Panca diritta, accovacciamento libero e sollevamento a terra, tre esercizi di bodybuilding conosciuti come esercizi di base, o i "tre fondamentali del bodybuilding", che consentono un lavoro straordinario sul corpo nel suo complesso. E non c'è da meravigliarsi che siano trattati come esercizi di base del bodybuilding. Questi sono Esercizi composti che possono lavorare quasi completamente sul nostro corpo nella loro esecuzione, cioè questi esercizi di base lavorano quasi tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo.

Tuttavia, nonostante i grandi esercizi, possono essere interpretati come "esercizi pericolosi" da persone a cui non sono abituati, non capiscono la loro esecuzione corretta o semplicemente perché sono veramente pericolosi. Pertanto, ogni giorno che passa questi esercizi sono meno eseguiti nelle accademie. Ma dopo tutto, dovremmo usare questi esercizi nel bodybuilding o no? Sono dannosi per qualcosa? Sono indispensabili? Oppure, in realtà, tutto questo è solo un grande stupido discorso da parte degli altri?

Bene, se vi dico che molti bodybuilder hanno semplicemente abolito e stimolato l'abolizione di questi esercizi dalle loro routine, sarete stupiti. Ma, per quanto incredibile possa sembrare, ci sono resoconti di professionisti che stanno SCOPANDO lo squat libero come nessun altro! Questo perché considerano l'esercizio estremamente favorevole a generare qualche tipo di lesione o addirittura a generare qualche tipo di incidente. E come tutti sappiamo, la vita dell'atleta è già relativamente corta e ogni volta che si fa male, il tempo è perso e anche la sua carriera inizia a essere compromessa.

Altri bodybuilder, come Dorian Yates, non includevano l'accovacciamento libero nella loro routine per la giustificazione che l'esercizio poteva causare un certo tipo di estensione dei fianchi e della vita e, per gli atleti con quella struttura corporea, che non sarebbe legale. Un fatto che non è stato provato fino ad oggi, ma probabilmente, Dorian Yates è una persona da smettere di ascoltare in termini legati al bodybuilding.

So anche, gli atleti che di solito non eseguono il rilievo del terreno, in particolare il completamento della forma di powerlifting, nella loro routine di allenamento a causa di possibili infortuni che possono accadere.

D'altra parte, ci sono quelle persone che praticamente non fanno bodybuilding se l'allenamento non ha la presenza di questi tre esercizi di base. Ma molti di loro meritano tutto il nostro rispetto, come Branch Warren, Jhonnie Jackson e Ronnie Coleman. Questi atleti, a causa delle loro caratteristiche iniziali dell'allenamento di base (molti di loro hanno iniziato non nel bodybuilding, ma nel powerlifting), considerano questi esercizi indispensabili per la costruzione del corpo, specialmente per le persone che hanno iniziato la loro formazione a breve.

Tuttavia, in terzo luogo, possiamo presentare individui parzialmente divisi, che, di fatto, ritengo che l'opinione sia un po 'più sensata. Questo perché, in contrasto con i precedenti due gruppi, questa terza parte cerca di delineare alcune linee guida che possono o non possono essere considerate giuste, ma che, individualmente,.

Davvero abbastanza scioccante, questi esercizi influenzano direttamente aspetti legati all'ipertrofia muscolare del corpo nel suo complesso, i controlli neuromuscolari, le funzioni biomeccaniche e MAI dimenticare di menzionare le influenze ormonali che questi esercizi di "sensazione elevata" solitamente promuovono nel corpo.

Alcune persone di solito predicano che gli esercizi di base dovrebbero essere eseguiti quando i livelli energetici del corpo sono alti, perché questi esercizi richiedono il massimo del reclutamento psicologico e fisico dell'essere umano. Tuttavia, altre persone credono semplicemente nelle periodizzazioni e nell'impatto positivo e / o negativo di questi esercizi rispetto alla loro performance corretta o scarsa.

Non è raro che questi atleti guardino anche i diversi stimoli che il corpo può avere con diversi esercizi, incluso il ritiro non permanente, ma provvisorio da questi esercizi della loro routine. Ovviamente, sono ancora d'accordo con questo gruppo, perché credo che il corpo non si evolverà più con gli stessi esercizi, anche se si verifica la progressione del carico. Dobbiamo sempre periodizzare, in modo che non lo facciamo.

Il bodybuilder dovrebbe sempre essere attento all'evoluzione del suo corpo, poiché, come detto, il corpo richiede sempre più intensità nell'allenamento per continuare una risposta progressiva. In questo modo, può diventare un po 'pericoloso eseguire alcuni di questi fondamentali con un carico estremo, specialmente se non ci sono persone che possono assisterti in qualche emergenza.

Chiaramente, a meno che non vi sia qualche restrizione ortopedica e / o medica per un individuo, rendendo impossibile per lui includere le basi nel suo allenamento, non vedo alcun problema nel periodizzarne l'uso come meglio si adatta a lui. Lasciate da parte l'idea che questi esercizi siano più dannosi che benefici e lasciano da parte l'idea che senza di essi il vostro allenamento sarà privo di significato. Usa la testa e capisci il momento migliore per usarli e il momento migliore per toglierli dall'allenamento.

È molto importante elaborare principi che possano progettare individualmente le loro caratteristiche di allenamento. Questo influenzerà sicuramente i risultati del suono.

conclusione:

In conclusione, possiamo credere che le tre basi siano esercizi che aumentano la forza, la potenza, la concentrazione, gli aspetti neuromuscolari, il rafforzamento e innumerevoli altri benefici per il bodybuilder. Tuttavia, nonostante questi fattori benefici, è fondamentale che lo stesso accada seguendo alcune linee guida che lo rendono possibile scegli i momenti giusti per eseguire determinati esercizi, fare scelte sagge, dall'esercizio, alla formazione in cui è inserito, la posizione degli esercizi (ordine), la forma di esecuzione, il carico da utilizzare e gli aspetti che cerca nel compimento di quell'esercizio, che è il più importante prima semplicemente "realizzarlo".

Ricorda che il bodybuilding è qualcosa di molto individuale e dovrebbe essere in base alle tue esigenze. Quindi inizia empiricamente piccoli test e vedi le risposte che il tuo corpo può fornire.

Questo sarà prezioso ai livelli avanzati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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