L'ipossia nell'allenamento per la forza è una strategia efficace per determinate situazioni. Ma in generale, è necessario capire quali sono i suoi effetti.

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L'allenamento per la forza ha diversi obiettivi e metodi, ognuno dei quali ha varie risposte fisiologiche. Nel caso della formazione dell'ipossia, usiamo strategie per rendere la fornitura di O2 più piccola rispetto a situazioni normali. Poiché l'ossigeno è fondamentale per la maggior parte delle reazioni che abbiamo nel nostro corpo, le risposte alla formazione sono molto specifiche.

In generale, viene eseguito un allenamento per l'ipossia con l'uso di una maschera specifica, che riduce la quantità di O2 disponibile, quindi questa condizione ricorda da vicino l'allenamento ad alta quota.

In questo modo, un allenamento in cui usiamo la maschera dell'ipossia è molto più faticoso di un allenamento naturale. Inoltre, le risposte richieste all'organismo per il verificarsi del recupero tendono anche ad essere più pronunciate.

Ma per capire meglio tutto questo, bisogna sapere quali sono le principali risposte fisiologiche all'allenamento in ipossia!

Allenamento della forza in ipossia, cosa succede al tuo corpo?

Riducendo la quantità di ossigeno erogata al corpo, rendiamo l'allenamento della forza molto più faticoso. Poiché l'ossigeno viene trasportato dalla circolazione ai polmoni, dove viene ridistribuito, abbiamo quindi il primo adattamento all'allenamento nell'ipoxia in questo organo. Come avviene lo scambio di gas nei bronchioli. Con l'allenamento in ipossia, il corpo è "costretto" ad aumentare l'efficienza di questi meccanismi, per mantenere l'attività fisiologica preservata. Con questo, abbiamo migliorato fattori come il massimo Vo2.

Inoltre, per ricevere più ossigeno e sostanze nutritive, i capillari devono aumentare la loro incidenza sui muscoli, in modo che arrivino in modo più efficiente. Ci sono altre implicazioni, come un aumento della capacità cardiorespiratoria, una migliore diffusione dell'ossigeno e altro.

Tutto questo è molto interessante, specialmente per problemi di fitness negli atleti. Le modalità di richiesta mista, come l'MMA, hanno grandi benefici con l'allenamento dell'ipossia. Ma in termini di ipertrofia, questo metodo di allenamento ha qualche effetto? Questo è quello che ho intenzione di spiegare.!

Allenarsi in ipossia, come influenza l'ipertrofia?

Dall'inizio degli studi in relazione alla formazione con occlusione vascolare, abbiamo diverse linee di ricerca. Tuttavia, era chiaro che lo stress metabolico causato da metodi come l'allenamento Kaatsu o l'allenamento dell'ipossia è un fattore importante per l'ipertrofia. In questo senso, una delle spiegazioni più plausibili per il metodo è proprio la riduzione dell'offerta di ossigeno, che secondo la ricerca (Gentil, 2014) sarebbe associata al processo ipertrofico.

Da quel momento in poi, c'è stata una domanda importante! Molte persone che involontariamente entrano nello stato di ipossia presentano una perdita di massa muscolare, come nel caso di alpinisti e persone con problemi polmonari.

Per rispondere a questo, in uno studio di D'Huls (2013), 15 giovani hanno fatto valutare i loro metabolismi in condizioni di ipossia e con normale apporto di ossigeno. I risultati hanno mostrato che la situazione di ipossia promuoveva l'aumento della sintesi proteica e la riduzione dei segni di catabolismo.

Pertanto, la riduzione della massa muscolare che viene data da ambienti con basso apporto di ossigeno è probabilmente dovuta ad altri fattori, come la dieta e la mancanza di attività fisica.

Ma questo non significa che tu Dovresti uscire e comprare una maschera di ipossia. Questi risultati sono piuttosto interessanti, ma è necessaria una certa attenzione. L'uso di questo tipo di allenamento con costanza può sviluppare problemi circolatori e polmonari. Inoltre, la questione dell'alternanza degli stimoli deve essere presa in considerazione. Se ti alleni sempre in ipossia, allora gli effetti tenderanno a diventare meno efficaci.

L'allenamento per la forza nell'ipossia è una buona via d'uscita per certe situazioni, ma deve essere applicato metodicamente e responsabilmente. Altrimenti, il rapporto costi-benefici non è vantaggioso e i rischi sono alti.

Non usare mai questo tipo di allenamento senza l'accompagnamento di un professionista dell'educazione fisica debitamente qualificato. Inoltre, fai attenzione agli eccessi. Il tuo corpo ha bisogno di essere stimolato nella giusta dose, altrimenti gli effetti negativi superano i positivi! Buoni allenamenti!

riferimenti:
D'Hulst G, Effetto dell'ipossia acuta ambientale sul metabolismo proteico nel muscolo scheletrico umano. Acta Physiol (Oxf). 2013.