Scopri come ottenere gambe più forti con l'allenamento della pliometria funzionale. In questo articolo discutiamo di cos'è l'allenamento pliometrico, come funziona e chi è indicato. Vedi 3 consigli per l'allenamento video.


L'allenamento per la forza sviluppa praticamente tutte le sue tecniche e metodi basati su

l'allenamento sportivo in generale non è una novità..

Dopotutto è con gli atleti degli sport più vari che le tecniche sono utilizzate, testate e provate. Molto deriva dall'allenamento sportivo in generale per la formazione di persone "normali". Con la pliometria non era diverso.

Diversi sport hanno nelle loro richieste motori l'uso di salti. Come nel caso dell'atletica, della pallavolo, del basket e molti altri.

In questo modo, la pliometria è stata inizialmente utilizzata dagli allenatori di questi sport, al fine di aumentare la potenza del salto.

Tuttavia, con la pratica costante sono stati trovati anche altri vantaggi per le domande estetiche e funzionali.

Cos'è la pliometria

Plyometrics è il nome dato alle tecniche di esercizio che utilizzano il cosiddetto ciclo stretching-stretch.

Questo ciclo ha come obiettivo principale il miglioramento della forza della forza muscolare.

Con un uso corretto, questo allenamento migliora notevolmente la forza, il tono muscolare, causa l'ipertrofia e migliora la domanda estetica delle gambe.

Ci sono una miriade di esercizi che possono essere fatti pliometricamente, ma fondamentalmente tutti seguono la stessa linea, cambiando solo problemi come la carica e l'intensità.

Come funziona la formazione

Un allenamento pliometrico comune viene eseguito come segue:

1 °Dopo un precedente riscaldamento (non allungato, per chiarire), posizionate tre banchi di altezze diverse ad una distanza di circa un metro l'una dall'altra.

2 ° Si inizia dietro la prima banca.

3 ° Pola, piegando le ginocchia e i piedi insieme sulla panca, poi salta nello spazio tra la prima e la seconda panca.

4 ° Quando tocca il terreno, smorza l'impatto con le ginocchia, piegandole e in sequenza, senza fermarsi, salta alla seconda panca e ripete la sequenza fino all'ultimo salto.

Questo è un esempio di base che può essere adattato in base alle condizioni fisiche dello studente e ai suoi obiettivi.

Inoltre, è possibile eseguire allenamenti pliometrici con carico e salti stazionari, utilizzare altezze elevate e molte altre varianti.

Chi può fare l'allenamento pliometrico

Questo è un punto delicato, dal momento che non tutti possono fare questo tipo di allenamento in sicurezza.

È molto importante capire che l'allenamento pliometrico è stato adattato per le persone che non cercano miglioramenti nelle prestazioni sportive.

È stato adattato ma non è adatto a certi gruppi.

Prima di tutto, l'allenamento pliometrico non dovrebbe essere fatto da persone non addestrate, per una serie di motivi, come ad esempio:

  • Mancanza di stabilità articolare:

Le persone non addestrate non hanno stabilità articolare per consentire un allenamento sicuro. Pertanto, le articolazioni soffrono troppo con un allenamento intenso e di forte impatto come questo.

  • Mancanza di forza muscolare e resistenza:

Una persona inesperta non sarebbe in grado di mantenere un allenamento pliometrico efficacemente perché non è in grado di gestire una sessione con un volume adeguato.

  • Mancanza di coordinazione motoria:

Questo addestramento richiede una coordinazione motoria minima per la sua esecuzione. In questo modo, le persone senza un precedente allenamento non raggiungerebbero movimenti armoniosi, concentrandosi solo sui guadagni muscolari.

Ecco alcuni esempi di esercizi pliometrici per l'inserimento nell'allenamento delle gambe:

Esercizio profondo

Accovacciamento pliometrico

Allenamento pliometrico con più esercizi

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Inoltre, un allenamento pliometrico dovrebbe essere sempre evitato dalle persone in sovrappeso, poiché il sovraccarico articolare, specialmente nelle ginocchia, sarebbe molto grande.

In questo modo, se si desidera optare per l'allenamento pliometrico, è necessario prima di tutto una buona base motoria e muscolare per questo.

Dopo aver periodizzato il tuo allenamento (come periodizzare il tuo allenamento di bodybuilding) con un periodo di base, dove lavori con resistenza muscolare e forza massima, allora sì sarai preparato per l'allenamento pliometrico.

Se ci si inserisce nel gruppo in grado di eseguire questo allenamento, è possibile sostituire tranquillamente in determinati momenti l'allenamento convenzionale delle gambe con l'allenamento pliometrico, purché si tenga conto di tutte le avvertenze presentate qui. Buoni allenamenti!