Cambiare gli allenamenti di bodybuilding è essenziale affinché il corpo non cada nei guadagni di routine e stagnanti nella massa muscolare, ma quale sarà il momento ideale per spostare gli esercizi?



I praticanti di bodybuilding spesso mi chiedono se continuo ad allenarmi per un certo periodo di tempo in modo che il corpo si adatti a una sessione del genere e se ciò è dannoso. Infatti quando parliamo di allenamento fisico non ci sono ricette pronte o parametri adatti a qualsiasi circostanza. Quello che c'è è una prova scientifica che deve essere presa in considerazione per il mantenimento o lo scambio di un tipo di allenamento.

Concetti di periodizzazione dell'allenamento

Prima di parlare di quanto tempo dovremmo tenere una serie, è importante chiarire che questo deve essere pianificato, strutturato e seguire un ordine logico. Per aiutarti in questo, spiegherò i concetti di Periodizzazione, che è un metodo usato con gli atleti, ma con alcuni adattamenti potrebbe essere usato da chiunque.

Per prima cosa dividiamo l'anno in un ciclo chiamato Macrociclo. All'interno di questo macrociclo avremo mesocicli, che sono periodi di 2 o 4 mesi.

L'ultima divisione sono microcicli, che sono cicli di 3 giorni a 1 settimana (in peso generalmente utilizza uguali microcicli 1 settimana per un mesociclo). In poche parole, separi la tua formazione nell'anno, nei mesi e nelle settimane. Pertanto, il controllo del carico e il monitoraggio dell'evoluzione sono molto più semplici.

Dcicli e periodi di allenamento

Quando definisci come saranno i tuoi cicli e come dovresti enfatizzare ciascuno di essi, devi definire quale sia il tuo obiettivo per il macrociclo. Ad esempio, se il tuo obiettivo in questo macrociclo è quello di guadagnare massa magra, devi dividere il meso e i microcicli focalizzati su di esso. Dopo aver definito ciò, dovremo quindi impostare i periodi, che sono i periodi base, specifici e di trattenimento. Il periodo di detenzione è più utilizzato negli atleti, e se pratichi bodybuilding solo per migliorare la salute e l'estetica, non importa tanto.

Il periodo di riferimento dura in genere da 2 a 5 mesi e il suo obiettivo principale è quello di dare coerenza alla formazione successiva. In questo periodo di solito ci si concentra sull'aumento della resistenza muscolare localizzata e della forza massima. Già nello specifico periodo devi essere abbastanza chiaro dei tuoi obiettivi, non sprecare tempo ed energie con parti che non ti interessano.

 Continuerò a usare l'esempio di qualcuno che vuole guadagnare massa magra. In questo periodo sono utilizzati in questo caso di solito un periodo di 7 a 10 mesi e si concentrerà sulla formazione a più alto carico e minor numero di ripetizioni, che è caratterizzata da un'intensità di preferenza rispetto al volume.

 Bene, questa periodizzazione è la più comune, la più semplice e la maggior parte degli allenatori usano con le persone normali. Ma la domanda che non vuole stare zitta, per quanto tempo dovrebbe durare un mesociclo, quale sarebbe il periodo in cui si mantiene lo stesso allenamento?

Tempo minimo per cambiare allenamento

Credo che un allenamento debba avere almeno 8 settimane, in modo che i suoi effetti siano assimilati dal corpo.

Segundo Dias (2005):

 "I cambiamenti della forza muscolare durante brevi periodi di PD sembrano essere il risultato di una migliore regolazione neurale intra e intermuscolare durante il movimento. Si ritiene che tali adattamenti sono associati ad un aumento del numero di unità motorie reclutate, tempi e la frequenza di sparo delle unità motorie e inferiore co-attivazione dei muscoli antagonisti, innescando una maggiore potenza durante le fasi iniziali della formazione migliorate ".

Cioè, in questo periodo possiamo già avere grandi risultati. Periodi eccessivamente lunghi possono apportare un adattamento all'allenamento che porterà alla stabilizzazione dello sviluppo.

conclusione

Quello che voglio mettere in chiaro è che lunghi periodi, con più di 6 mesi con lo stesso numero di esercizi possono causare uno stimolo che sembra non essere così efficiente, anche se aumentate le accuse. Pertanto, almeno 1 o 2 volte all'interno del macrociclo, la serie deve essere modificata. Per quanto riguarda i carichi, dovrebbe essere gradualmente aumentato, evitando di rimanere per più di 3 settimane circa senza aumentare l'intensità.

Leggere anche: Qual è il miglior allenamento per l'ipertrofia muscolare, vale la pena di leggere, perché ci concentriamo su alcuni aspetti che dovrebbero essere presi in considerazione quando si monta un allenamento per aumentare la massa muscolare.

Per ottenere buoni risultati è interessante parlare con il tuo allenatore per definire insieme i periodi migliori per le serie da cambiare. Se hai ulteriori domande, lascia la tua domanda nell'area commenti che sarò felice di aiutarti..

riferimenti

NETO, Joaquim Antunes, et.al. Mantenimento di micreadeadi cellulari e risposte adattive a lungo termine nell'allenamento della forza. Brazilian Journal of Biomotricity, 2007, disponibile presso http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/03/microlesoes-e-respostas-adaptativas.pdf.

DIAS, Raphael Mendes et.al. Impatto di otto settimane di allenamento con i pesi sulla forza muscolare di uomini e donne. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 4 Jul / Ago, 2005.