Uno dei dubbi più frequenti, non solo delle donne, ma degli uomini è anche in relazione al allenamento per le gambe.

Ma oggi, non voglio parlare tipi di esercizi o esercizi composti, ma piuttosto sulla divisione frazionaria che si è verificata in alcune divisioni di addestramento.

Per coloro che non comprendono l'argomento, fondamentalmente suddivideremo la gamba in 3 grandi gruppi: Posteriore, anteriore e polpaccio (che sono le 3 divisioni più frequenti della formazione). Generalmente ogni gruppo viene addestrato con un secondo gruppo (che non coinvolge gli arti inferiori).

Indice dell'articolo:

  • Ma qual è la funzione di suddividere le gambe in giorni diversi?
  • Ma come fare questa suddivisione?
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Ma qual è la funzione di suddividere le gambe in giorni diversi?

Penso uno allenamento di gambe di base è abbastanza esaustivo da essere eseguito solo una volta alla settimana. A proposito, non conosco nessuno che possa allenare le gambe con la massima intensità più di una volta alla settimana.

Quindi se corri, per esempio, libero, flessore, estensore, pressa per le gambe, avanzamento e gemelli con carico elevato e ripetizioni complete, probabilmente avrai bisogno di un periodo di riposo più lungo di 3 giorni per riqualificare il gruppo in questione. Altrimenti, la resa sarà scarsa. Dopotutto, come sappiamo, il riposo è il momento in cui, in effetti, la muscolatura cresce.

Dico questo, quindi, più comune rispetto alla divisione multipla del allenamento per le gambe, è la ripetizione UNNECESSARY (principalmente dal pubblico femminile) della formazione.

Ma, tornando alla suddivisione della formazione gambe, trovo conveniente per la formazione in cui la qualità e l'attenzione nelle diverse regioni è il contesto principale nel senso di non volume, ma di qualità. In effetti, un allenamento di qualità, siamo d'accordo, con molte persone, presenta un recupero un po 'più veloce. Nel tempo, quando dico allenamento di qualità, mi riferisco a allenamenti che hanno un focus specifico sulle parti più piccole della muscolatura, senza puntare a una grande volumizzazione degli arti inferiori, proprio a causa del lavoro, nella maggior parte dei casi, in condizioni di massima intensità.

Ma come fare questa suddivisione?

La prima cosa che dovremmo fare e osservare la distribuzione completa della formazione. In secondo luogo, la quantità di esercizi per il raggruppamento (e anche di serie) e, ovviamente, la formazione nel suo complesso. Terzo, dobbiamo osservare la sinergia muscolare coinvolta nel processo. Ad esempio, a allenamento posteriore della coscia e il giorno dopo eseguire il rilevamento della terra? O sarebbe utile eseguire squat libero lunedì e leg press martedì? Probabilmente no!

Tuttavia, un buon esempio di sinergia, potrebbe essere definito come eseguire l'allenamento di lunedì più tardi, con sondaggi a terra, il terzo, eseguire l'allenamento del polpaccio e, giovedì o venerdì l'allenamento dei precedenti quadricipiti vulgaris. Realizza che i giorni sono divisi in modo tale da non interferire in modo significativo nell'altro. Queste divisioni possono ovviamente essere modificate e ovviamente è importante saper giocare con le diverse sessioni di allenamento e le loro diverse visioni per non rimanere stagnanti o rimanere sempre nello stesso stimolo muscolare.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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Buone formazioni!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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