Scopri come funziona e i punti di forza e di debolezza della tecnica di allenamento Super Slow.


Il modo in cui eseguiamo gli esercizi all'interno di una serie è fondamentale per il tuo successo e il tuo ipertrofia. Dopo tutto questo è come otteniamo una maggiore intensità e un controllo del volume. Anche le pause tra le pause sono molto importanti.

Con questo, diverse metodologie e sistemi di formazione, ha il suo obiettivo principale nella tecnica di esecuzione per raggiungere i suoi obiettivi principali.

Questo è il caso del sistema di allenamento super slow, o super slow, sviluppato da Ken Hutchins, che come già il suo nome chiarisce, è quello di eseguire le ripetizioni in modo lento e controllato, al fine di aumentare l'intensità e le micro lesioni muscolari.

Come funziona Super Slow Training

Questo metodo consiste nell'eseguire lentamente le ripetizioni, impiegando da 10 a 30 secondi per ogni ripetizione, dove viene eseguito da uno a due set di 5 ripetizioni per esercizio per ogni allenamento. Il suo uso principale è in esercizi uni-articolari che hanno una vasta gamma di movimento.

Questo metodo di allenamento è adatto per i professionisti avanzati, secondo Bacurau (2008). Secondo Ken Hutchins (1982) citato da Gentil (2005) l'idea iniziale della tecnica Super slow è quella di eseguire ripetizioni controllate, impiegando circa 5 secondi per la fase eccentrica e 5 secondi per la fase concentrica.

Gli autori Fleck e Kraemer (2006) ritengono che il risultato di questo sistema sia migliore degli altri metodi a causa del tempo più lungo in cui il muscolo è in tensione e può avere risultati migliori per lo sviluppo della forza muscolare e dell'ipertrofia.

Per la migliore efficacia di questo metodo è essenziale evitare l'uso di carichi molto bassi, poiché è abbastanza comune che il dolore causi scoraggiamento negli individui, anche se i loro muscoli supportano carichi più grandi, il che garantisce un gran numero di unità motorie attivate nel movimento che sarà correre lentamente.

Un'ultima conclusione durante gli studi

L'uso di carichi inferiori, associati a una più lenta velocità di esecuzione, non promuoverà l'aumento della forza, ma presenta risultati soddisfacenti per lo sviluppo dell'ipertrofia e della resistenza muscolare (GENTIL, 2005).

Questo sistema di allenamento non è generalmente utilizzato tutto l'anno, né dagli atleti né dai dilettanti, a causa di un livello che la pratica prolungata può raggiungere.

Coloro che cercano lo sviluppo del potere, ad esempio, possono utilizzare questo sistema solo nella loro fase di preparazione di base, al fine di sviluppare resistenza muscolare localizzata e massima resistenza.

È importante sottolineare ancora una volta che questo metodo deve essere utilizzato solo da persone con un buon livello di condizionamento fisico ed è posto il veto ai principianti.

Vantaggi e svantaggi dell'allenamento Super Slow / Super Slow

  • Tra i principali vantaggi di questo metodo di allenamento sono la tecnica di esecuzione molto accurata e concentrata, grazie alla velocità di esecuzione, un controllo più facile sull'intensità e un miglioramento della resistenza muscolare generale e la massima resistenza.

Inoltre, poiché l'esecuzione è lenta e la tecnica è facilitata, il rischio di lesioni è ridotto, a causa di un sovraccarico più basso di tendini e articolazioni.

  • Tra i principali limiti di questo sistema di allenamento sono l'eccessivo affaticamento che una serie in super slow può causare, oltre a ciò l'allenamento finisce col prendere più tempo di un allenamento convenzionale, e quindi, finisce per non essere fattibile per le persone che hanno poco tempo per allenarsi.

Inoltre, nelle fasi specifiche, non è indicato per la grande maggioranza degli atleti, in quanto finisce per non sviluppare la forza muscolare. Un altro punto ben segnalato è che questo sistema lascia una formazione abbastanza monotona, che, insieme all'usura naturale, rende la sessione di allenamento molto stressante.

Senza dubbio questo metodo ha applicazioni eccellenti, a patto di tenere a mente quali sono i tuoi obiettivi ed è strutturato nella periodizzazione dell'allenamento.

Squat super slow in video:

Ecco alcune considerazioni sul sistema di allenamento super slow / super slow e un esempio di corsa durante l'esercizio tozzo:

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riferimenti:
BACURAU, R. F .; NAVARRO F .; UCHIDA M. C. Ipertrofia, iperplasia. San Paolo: Phorte Editora, 2005.
FLECK, Steven J.; KRAEMER, Willian J. Fundamentals of Muscular Strength Training. Porto Alegre: Editora Arte Médicas Sul Ltda. 2 ed. 1999. 19-200-201p.
GENTIL, Paulo. Basi scientifiche sull'allenamento ipertrofico. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.