Le braccia possono essere il più grande simbolo del bodybuilding. Essere le pose come le "bicipite anteriori duali" o "bicipite posteriore sdoppiabile", sia di posizione pettorale laterale in piedi con le braccia semichiusi o addirittura dicendo "ho X o Y braccio cm", questi possono essere un dei gruppi più desiderati dai bodybuilder che hanno appena iniziato nello sport.

Ma neanche per niente! Sia in termini funzionali e in termini di aspetto, esercitano un'influenza unica sul corpo, che rappresenta anche parte il corretto sviluppo del tronco, dopo tutto sarebbe possibile formare dorsale o pettorali e del deltoide anche senza forti braccia? Sarebbe difficile immaginare ...

Tuttavia, nello stesso momento in cui questo gruppo è così desiderato, sfortunatamente è così incompreso che molti finiscono per non avere buoni risultati nel suo sviluppo. E non è per niente che spesso vediamo casi sproporzionati, sia a causa di un addestramento scorretto, cibo scorretto o genetica anche limitata. Con l'eccezione dell'ultimo fattore, e anche con alcune avvertenze, tutti gli altri possono essere modificati, modificati in modo appropriato e quindi avviare una generazione di risultati.

Tra i cambiamenti che possiamo apportare, possiamo menzionare in prima istanza quelli della formazione. E quando ci pensiamo, due aspetti emergono in mente: il primo di essi è nella modifica dell'allenamento sia in esercizi, serie, ripetizioni, sistemi, tecniche o addirittura periodizzazioni, che sono indubbiamente essenziali per un corretto sviluppo. Il secondo fattore è aumentare il volume e l'intensità dell'allenamento.

Ma cosa succede se diciamo che ciò che stiamo per proporre in questo articolo non è nulla del genere? Oggi il suggerimento è "smettere di allenare le braccia". Ti sentiresti un po 'disturbato? Se è così, non sentire ... Cerchiamo di capire tutto questo meglio ...

Indice dell'articolo:

  • Armi: molto inclini all'eccesso eccessivo
  • Ritirare l'allenamento del braccio per raggiungere la crescita muscolare
  • Motivi per ritirare l'allenamento del braccio dalla formazione e ottenere più risultati
  • Quindi dobbiamo semplicemente smettere di allenare le braccia?

Armi: molto inclini all'eccesso eccessivo

I bracci sono sostanzialmente costituite dalle bicipite e tricipite due relativamente piccole, con due teste e un inserimento ed altri capi tre inserimento e anche tra sia la regione di spalla, omero e l'avambraccio (radio e ulna). Questi due muscoli fondamentalmente non hanno un potere e una potenza come, ad esempio, il raggruppamento dei muscoli delle gambe o anche quelli dorsali, dalla propria estensione. In questo modo, il reclutamento delle fibre muscolari praticamente in tutta la sua estensione è molto facile da verificarsi, non richiedendo elevate quantità di allenamento o esercizi specifici.

Immaginiamo, analogamente, che per dipingere un muro di due metri di larghezza e due di altezza, abbiamo bisogno di un litro di pittura. Quindi molto probabilmente, per un muro di quattro metri per quattro, avremo bisogno di due litri di vernice. Lo stesso accade con i muscoli, quando parliamo di gruppi più piccoli o più grandi rispetto alla necessità di lavorare su di loro. Di regola, si può affermare che più piccolo è il muscolo o il raggruppamento, minore sarà il volume di allenamento per lui, dal momento che sarà reclutato interamente con basso volume.

Ma quello che succede è che, normalmente, le persone fanno esattamente il contrario. Non è un caso che vediamo gli uomini trascurare l'allenamento delle gambe, che dovrebbe richiedere più tempo del braccio. Ciò è forse dovuto alla simbologia di "maggiore è il volume, maggiore è lo stress e maggiore è il risultato ...", che non è proprio una verità.

Ritirare l'allenamento del braccio per raggiungere la crescita muscolare

I muscoli delle braccia sono in diretta attività con praticamente tutti gli altri esercizi, specialmente per i bauli. Distensione su panca e gli sviluppi, ad esempio, utilizzare un sacco di tricipiti, dal momento che l'ictus e gli stessi bicipiti come disegnato, ... Possiamo ancora citare le prese d'aria del torace, per esempio, applicando i bicipiti o addirittura pullover richiedendo il tricipite.

Poiché sono in attività dirette e sono di dimensioni ridotte, questi muscoli hanno grandi indicazioni di sopraggiungere e, più tardi, insieme a un quadro metabolico, anche nel sovrallenamento.

Ci sono molti bodybuilder, o persino allenatori, che usano due strategie, praticamente ritirando le braccia dai lavori diretti. Il primo di questi è la completa esclusione di qualsiasi esercizio di braccio. Alcuni autori come Arthur Jones, ad esempio, lo hanno standardizzato in alcuni momenti. Per atleti come Jay Cutler, questo sarebbe irrealizzabile per i loro sistemi di allenamento.

Ci sono altri atleti che usano le braccia per allenarsi di più come modelle finali di qualsiasi altra cosa. Per esempio, si dovrebbe ricordare che alcuni usano uno o al massimo due esercizi ausiliari per un particolare gruppo in sinergia con l'allenamento principale. Ad esempio, supponiamo che tu abbia allenato il torace, quindi molto probabilmente devi aver ripulito il tuo tricipite. Pertanto, solo un esercizio successivo viene utilizzato al fine di causare uno specifico esaurimento muscolare. Ad esempio, dopo l'allenamento in questione potremmo pensare a un inverso.

Motivi per ritirare l'allenamento del braccio dalla formazione e ottenere più risultati

La relazione tra volume, intensità applicata, uso di tecniche corrette e individualità fisiobiologica di ciascuno è abbastanza variabile. In questo modo, ci sono atleti che affermano che il volume può essere priorizzato, aumentando di intensità l'allenamento. Altri pensano esattamente l'opposto e sono giustificati dalle migliori condizioni fisiche e mentali all'inizio dell'allenamento.

Tuttavia, la grande giustificazione per ritirare anche le armi dalle attività dirette è perché l'usura precedente sarà sufficiente, quindi c'è un periodo migliore per recuperare e sintetizzare le proteine ​​muscolari, sintetizzare glicogeno e così via! Inoltre, le strutture articolari e tendinee tendono a diventare migliori e più efficaci.

Principalmente per ectomorphs che hanno metabolismo veloce e estrema difficoltà nel rispetto delle buone livelli di energia e aumento di peso, in generale, questo può essere un aiuto unico, dal momento che non risparmiò sforzi e il tempo di formazione, in grado di aggiungere ulteriori intensità e la forza nella formazione successiva , tra gli altri fattori.

Ritirando l'allenamento specifico del braccio, puoi ottimizzare la sintesi proteica nel suo complesso, per quanto incredibile possa sembrare. Analizzando quanta fibra possiamo reclutare in un movimento composito, come la panca diritta o inclinata e un test per tricipiti, vedremo che quella richiesta nel primo caso è molto più grande. Ovviamente, questo è dovuto richiedere fibre del deltoide, pettorale, tricipite ... Questo solo rende la sintesi muscolo già è grande rispetto solo al reclutamento di stampa tricipite, che riguarda soltanto il tricipite. Ma quale sarebbe il vantaggio? Semplice, se siamo riposati meglio, recuperati e possiamo eseguire movimenti composti in un modo più intenso e pesante, con buone ripetizioni, buone forme e carichi elevati, quindi maggiore è la stimolazione e l'aumento della sintesi proteica.

Quindi dobbiamo semplicemente smettere di allenare le braccia?

No! La risposta è NO! Ricorda che qualsiasi estremismo non porterà a buoni risultati..

Se, da un lato, allenare le braccia eccessivamente per lunghi periodi può portare a risultati negativi, anche il mancato addestramento per lunghi periodi non porterà a risultati positivi. In questo modo, ciò che possiamo capire è che potrebbe essere possibile creare una periodizzazione per non allenare le braccia in alcuni momenti di quel tempo, vale a dire, passare il tempo senza allenamento, tornando al normale allenamento, più tardi. Questa è una forma di stimolo vario che farà sì che il muscolo non entri negli stati di adattamento e stagnazione, terminando il suo progresso e i suoi risultati.

Non c'è un momento in cui si possa dire che non si dovrebbero addestrare le armi. Dovresti testare a poco a poco lo sviluppo e l'interruzione della stessa, alternando i processi secondo le loro caratteristiche fisiche e metaboliche.

conclusione:

Molto importante, le braccia sono la parte fondamentale per costruire un corpo adatto, simmetrico e bello. Considerato anche come "trofeo", le braccia sono una grande simbologia nel fisico, soprattutto maschile.

Ma molte persone hanno uno scarso sviluppo nelle loro braccia, danneggiando l'intero aspetto del corpo. Pertanto, è necessario che utilizzino alcune strategie per raggiungere i loro obiettivi e / o sfuggire a determinate stagnazioni.

Uno di questi modi può essere quello di non addestrare le braccia per fornire stimoli differenziati al corpo e ai gruppi in questione. Inoltre, dall'economia nella spesa calorica e dall'aumento dell'intensità nei movimenti composti, questo ha già un grande potere di reclutamento di questo gruppo.

Tuttavia, non è necessario smettere semplicemente di allenare le braccia per sempre. Dovresti capire che questo è solo parte di una periodizzazione, che dovrà essere modificata nel tempo, in base alla tua individualità.

Naturalmente, possiamo ottenere sempre più guadagni attraverso forme "inaspettate" di appropriatezza e metodi.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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