Suggerimento di allenamento per Endomorph

Endomorfismo è il biotipo fisico dei soggetti che hanno ossa abbastanza grandi e forti, ma con metabolismo lento e facile accumulo di grasso corporeo. Diverso da quanto molti pensano, l'endomorfismo non favorisce i guadagni nell'ipertrofia, nonostante il facile guadagno di peso (grasso, tra l'altro). In altre parole, l'endomorfo non è in grado di mangiare abbondantemente dall'accumulo di grasso facile e non ha la tendenza a sviluppare i muscoli.

Per questi individui è richiesta una dieta equilibrata senza NESSUNA limitazione macronutriente. Questo ci porta a pensare che sia semplicemente SBAGLIATO privando gli endomorfi dei carboidrati, come è consuetudine. CHO aiuta ad accelerare il metabolismo e questo favorisce l'eliminazione dei grassi. Ed è importante sottolineare che OGNI macro-nutriente in eccesso genera grasso. Nonostante gli apesares, se sei un endomorfo, non arrenderti. Di seguito è riportato un allenamento suggerito per te.

Un allenamento con focus in volume, aerobico e ad alta intensità sempre. Con una divisione ABCD e altri due giorni di aerobica settimanale di media intensità, non disturba la ripresa. È importante sottolineare che questa formazione è focalizzata su HYPERTROPHY di a endomorfo e non per la perdita di grasso.

L'allenamento Endomorph

1 ° giorno - lunedì

esercizio:	serie:
Apri Pulldown	1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Pulldown nuca	1X15-1X12-1X10-1X10
Pulldown soppresso	1X12-1X10-1X8-1X6
Riga bassa con triangolo	4X10
Filetto diretto con barra superiore diritta	5X15
Filo per martello cucito	3X10

2 ° giorno - Martedì

esercizio:	serie:
Flatbed con manubri	1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Pressa da banco inclinata	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Pendenza diminuita con barra	1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Crocifisso dritto	1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Estensione del tricipite con barra dritta sulla puleggia	1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
Unilaterale francese	1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

3 ° giorno - mercoledì

30 minuti a piedi moderatamente veloci

25 minuti di bici a velocità moderata

25 minuti di trasporto pesante

4 ° giorno - giovedì

esercizio:	serie:
Sedia allungabile	1X20-1X20-1X15-1X15
Squatting libero	1X20-1X20-1X15-1X15
Leg Press	1X30 - 1X20 - 2X15
Calci nella puleggia	4x15
Gemelli in piedi Supersign con gemelli su leg press	4 volte per ciascuno.

5 ° giorno - venerdì

esercizio:	serie:
Sviluppo con barra libera dietro	1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Sollevamento laterale	1X15-1X12-1X10-1X10
Front Shrink	3Xfalha
Confezionamento in termoretraibile	3Xfalha
Sollevamento unilaterale anteriore inverso	4X10
Crocifisso al rovescio	3x15

6 ° giorno - sabato

Tapis roulant moderatamente veloce da 45 min

10 minuti di trasporto pesante

15 minuti di bicicletta a vuoto

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Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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