liquidi per via sottocutanea (tra il muscolo e la pelle), che non consente " vedere "la definizione di muscolo.

Sì, il sodio è un nutriente molto osmotico, tuttavia, quando parliamo di un'eccessiva assunzione di sodio, molte persone lo prendono al punto che meno sodio consumano, più è probabile che sarà una battuta d'arresto piuttosto che un beneficio. ragioni, come il calo delle prestazioni, la diminuzione dell'efficacia della contrazione muscolare, gli effetti di rimbalzo (cioè il corpo invece di eliminare l'acqua, viene mantenuto) e, in casi estremi, l'iponatriemia, che viene a presentarsi del rischio di morte per l'individuo. Quindi, sii intelligente, perché tagliare il sodio dalla dieta non ti porterà benefici, idealmente dovresti tagliare solo il tuo eccesso.

Quindi usa sempre il buon senso quando si tratta di consumare sodio. Ricorda che è già presente negli alimenti naturali (in quantità molto basse) e anche in quasi tutti i prodotti alimentari trasformati (in particolare intarsi, scatolame, salse, formaggi) e, naturalmente, nella sua inclusione negli integratori alimentari (alcuni estremamente alto, incluso).

Pertanto, non è necessario "salare" il cibo, ma consumarlo solo moderatamente.

Leggi anche: Non tagliare il sale dalla dieta dimagrante

3- Mancanza di allenamento con il carico

Come citato nel primo argomento, la regione addominale merita di essere trattata come tutti gli altri muscoli, e questo include il lavoro di resistenza con pesi e con una certa intensità, diverso da quello che fa la grande maggioranza quando si eseguono questi allenamenti: carico basso o assente o alto volume di allenamento.

Pensa che anche con una percentuale di grasso gli addominali non appariranno di densità, facendoti avere l'impressione di "un magro". Per ipertrofia di questa regione, abbiamo i principi di base dell'ipertrofia muscolare, che devono essere seguiti.

Ovviamente, in alcuni casi specifici, si osserva in media una resa migliore con le ripetizioni, che varia da 10 a 15, non avendo molto bisogno di sovrapporre questi numeri.

4- Allunga troppo la regione obliqua e dimentica il retto addominale

Un altro errore frequente è il dimenticanza della regione addominale diritta e eccesso di allenamento nella regione obliqua. E molti lo fanno con l'impressione che si snaturano la vita o "rimuovono il grasso localizzato" (che è il fatto più comune associato agli addominali).

Sfortunatamente, devo dire che in entrambi i casi siamo totalmente scorretti. Questo perché, eventuali esercizi addominali NON bruciano grassi localizzati, ma come citato, lavora solo i muscoli che lo fanno risaltare. Non lasciarti sovrallenare da situazioni come questa.!

La regione addominale è ipertrofico in eccesso può causare una completamente opposto di ciò che vogliamo effetto: se aumentiamo i muscoli locali avrà anche un muscolo ipertrofico, quanto grande causerà la comparsa della regione addominale diventa lato libero a, vale a dire, dando un aspetto della vita ancora più spesso.

Il retto addominale merita un'attenzione relativamente maggiore al lavoro, non perché appaia "finezza" o qualcosa del genere, ma perché non avremo un aspetto veramente denso di "pancia abbronzata" con muscolatura mal modellata.

Più importante della semplice divisione della formazione è sapere come farlo e SEMPRE sapere cosa stai cercando con determinati esercizi.

5- Consumo eccessivo di fruttosio

Il fruttosio è un semplice carboidrato (monosaccaride) di formula molecolare C6H12O6, lo stesso del glucosio, ma con una disposizione molecolare speciale sotto forma di pentagono, non esagono, come il glucosio. Tuttavia, questo piccolo cambiamento già fa fruttosio giocare ruoli e impatti metabolici totalmente diversi da quelli di glucosio o altri monosaccaridi, come il galattosio stesso.

il il fruttosio arriva a poco a poco dimostrandosi un grande cattivo agli aspetti legati all'insulina, in particolare alla resistenza e all'ora dell'induzione a condizioni più gravi, come il diabete mellito di tipo II.

Tuttavia, in una recente ricerca, possiamo osservare che il fruttosio, oltre ad aumentare il grasso corporeo in modo relativo in tutto il corpo, ha anche la capacità di aumentare significativamente il grasso addominale, causando la massa adiposa lì a finire non lasciando che la muscolatura sia evidente.

In particolare, i succhi, non solo i frutti, hanno questo problema ancora di più, poiché l'assenza di fibre aggrava solo la situazione, aumentando l'impatto glicemico dei carboidrati, ad esempio.

pertanto, prova a non abolire il fruttosio, ma a consumarlo a bassi livelli e, preferibilmente, solo di frutta, evitando succhi e altre fonti come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, presente in molti dolci, biscotti e prodotti industrializzati in generale.

Leggi anche: Disfunzioni del fruttosio per il bodybuilder

6- Trascurare la parte addominale inferiore

Una delle maggiori lamentele della regione addominale è l'inefficacia dell'allenamento, visto nell'addome inferiore. Si scopre che, oltre a rendere la regione addominale relativamente simmetrica e bella, la regione inferiore, o conosciuta come "infra", è anche importante per aiutare in sinergia con l'addome nel suo insieme nelle sue molte funzioni fondamentali.

Accade così che non sia raro per noi osservare persone che addestrano la regione di cui sopra in modo pesante e trascurano l'allenamento con un carico elevato per la regione sottostante, cioè quando si vuole addestrarlo.

pertanto, prova a concentrarti sull'addome inferiore per la sua grande importanza funzionale e simmetrica. Ricorda che fa parte dell'addome e non può essere semplicemente liquidato come "parte aggiuntiva" come molti sembrano vederlo.

conclusione:

Come possiamo vedere, non pochi errori si verificano quando trattiamo la regione addominale, sia in termini di diete, sia nella questione dell'allenamento. Quindi essere consapevoli degli errori e imparare a correggerli è un modo per noi di rendere il nostro addome più denso e apparente.

Prendendo i principi fondamentali e modificando alcuni aspetti dell'allenamento e della dieta, sicuramente raggiungere una regione addominale densa e secca cambierà da un semplice sogno ad un grande successo!

Buoni allenamenti!

Leggi anche:

  • Come lasciare l'addome definito

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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