Quando parliamo bodybuilding, immaginiamo i più diversi tipi di movimenti e angolazioni che possono verificarsi tra i casi e le situazioni più diversi proposti in ciascun esercizio, mirando ad aspetti che possono trarre beneficio o semplicemente porre fine alla sua efficacia. Purtroppo, la stragrande maggioranza degli individui si appoggia ancora a mettere in su sulla seconda opzione, vale a dire, continua ad insistere sugli errori classici dalla dipendenza, la mancanza di correzione, o semplicemente perché credono che certe forme in grado di stabilire un lavoro migliore a quel muscolo bersaglio.

Tutti gli esercizi possono ricevere numerose classificazioni, riferendosi al loro la biomeccanica, il suo muscolo bersaglio, il tipo di movimento, i modi in cui può essere eseguito, i cambiamenti che possono beneficiarne, il grado di isolamento, il grado di ampiezza, il reclutamento di gruppi muscolari (gruppi) tra gli altri milioni. Oggi, tuttavia, parleremo di una di queste classificazioni e di tre dei suoi errori più classici: tirare esercizi, o, esercizi che vengono eseguiti, principalmente con la flessione di alcune articolazioni. Nella maggior parte dei casi, anche noi associamo con esercizi legati al lavoro di armi (più precisamente, bicipiti, brachiale, avambracci, regione dorsale, ecc), ma dobbiamo sapere che questi possono anche essere associate alle esercizi eseguiti con gli altri membri, come ad esempio la piegatura ("flessori"), addominali, tra gli altri, e questo non dovrebbe mai essere dimenticato..

Indice dell'articolo:

  • Errore 1: flessione inadeguata di polsi, caviglie e altre articolazioni
  • Errore 2: dimenticare il muscolo bersaglio e lavorare solo i muscoli ausiliari
  • Errore 3: uso inadeguato di plantari e attrezzature di supporto

Errore 1: flessione inadeguata di polsi, caviglie e altre articolazioni

Tra gli errori più classici, possiamo evidenziare a flessione esagerata dei polsi, al momento della creazione, ad esempio, della filettatura della barra Scott (o rela, W o EZ) o con manubri o flettere le caviglie per esempio, esercitarsi al tavolo romano.

Molti credono di poter chiedere un'impronta migliore, chiedere un lavoro migliore sui muscoli target o qualcosa del genere con quel tipo di "movimento". Altri, tuttavia, finiscono per commettere questo errore senza voler realizzare, normalmente, il carico inadeguato che viene utilizzato. Si può anche sollevare un certo peso e dire che è la luce, ma non è possibile mantenere una stabilità costante e corretta in movimento, allora qualcosa è fuori regolazione, cioè, ci sono probabilmente al sovraccarico in tale anno, il che rende un corretto lavoro . Qual è il problema??

In primo luogo, saremo reclutando in NULLA più i muscoli bersaglio. Infatti, se c'è qualcosa che stiamo reclutando, sono tendini, articolazioni e strutture che potrebbero essere risparmiate durante l'esecuzione del movimento. Quando commettiamo questo errore, queste importanti strutture hanno un impatto che può portare a problemi gravi, come tendiniti, usura delle ossa e delle articolazioni, dolore acuto e cronico nel tempo, infiammazione di diverse intensità, tra gli altri.

Se facciamo questo negli esercizi per la parte dorsale del tronco, non stiamo solo causando le perdite sopra menzionate, ma stiamo anche promuovendo meno lavoro sulla muscolatura bersaglio. Quindi se c'è un vero suggerimento per eseguire questo tipo di movimento è: mantieni polsi, caviglie e altre strutture il più dritte possibile, senza "rompere il polso" e senza "strizzare i polsi". Nessuna delle due estremità sarà utile! Ricorda questo!

Col tempo, che ne dici di iniziare a immaginare il punto focale della forza, piuttosto che tutta la mano, nella regione delle mignoli? Oltre ad un difficile lavoro biomeccanico, abbiamo una maggiore richiesta della regione dei bicipiti interni, che è anche la grande difficoltà di molti bodybuilder e atleti.

Errore 2: dimenticare il muscolo bersaglio e lavorare solo i muscoli ausiliari

Tirare esercizi può coinvolgere diversi gruppi muscolari (e di solito coinvolgono sia il lato che lo stabilizzatore), come accennato in precedenza. Tuttavia, è noto che il reclutamento di molti di questi gruppi, quindi, richiede il lavoro di alcuni gruppi ausiliari. Usiamo, ad esempio, il lavoro svolto con il Pulldown anteriore chiuso con impugnatura inversa, che mira principalmente (o, almeno nel nostro esempio, dovrebbe mirare), a raggiungere il latíssimos della parte posteriore e di una parte dei romboidi. Per eseguire questo movimento, tireremo la barra e lavoreremo i bicipiti, i brachiali, gli avambracci e anche i muscoli osservati male, come i deltoidi. Si scopre che, quando si tira la barra, è naturale concentrarsi troppo sul bicipite, non valutando l'area principale che vogliamo raggiungere.

Il problema più grande è in realtà la biomeccanica di questo tipo di esercizio, una volta, coinvolgendo naturalmente questi helper e stabilizzatori, che sono molto più piccoli e forse molto meno sopportabili a grandi carichi rispetto ai gruppi più grandi. Questo errore, di nuovo, è solitamente dovuto a sovraccarico o semplicemente a inesperienza. Cosa può fare questo?

Prima di tutto, l'esercizio stesso, dal momento che se i bicipiti sono muscoli più piccoli e, nonostante resistano a carichi così elevati, non possono sopportare tanto quanto quelli dorsali, ad esempio, entrando così in un affaticamento muscolare molto prima rispetto al muscolo che dovrebbe essere colpito (o ai muscoli, in particolare).

In secondo luogo, ciò potrebbe causare la muscolatura è inutilmente reclutata e, per un'ora, sovraccaricato in alcuni casi. In realtà, non solo questo obiettivo i muscoli, ma anche le strutture che possono essere facilmente danneggiati da articolazioni, come tendini e legamenti alcuni in entrambi i pugni, come le braccia e gomiti, spalle e come deltoidi, parte bassa della schiena e più di una gamma enorme di posizioni.

Il cervello è una struttura complessa e MOLTO intelligente nel nostro corpo. Pertanto, alcuni consigli neuromotori, può essere molto utile per correggere questo problema: in prima istanza, concentrati solo su dove vuoi lavorare. Prova a schiacciare, premi i muscoli bersaglio. Per fare questo, fai dei movimenti esplosivi, fuggi le tecniche di rapina se sei un principiante e, se necessario, usa il materiale di supporto. Questi materiali possono variare da cinture a scoppio braccio e altre attrezzature meno comuni.

In seconda istanza, un consiglio ben dato e tenuto da grandi allenatori come Charless Glass è quello di chiedere a qualcuno debitamente qualificato, posizionando leggermente la mano o le dita in una parte della regione target (ricordando che questa persona NON deve interferire con il movimento). Ciò, implicitamente, induce il cervello a indurre a concentrare più forza e attenzione in quella regione. Finalmente, ovviamente., utilizzare sempre carichi adeguati. Ricorda che stai andando in palestra per lavorare i muscoli (o almeno dovresti farlo) e non lavorare semplicemente sull'ego!

Errore 3: uso inadeguato di plantari e attrezzature di supporto

Se, da un lato, il materiale di supporto può anche coinvolgere ortesi (anche se questi non sono necessariamente un materiale di supporto, dobbiamo sapere che il loro uso deve essere molto prudente e sempre ben istruito da un professionista qualificato.

È comune nelle palestre di bodybuilding vedere individui con "braccialetti da farmacia", con fasce, supporti e altri materiali nel corpo, ritenendo di poter evitare lesioni o stabilizzare meglio una certa struttura. Oltre a questi, molti spesso fanno l'uso eccessivo di accessori come cinghie, guanti, ganci, pinze, gomme e altri come molti.

Nel primo caso, potremmo essere scavando scarsa circolazione nella regione, compromettendo così la circolazione, una compressione inadeguata dei tendini e di altre strutture, generando in alcuni casi, più stress che sollievo nella stessa, super tensione in alcuni punti non adatti tra gli altri.

Nel secondo, a loro volta, sono di natura controversa, tuttavia, è praticamente unico e risposta reciproca che, anche, l'uso di questi può finire aiutare sia nella realizzazione del movimento, l'impegno di forze di presa, forze sarà evidente Quindi non v'è alcun danno grave nel loro utilizzo nei gradi più pesanti, soprattutto se si è o sta cercando solo i risultati estetici (diversi atleti di base o la forza bruta, in generale, che di solito fanno uso del modo minima possibile, dopo tutto, nel campionato, correttamente, NO, può fare uso di questi accessori), data la maggiore possibilità di lavorare i foci muscolari, che i muscoli ausiliari entrano in affaticamento molto più velocemente dei principali di quel determinato esercizio.

Quindi il consiglio di base è: Nel primo caso, utilizzare queste apparecchiature solo con la raccomandazione professionale. Primordialmente, l'ortopedico. Nel secondo, fai sempre il punto e scegli sempre quello che il tuo corpo può fornire di più, in modo crudo. Tuttavia, sappi che i risultati estetici non saranno pesantemente ostacolati osservando approcci diversi. Questo è importante, anche per variare lo stimolo.

Per capire meglio questo argomento, leggi questo articolo: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

conclusione:

il tirare esercizi sono considerati relativamente facili e in effetti molti di loro sono biomeccanicamente facili, richiedendo, a livelli avanzati, ancora più tecniche rispetto ai carichi per aumentare sempre più l'intensità. Questi sono di solito esercizi che usano molti muscoli ausiliari e muscoli secondari. Pertanto, gli errori frequenti sono comuni e devono essere sempre osservati con attenzione per raggiungere sempre un migliore livello di allenamento, adattando il corpo in modo sempre più potente allo stimolo fornito e non al consiglio o all'errore che ti viene fornito congiuntamente. Con alcune cure di base, questo diventa molto più semplice. Pertanto, è necessario e ideale conoscere e studiare sempre non solo i principi della biomeccanica, ma, ciò che si cerca all'interno di uno specifico esercizio anche.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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