Il numero di volte in cui eserciti ciascun muscolo può essere molto importante per i tuoi risultati, specialmente l'ipertrofia. Vedi in questo articolo ciò che la scienza ha già prodotto.


Non molto tempo fa ho sentito un laico (ma che era "capito") dire ad un altro che era al suo fianco, che non dovremmo mai allenare un muscolo più di una volta alla settimana, con la scusa che ciò causerebbe sovrallenamento.

Che bello sarebbe se le cose fossero così lineari, dopo tutto, la vita dell'educatore fisico sarebbe molto più facile. Bene, prima di tutto devi sapere che non troverai una risposta pronta qui, un numero esatto, perché in questo caso mancherò di rispettare il principio di individualità biologica.

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Quando si allena un muscolo, l'ideale è che si rigenera al massimo per il prossimo allenamento, con la base di una buona dieta e un riposo efficiente, in modo che la supercompensazione e di conseguenza lo sviluppo muscolare avvenga. Tuttavia, ciò non significa che devi allenare ogni gruppo muscolare una volta alla settimana, poiché la questione dell'intensità dell'allenamento e anche del recupero può essere collegata a diversi fattori.

Come faccio a sapere quante volte alla settimana dovrei allenare ogni muscolo?

Per rispondere alla domanda di cui sopra, dobbiamo stabilire alcune situazioni. Perché l'allenamento per l'ipertrofia sia efficace, devi recuperare la muscolatura dallo stimolo generato dall'allenamento, giusto? Ma a seconda del caso, l'obiettivo e la persona, questo recupero non deve essere completamente completo, perché in alcuni casi, è possibile aumentare lo stimolo per ottenere risultati migliori.

Ad esempio, si allena un grande gruppo muscolare, come un quadricipite, il mercoledì e si allena lo stesso gruppo il sabato, e si riposa completamente la domenica. In questo caso, la sovracompensazione può essere potenziata in casi specifici, cioè non è una regola empirica. Il controllo di questo tipo di strategia di allenamento deve essere fatto da un educatore fisico, che sarà in grado di calcolare in modo più efficiente gli stimoli e il recupero di ogni allenamento.

Inoltre, il livello di allenamento di ciascuna persona influenza direttamente il numero di volte in cui lo stesso gruppo muscolare viene esercitato nella settimana. Ad esempio, una persona che sta iniziando un allenamento di resistenza, nella maggior parte dei casi, inizierà con un allenamento generalista, in modo che possa costruire una base. In questo caso, è abbastanza comune utilizzare lo stesso allenamento per tutta la settimana, ripetendo gli stessi esercizi per ciascun gruppo muscolare.

Nel caso di persone più esperte nel bodybuilding, c'è la possibilità di mettere insieme strategie per potenziare gli stimoli di ogni allenamento. Ho già menzionato l'esempio dell'allenamento delle gambe, che può essere usato per qualsiasi altro grande gruppo muscolare.

È difficile dire se sia possibile allenare un particolare gruppo muscolare più di una volta alla settimana, poiché ciò richiederebbe un'analisi più approfondita perché diversi fattori influenzano direttamente, come ad esempio:

- di routine;

- alimentazione;

- Livello di formazione;

- Livello di stress nella vita di tutti i giorni;

- età;

- il sesso;

- gli obiettivi;

- Condizione fisica.

Nel caso della routine, chi lavora 10, 12 ore al giorno avrà una guarigione più lunga rispetto a chi lavora poco. L'alimentazione è anche un fattore determinante per il recupero e per definire quante volte alla settimana si allena ogni muscolo, poiché aiuterà a rigenerare le fibre muscolari.

Anche il livello di allenamento e le condizioni fisiche agiscono direttamente su questo problema. Il sesso, l'età e l'obiettivo sono fondamentali per consentire al tuo allenatore di determinare quante volte alla settimana allenerai ciascun gruppo muscolare.

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Ciò che è noto è che allenare un dato gruppo muscolare più di una volta alla settimana può essere una buona strategia per uscire dalla stagnazione, poiché in questo modo aumentiamo l'intensità, ma come ho detto prima, varia molto secondo ogni persona.

Non è vietato allenare un muscolo più di una volta alla settimana, ma deve essere ben strutturato all'interno della routine di allenamento in quanto è necessario fare attenzione al riposo e al sovra-allenamento. Non esiste una formula per tutti e chiunque debba valutarlo è un professionista dell'educazione fisica. Per quanto riguarda la persona che ho citato all'inizio del testo, certamente non sapeva di cosa stesse parlando. Buoni allenamenti!