È impossibile parlare di bodybuilding senza riferirsi agli ultimi due campioni di punta di Mr. Olympia nella classe regina e, più recentemente, al rinomato Jeremy Buendia nella categoria maschile rivelatrice. Ancora, possiamo citare nomi femminili come Nicole Wilkins nella categoria Figure. Ma cosa?e avrebbe tutti questi atleti in comune oltre ai titoli che sono titolari, del più alto potenziale fisico e come atleti in generale, e la successione del raggiungimento di nuovi risultati? Forse potresti pensare che niente, ma qualcuno, ben dietro, è responsabile di tutti questi buoni risultati. Il suo nome è Hany Rambod, il creatore del cosiddetto "Metodo FST-7", o quello conosciuto dal più intimo, semplicemente come FST-7.

Ed è proprio grazie a Hany Rambod che questo metodo è diventato popolare in tutto il mondo, abbracciando le più diverse esigenze delle persone più diverse (uomini e donne) e portando risultati sorprendenti. E, quando parliamo di FST-7, non parliamo solo di un metodo di nutrizione, ma di uno scopo totale per un buon sviluppo atletico, inclusi anche aspetti nutrizionali, periodizzazione, riposo e, naturalmente, integrazione.

Ma cosa rende l'FST-7 così magico? Cosa rende questo sistema innovativo e diverso da ciò che vediamo in gran parte degli altri piani? Se vuoi conoscerlo meglio e soprattutto capire quali sono i suoi principi e quello che ognuno di loro ti farà, allora ti consiglio di continuare nel testo e scoprire i grandi segreti dei campioni.

Indice dell'articolo:

  • La storia dell'FST-7
  • I principi di FST-7
  • Allenamento in FST-7
  • Le divisioni di allenamento con l'FST-7
  • Ma tutti possono fare l'FST-7? È un allenamento che non richiede cure?
  • Nutrizione e FST-7
  • La cura per come FST-7
  • Bonus Suggerimento: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Set)

La storia dell'FST-7

Essendo un ex bodybuilder e amante dello sport, Hany Rambod può portare alla teoria ciò che ha vissuto nella pratica. Sebbene naturale (senza l'utilizzo di risorse sintetiche ergogeniche), ha iniziato a competere all'età di 18 anni e ha anche iniziato presto a studiare per diventare un personal trainer. In questi studi sono stati inclusi soggetti molto significativi per lo sviluppo futuro dell'FST-7 come neurofisiologia.

Ovviamente, Hany Rambod ha presto ottenuto un seguito significativo dopo essere diventato un personal trainer, il che è stato positivo per lui. Nonostante e lavorando in medicina, a causa della sua formazione, Hany non era molto felice come lui e alla fine si arrese, dedicandosi poi solo alla formazione delle persone. E queste persone, non erano persone: la loro clientela era molto grande, compresi gli atleti di diverse modalità, bodybuilers, attrici, persone normali ecc..

Designando i suoi studi per l'FST-7, Hany lo chiamò così, quindi, questo sarebbe l'acronimo di Fascia Strech Training 7 set, in altre parole, Allenamento della serie 7 per allungare la fascia muscolare, in altre parole.

Tutto ciò è dovuto alla loro percezione che persone diverse si sviluppano di fronte alle diverse caratteristiche individuali della fascia muscolare che possiedono. Quindi, più sottile è questa fascia, più facile sarà guadagnare massa muscolare. Altrimenti, le persone con una fascia più spessa tendono a guadagnare meno massa muscolare.

Quindi, con FST-7, il principio che abbiamo è quello di allungare la fibra per "regolarla" e quindi rendere gli effetti di ipertrofia e iperplasia (ma soprattutto ipertrofia) più grandi.

I principi di FST-7

Sapendo che questo processo di allungamento della fascia muscolare era necessario, Hany Rambod propose un metodo in cui consisteva l'allenamento due fasi principali. il prima di loro era la fase e "pompa"Dove è stato necessario prelevare il sangue nel muscolo per espanderlo e aumentare le sue capacità viscoelastiche. il secondo fase era con si estende durante l'allenamento, nel range di serie, per esempio.

Tuttavia, conoscendo un corso di formazione ipertrofia richiede ripetizioni più brevi e più basse, con conseguente formazione più breve e breve, Hany non poteva essere sbagliato e semplicemente creato un modo molto grande, con molte ripetizioni per serie e molte serie, perché, questo comporterebbe un catabolismo muscolare. Quindi, ciò che viene proposto dal creatore del metodo è che rende una fase di pesante in formazione, tradizionalmente l'ipertrofia e alla fine della formazione su esercizi specifici per fare un pompaggio del sangue nei muscoli. Così, anche reclutare sia di tipo fibra di I e tipo II (bianco e rosso), risultando in una formazione completa e una sessione.

E ti ricordi i tratti che sono anche favorevoli per il "diradamento" della fascia muscolare? Bene, sono inclusi anche durante la formazione, promuovendo questo processo.

Allenamento in FST-7

La formazione di solito inizia con esercizi composti multi-articolari che sarà responsabile per il principale stimolo del guadagno di massa muscolare. Questi esercizi sono tali che la panca per il petto, lo sviluppo delle spalle ai deltoidi, la tendina davanti alla dorsale e, fatta eccezione per le gambe che si inizia con esercizi di isolamento per quadricipiti, al fine di minimizzare l'impatto sulla rotula, l'allenamento continua fino a raggiungere alcuni esercizi di isolamento, quando necessario..

Questi primi esercizi sono usati con 3-4 serie di 6-12 ripetizioni, di solito.

Ma dopo questa prima fase di formazione è in arrivo in gioco sul differenziale FST-7: Un ultimo esercizio, di solito braccio di ferro al muscolo di destinazione deve essere effettuata a 7 8-12 ripetizioni con un massimo di 30 secondi di riposo tra serie, favorendo il pompaggio del sangue nei muscoli.

Tra tutti gli esercizi, per ogni gruppo, solo 2-4 movimenti composti e 1 isolatore.

Le divisioni di allenamento con l'FST-7

L'FST-7 può essere diviso in diversi modi, tuttavia, potrebbe non essere molto interessante farlo con una frequenza di allenamento molto alta come nell'allenamento ABC2X, essendo meglio applicato nell'allenamento ABCDE, ad esempio.

Un classico esempio di divisione di allenamento in FST-7 è:

  • Lunedi: bicipiti / tricipiti / vitelli
  • Martedì: quadricipiti / femorale
  • Mercoledì: spento
  • Giovedì: Breastplate / tricipiti
  • Venerdì: spalle / polpacci
  • Sabato: Deltoidi / Bicipiti
  • Domenica: OFF

Chiaramente, questo è solo un esempio e, come notato, molte altre forme possono essere fatte come in un semplice allenamento ABCDE.

Ma tutti possono fare l'FST-7? È un allenamento che non richiede cure?

Sebbene la grande base di clienti di Hany Rambod, in particolare parlando dell'FST-7, no essere un metodo molto applicabile con i principianti, persone in cerca di riabilitazione, tra gli altri casi. Lui è molto più interessante per le persone in livello avanzato e, naturalmente, quello loro cercano il aumentare della massa muscolare.

Nutrizione e FST-7

Hany Rambod, tuttavia, sapeva che non solo la formazione sarebbe stata totalmente efficace nel promuovere effetti significativi sui suoi clienti e persino sugli atleti professionisti. In questo modo, ha creato, o meglio, migliorato per il suo metodo alcune idee tipiche dell'alimentazione sportiva utilizzate con i bodybuilder.

Nelle sue supposizioni dietetiche Rambod, egli prevede che l'atleta dovrebbe essere in un apporto energetico veramente positivo nel periodo di offseason. Molti bodybuilder si preoccupano solo di prendersi cura delle calorie della dieta e fanno, per esempio, diete a basso contenuto di carboidrati ma ad alto contenuto di proteine ​​e grassi che danno un buon bilancio energetico, ma non necessariamente una crescita muscolare significativa, secondo Hany. Quindi, oltre al bilancio energetico veramente positivo, il glicogeno dovrebbe essere in buona quantità nella dieta, cioè, compresi i carboidrati semplici, specialmente nei periodi di allenamento vicini (prima e dopo). Tuttavia, egli sostiene che i pasti dovrebbero avere meno cibo fibroso, dal momento che la necessità di un continuo apporto di cibo da parte di un atleta a bassa stagione può causare disagio. Esistono protocolli dietetici che, ad esempio, raccomanda "caramelle di fico" dopo l'allenamento, per il rifornimento di glicogeno.

Ha anche scherzato dicendo che molti bodybuilder "mangiano troppo", il che è un grosso errore. È abile nei pasti cheat con determinate frequenze, specialmente dopo l'allenamento e nei giorni di riposo. Questo aiuterà nella sostituzione del glicogeno e scioccherà il corpo, perché se siamo a lungo in una "dieta pulita", il corpo non risponderà agli stimoli del cibo, per quanto energico l'equilibrio calorico.

I trucchi aiutano anche ad aumentare davvero le calorie in eccesso nella dieta, il che non sarebbe molto facile con cibi ricchi.

Un altro punto molto affrontato dall'allenatore è il consumo di sodio. IL SODIO NON DEVE MAI ESSERE NEGATO E, SOPRATTUTTO, DEVE ESSERE IN QUANTITÀ REALI. Insieme a

Dorian Yates, forse è uno dei più esperti di sodio nel bodybuilding. È il sodio che aiuterà il muscolo a essere sempre "pieno".

Hany sottolinea che il il sodio è il principale minerale responsabile del controllo dell'acqua del corpo e se questa disponibilità di acqua non è elevata, i muscoli non saranno pompati e di conseguenza non riceveranno sostanze nutritive. Nei periodi precedenti e successivi all'allenamento, il sodio è ancora più importante. Inoltre, il sodio è uno dei principali minerali responsabili della neurotrasmissione e di conseguenza la contrazione muscolare (che influenza la forza, la resistenza e altri aspetti dei muscoli).

Per tale utilizzo, Hany sconsiglia sale da tavola SOLO, ma insiste anche l'uso di salse come barbecue, teriyaki, salsa di soia, ketchup, senape e più a suo agio, come pure di sodio, che ancora incrementare più calorie nella dieta e , naturalmente, aiuta l'atleta a godere di un'alimentazione piacevole.

Può sembrare un po 'diverso e spaventoso approssimativamente quanto Hany promuove gli aspetti dietetici di FST-7 e non c'è da meravigliarsi: anche Jay Cutler è stato sconvolto nei primi mesi con le idee proposte da Hany Rambod di cambiamenti nella dieta (come ad esempio l'inclusione di cibo cinese dopo l'allenamento, i pasti a n 'out in cui Jay Cutler usato per 'mangiare pulito' e Hany insiste l'uso di troppo sale e condimenti in chips, il doppio della quantità di hamburger e, naturalmente, soda COM zucchero!). Coincidenza o no, Jay migliorati modo spaventoso il suo corpo nell'ultimo Mr. Olympia, che è stato campione, esibendo un corpo veramente scultorea e mai visto prima. I suoi tagli pre-concorso erano davvero significativi e l'atleta sembrava più secco, denso e definito rispetto agli anni precedenti.

La supplementazione proposta negli aspetti dietetici non è inoltre stravagante e non supera le vitamine, i minerali, le proteine ​​in polvere, i carboidrati e forse alcuni aminoacidi.

La cura per come FST-7

L'FST-7 richiede alcune cure fondamentali per raggiungere il successo. Il primo di essi riguarda il allenamento eccessivo. È molto facile entrare nel superallenamento con un allenamento intenso come l'FST-7. Indubbiamente, il sovrallenamento è legato a due punti principali: Dieta e riposo. Se la tua dieta è povera e il tuo riposo è inadeguato o se non sono in accordo con le premesse dell'FST-7, allora non perdere tempo a fare il metodo in quanto ciò comporterà catabolismo muscolare e di conseguenza auto-frustrazione.

Il secondo punto di cui dovresti essere a conoscenza quando fai l'FST-7 riguarda l'esperienza che hai con gli allenamenti.

Questo perché atleti inesperti potrebbero non essere in grado di eseguire correttamente gli esercizi. Inoltre, l'esperienza per la selezione dei movimenti di allenamento è fondamentale: ad esempio, gli atleti molto avanzati possono fare bene un FST-7 con i tricipiti francesi gratuiti per i tricipiti. Tuttavia, questo può essere un passaggio rischioso per i meno esperti dall'insicurezza del movimento. Pertanto, alcuni individui potrebbero optare per l'FST-7 in estensione con i cavi nella puleggia. Mentre altri fanno bene con FST-T eseguita con le righe a barre, altri no.

Pertanto, l'individualità è anche un'altra cura che deve essere presa quando si pratica l'FST-7.

Bonus Suggerimento: Video FST-7 (Fascia Strech Training 7 Set)

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico e un obiettivo che parla dell'FST-7. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

L'FST-7 è un allenamento per individui relativamente esperti che hanno la premessa di mettere a punto la fascia muscolare per renderla più incline alla crescita muscolare. In questo caso, i muscoli devono essere "pompati" per rimanere in buone condizioni anabolici e presentare buone dimensioni. Tuttavia, questo è possibile solo attraverso metodi specifici che sono raccomandati non solo con la formazione, ma anche con gli aspetti dietetici e di riposo.

E poi, sei pronto per affrontare l'FST-7?

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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