Impara come eseguire correttamente l'esercizio di peck deck, evitando non solo le ferite future, ma anche ottenendo risultati migliori sui muscoli richiesti.


L'obiettivo principale del bodybuilding è rafforzare i muscoli e migliorare la stabilità articolare. Il problema è che alcuni esercizi, specialmente se mal eseguiti, fanno più danni che guadagni. Delle articolazioni che soffrono maggiormente da esercizi mal eseguiti, le spalle sono tra le più ferite.

Come abbiamo già menzionato nell'articolo sullo sviluppo militare per le spalle (Military Development for Shoulders, dovremmo evitare?) E l'articolo che parla dell'importanza di esercitare il bracciale (Vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori), l'allenamento della forza dovrebbe privilegiare oltre il bene i movimenti devono essere eseguiti all'interno dei movimenti biomeccanici di ogni articolazione.

Muscoli richiesti nell'esecuzione di peck deck

L'esercizio di volo ha un'azione diretta sul muscolo dentale anteriore e più specificamente sul pettorale maggiore e minore ed è caratterizzato da un movimento monoarticolare e abduzione in direzione orizzontale dell'articolazione gleno-omerale.

Fondamentalmente, come nell'esercizio della panca, il volantino si basa su una posizione considerata naturale per l'articolazione della spalla, poiché ogni giorno eseguiamo movimenti di abduzione dell'articolazione gleno-omerale.

Tuttavia, il volantino può presentare problemi di esecuzione che esercitano una grande pressione sulle capsule articolari e sui tendini che passano attraverso l'articolazione gleno-omerale.

Come eseguire il peck della piattaforma correttamente per evitare lesioni alle spalle

Il volantino non è affatto un esercizio che deve essere escluso dalle serie, ma occorre prestare particolare attenzione nell'esecuzione, in modo che le spalle non presentino problemi muscolari e legamentosi indotti da uno sforzo inadeguato. Ecco come dovrebbe essere la corretta esecuzione del mazzo di peck:

1. La posizione iniziale è fondamentale per la corretta esecuzione.

Non sederti e muovere le braccia come se non ci fosse un domani. La posizione iniziale è fondamentale in modo che la tua esecuzione non danneggi le tue spalle. L'altezza del sedile deve essere tale da tenere le braccia sulla linea delle spalle e piegare i gomiti.

L'articolazione gleno-omerale non può estendersi oltre la linea a 90 °, in quanto ciò genera una flessione dell'articolazione e quindi sovraccarico delle strutture articolari.

Fai molta attenzione a non scendere troppo in basso, poiché ciò crea una compressione dell'acromion contro la testa dell'omero. Ma il peggio è quando l'altezza del sedile è più alta di quella indicata, in quanto ciò provoca uno scivolamento della testa dell'omero contro le capsule e i tendini articolari, che possono generare con una ripetizione costante l'interruzione degli stessi.

2 ° Durante l'esecuzione del movimento, fare attenzione a non abbassare lombare e glutei della posizione iniziale, perché oltre a "rubare" il movimento anche sopra, c'è uno spostamento del gomito che sovraccarica l'articolazione gleno-omerale.

3 ° Al ritorno al movimento, evitare che le spalle passino dalla linea della spalla, oltre ad entrare in un punto di riposo, imporrà la giuntura gleno-omerale a un movimento di abduzione aggiunto in misura altamente dannosa.

4 ° Con un carico troppo alto, il movimento inizia già con una grande tensione sull'articolazione della spalla, che a lungo andare può provocare lesioni. Pertanto il carico deve offrire un'alta intensità, ma con la precauzione di non superare il limite del suo corpo.

Non è sufficiente eseguire correttamente i movimenti, poiché anche l'articolazione della spalla deve essere rafforzata. Uno degli errori più comuni è la mancanza di rafforzamento delle strutture stabilizzanti come la cuffia dei rotatori.

Molte persone vedono sulle spalle solo il problema dell'ipertrofia e non lavorano con una migliore stabilizzazione del movimento o della flessibilità, che è fondamentale per la prevenzione degli infortuni e per migliorare le prestazioni negli esercizi di forza.

Quindi, prendi le precauzioni sopra menzionate quando fai esercizio nel volantino, per avere un lavoro intenso, efficace e non nocivo sulla muscolatura del tuo pettorale. 

Sotto i suggerimenti e la corretta esecuzione del mazzo di peck in video

Buoni allenamenti!