FST-7 e Pesante sono due eccellenti metodi di allenamento e mirano a fornire il massimo del tuo allenamento, così puoi cercare il massimo dei risultati. Entrambi i sistemi di allenamento sono ben noti nel mondo del bodybuilding in quanto entrambi sono stati utilizzati da molti bodybuilder, che alla fine hanno contribuito a diffondere questi due sistemi.

Chi conosce i due sistemi si pone sempre: ma quale dei due è il miglior sistema di allenamento? L'FST-7 con il suo alto volume di allenamento o l'Heavy Duty che dà la priorità al volume basso, all'intensità estrema e al riposo? Questo è ciò che cercheremo di scoprire in questo articolo. Andiamo.!

Indice dell'articolo:

  • Cos'è l'FST-7?
  • Cos'è Heavy Duty??
  • Chi dovrebbe scegliere ciascun sistema di allenamento?
  • Scegli il sistema in base alle sue fibre predominanti
  • Tuttavia, possiamo concludere che:

Cos'è l'FST-7?

L'FST-7 è un sistema di allenamento finalizzato all'allungamento della fascia muscolare creata da Hany Rambod. In questo modo, questo sistema dà la priorità a 7 serie alla fine di alcuni esercizi, provocando uno stimolo e una risposta diversi dal normale, solitamente positivo, di questi muscoli.

La fascia profonda, che è di interesse per i bodybuilder, è un denso tessuto connettivo fibroso che circonda alcune parti e strutture del corpo, come ossa e vasi sanguigni. La sua forza è generata dalle fibre di collagene, ma l'estensibilità e l'elasticità sono determinate dalle fibre di elastina. A causa di questi aspetti, le fasce più fini promuovono una maggiore crescita muscolare, mentre quelle più spesse una crescita più piccola ed è qui che entra in gioco il principio dello stretching, del diradamento e della maggiore estensione della fascia muscolare.

Non è ideale usare un volume di ripetizioni elevate per i primi esercizi, poiché questo lascerà i muscoli sufficientemente stanchi per la serie finale di pompaggio, il che non è conveniente per noi. Allo stesso modo, il massimo delle esecuzioni perfette dovrebbe avere la priorità, quindi in questo sistema non sono indicate ripetizioni molto basse come nel massimo allenamento della forza.

La frequenza utilizzata da Hany con i suoi studenti è di circa 1 volta a settimana per ciascun gruppo muscolare, ma per piccoli gruppi, come i muscoli delle braccia, si può usare due volte a settimana. Tuttavia, bisogna considerare le opinioni che dicono esattamente il contrario, cioè solo una volta alla settimana per i gruppi più piccoli. È da considerare che, in considerazione del principio di "gruppi testardi" di Rambod, questo sarebbe un equivoco.

Hany dà la priorità all'uso di esercizi isolati, non composti e multi-articolari per la serie 7. Esercizi come squat, ground lift, bench press e altri non sono l'ideale. Altrimenti, per le gambe si può usare la sedia estensore, per le spalle l'elevazione laterale nella macchina, per il pettorale il ponte peck, per la parte posteriore il pullover e così via. È necessario tener conto del fatto che la sicurezza delle macchine è interessante, dal momento che l'insuccesso raggiunto da questi movimenti può essere notevole e presentare rischi negli esercizi liberi.

Ulteriori informazioni sul sistema di allenamento: https://dicasdemusculacao.org/conheca-o-fst7-o-treino-fascia-stretch/

Cos'è Heavy Duty??

Ispirato da HIT, Heavy Duty è una delle metodologie più complesse e allo stesso tempo più semplici già esistenti nel bodybuilding. Creato da Mike Mentzer, l'unico uomo a raggiungere il punteggio massimo in Mr. Universo, questa è una metodologia che ha come principi l'intensità, la frequenza e l'obiettività (breve addestramento).

In Heavy Duty, Mike Mentzer priorità l'utilizzo di mosse totalmente perfette con (durata secondi in ogni fase di movimento) cadenze e carico consentendo ripetizioni vanno da 4-8 tramite l'aggiunta di alcune tecniche, tali che la pausa resto, replay forzato, pre-esaurito e super-lento, il tutto combinato in una formula matematica creata dall'autore che può essere personalizzata con ogni individuo.

Mike Mentzer creata con l'Heavy Duty applicare fibre muscolari massime, sottoponendoli a un elevatissimo stress che significherebbe un riposo proporzionale allo stimolo, cioè, un riposo che potrebbe promuovere massimo anabolismo e neuromuscolare e recupero neurologico pure. È attraverso questa combinazione che si otterranno i massimi risultati rispetto agli aspetti nutrizionali indicati nella guida.

Con l'obiettivo di ipertrofia miofibrillare, in particolare, l'Heavy Duty richiede elevati carichi contro il tipo di stimolo che propone che può lasciare il lavoro muscolare nella vostra anaerobica gruppo più grande di reclutamento, in fuga anche i principi di aerobica.

È importante ricordare che molte persone adattano Heavy Duty, ma questa è una formazione che per essere efficace deve essere seguita in tutti i suoi aspetti.

Ulteriori informazioni sul sistema di allenamento: https://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-sistema-de-treinamento-criado-por-mike-mentzer/

Chi dovrebbe scegliere ciascun sistema di allenamento?

Tuttavia, capire i sistemi di allenamento è l'ideale, ma applicarli efficacemente a ciascun individuo è il vero problema. Chi dovrebbe seguire ogni tipo di allenamento? Chi dovrebbe optare per l'uno o l'altro sistema? Sarebbe troppo semplice dire che ogni persona varierà in base alle esigenze individuali, quindi spieghiamo un po 'di più.

il L'FST-7 è un addestramento relativamente più ricercato dagli individui avvicinandosi in modo diverso, ma con uguali principi di allenamento ad alto volume. In questo modo, abituato a capire che sinonimo di intensità è il volume (che non è vero), è facile seguire un metodo che si adatta a questi principi. Risulta che molti ignorano le periodizzazioni proposte da Rambod e iniziano a far funzionare l'FST-7 con il volume che avevano nel loro allenamento (ad esempio, i sistemi ABC2X).

Questo è un errore che non viene osservato tra gli individui più esperti e tra i professionisti, principalmente. Questo sistema ha grandi possibilità di overreaching e sovrallenamento, questi atleti hanno precauzioni quando usano FST-7, proponendo periodi di riposo più lunghi tra le sessioni per lo stesso gruppo muscolare.

Questo allenamento può essere utile per le persone che rispondono ad un aumento del volume di allenamento, per le fasi in cui l'atleta ha bisogno di una maggiore carenza di carboidrati o di uno stimolo extra.

D'altra parte, il Heavy Duty è solitamente utilizzato da individui che hanno una certa esperienza di allenamento. A differenza dei principianti, questi individui conoscono l'importanza del riposo e dell'allenamento ad alta intensità. In questo modo, questo è un sistema che può aiutare nella costruzione grossolana della massa muscolare con minori possibilità di overreaching e sovrallenamento, a condizione che sia seguito come proposto.

Gli individui che hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare e le persone che hanno bisogno di aumentare in modo significativo il loro peso corporeo possono beneficiare di questo sistema. Inoltre, in diete molto ristrette, Heavy Duty può aiutare nella conservazione della massa muscolare, causando che l'alta frequenza di allenamento non genera i processi catabolici già noti al muscolo.

Heavy Duty, tuttavia, richiede il reclutamento di base di alcune attrezzature. Gli esercizi completamente liberi non sono i più indicati perché spesso compromettono la sicurezza di bodybuilder, atleta o atleta.

Scegli il sistema in base alle sue fibre predominanti

Un altro modo intelligente di pensare quando si sceglie uno o un altro metodo è capire quali tipi di fibre muscolari predominano. Ci sono individui che traggono benefici dall'allenamento a volume più alto perché hanno una maggiore quantità di fibre di tipo I (rosso), principalmente associate alla resistenza muscolare. Questi sono gli individui che beneficeranno del FST-7, per esempio. D'altra parte, alcuni individui con quantità maggiori di fibre di tipo II (bianche), associate alla forza massima ed esplosiva del muscolo, beneficeranno di Heavy Duty.

Per sapere quali sono i tipi predominanti di fibre, i test di laboratorio sarebbero l'opzione migliore. Poiché questo è poco pratico per la maggior parte delle persone, l'empirismo diventa la migliore proposta. Osservando come si comporta il tuo corpo usando i due sistemi di allenamento e guardando i risultati ottenuti, puoi venire a capire un po 'di più sul tuo tipo di fibra predominante.

Tuttavia, possiamo concludere che:

- L'FST-7 è un allenamento del volume che cerca di pompare sangue e sostanze nutritive al muscolo;

- The Heavy Duty è un allenamento che ha come principi l'intensità, l'infrequenza e l'obiettività;

- L'allenamento ad alto volume come l'FST-7 può giovare alle persone con una maggiore quantità di fibre di tipo I e / o che si trovano nella fase di deplezione del glicogeno muscolare. È valido anche come stimolo extra e differenziale per i muscoli;

- allenamento ad alta intensità e il basso volume Heavy Duty, individui migliori prestazioni con una maggiore quantità di fibre di tipo II e gli individui che tendono ad non andare d'accordo o presentare qualcosa di indossare la formazione ingombranti;

- Entrambe le metodologie dovrebbero rispettare i loro rispetti nella loro interezza. Qualsiasi modifica può significare il ritorno e la stagnazione di un individuo, portando i cattivi risultati che non possono essere giustificati dalla metodologia stessa;

- È necessario provare entrambe le modalità e in base alle esigenze individuali e alla risposta alla formazione, per presumere e proporre il modo migliore di seguire.

Ora che conosci i due allenamenti e sai qual è il migliore per ogni tipo di fibra e per ogni obiettivo, quale di questi due sceglierai di iniziare?

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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