L'allenamento dell'occlusione vascolare è stato ampiamente utilizzato e ha prove molto positive del suo utilizzo. Ma il suo uso negli anziani potrebbe essere fattibile?


Nella ricerca di risultati migliori, sia la scienza che molti professionisti, utilizzano strategie più specifiche e con un miglior rapporto costi-benefici per determinate situazioni. In questo modo, è molto importante che tutto questo sia fatto con tecnica e studi, in modo che ci siano solo benefici. L'allenamento nell'occlusione vascolare è una di queste strategie, perché consente attraverso una tecnica specifica, di ottenere risultati significativi senza l'uso di carichi elevati.

In questo senso, questa tecnica, anche conosciuta come allenamento Kaatsu, che ho già mostrato in questo articolo (per saperne di più sull'addestramento Kaatsu - metodo giapponese per l'ipertrofia), è stato ampiamente discusso e studiato dalla scienza. Se i loro effetti si dimostrano effettivamente soddisfacenti a lungo termine, l'allenamento con l'occlusione vascolare sarà uno dei modi efficaci per raggiungere l'ipertrofia senza l'alto impatto che i carichi elevati generano sulle articolazioni e rendere impossibile un allenamento più intenso per determinati segmenti di pubblico.

In questo modo, l'uso dell'addestramento nell'occlusione vascolare da parte di persone che hanno obiettivi che trascendono l'estetica, è stato considerato un'opzione molto rilevante. In questo senso, comprendere gli effetti e i benefici della formazione nell'occlusione vascolare negli anziani è una pratica che deve essere discussa.

Ecco alcuni studi che mostrano come l'allenamento nell'occlusione vascolare può essere utile per gli anziani!

Formazione nell'occlusione vascolare negli anziani, rilevante o pazzia?

Sappiamo che quando si tratta di persone anziane, il più grande problema legato alla perdita di funzionalità è la riduzione della forza muscolare (Teixeira, 2012). Quindi, è fondamentale che l'allenamento fisico sia diretto per evitare una situazione del genere. In questo modo, l'allenamento di resistenza è altamente raccomandato per qualsiasi persona anziana.

Tuttavia, poiché si tratta di un caso specifico, sono necessari adattamenti per ogni persona, in base al suo potenziale, cercando sempre lo sviluppo e il mantenimento della funzionalità.

L'American College of Sports Medicine (2009)  nella sua ultima posizione, ha riferito che l'uso di carichi superiori al 65% di 1RM è il più indicato per ottenere ipertrofia muscolare e forza. Tuttavia, in molti casi, gli anziani hanno un sistema muscolo-scheletrico compromesso, il che rende l'allenamento intenso non fattibile (Takarada et al., 2000).

In questo senso, l'allenamento con l'occlusione vascolare può essere molto interessante.

In uno studio di Teixeira (2012), sono state studiate 28 donne anziane che hanno subito un allenamento di resistenza. Questi erano divisi in 3 gruppi, che si allenavano con occlusione vascolare, che si allenava normalmente e il gruppo di controllo.

Sono stati valutati nello studio la questione dell'ipertrofia e della forza muscolare. Lo studio è durato 8 settimane. Tutte le donne anziane che hanno partecipato allo studio erano attive, poiché praticavano regolarmente l'aerobica in acqua. Tuttavia, nessuno di loro ha avuto esperienza nell'allenamento per la forza. Sono stati usati esercizi per estensori e flessori. Sono state organizzate due sessioni di allenamento settimanali.

Alla fine delle otto settimane, sono state valutate le donne anziane. È stato possibile notare un miglioramento significativo nell'ipertrofia muscolare del gruppo che ha svolto l'allenamento con occlusione vascolare (14,1%). Il gruppo che ha fatto l'allenamento tradizionale ha ottenuto un miglioramento di solo il 5,1%.

In termini di forza muscolare, il gruppo che ha subito un allenamento con occlusione vascolare ha ottenuto un miglioramento del 13,5% nella sedia flessoria e del 14,6% nell'estensore. Il gruppo che ha seguito la formazione tradizionale ha avuto un miglioramento del 5,3% nella sedia per flessori e del 6,9% nell'estensore.

In un altro studio di Takarada (2000) condotto su soggetti anziani che utilizzavano il 50% di intensità di 1 RM, alleato all'occlusione vascolare, aumenti del 20,3% dell'ipertrofia muscolare. D'altra parte, l'intensità dell'80% e 1 RM promosso un aumento del 18,4% in un gruppo simile.

Un altro studio di Karabulut (2009) è stato eseguito con intensità ancora più basse (20% di 1 RM) utilizzando l'occlusione vascolare e l'80% con l'allenamento tradizionale nell'esercizio di estensione del ginocchio e ha trovato guadagni simili a quelli già presentati in termini di miglioramento della forza e ipertrofia muscolare.

In questo pubblico, l'allenamento con l'occlusione vascolare è molto efficiente, proprio perché può usare carichi e intensità inferiori, ma promuovendo miglioramenti considerevoli. In molti casi, come dimostrano gli studi, l'allenamento per l'occlusione vascolare è ancora più efficace rispetto all'allenamento tradizionale.

Ogni persona anziana può utilizzare l'allenamento con occlusione vascolare?

Ora abbiamo raggiunto un punto molto importante! Non tutti gli anziani possono tranquillamente utilizzare l'allenamento per l'occlusione vascolare. Alcune situazioni di ipertensione e problemi circolatori sono limitanti per questo tipo di allenamento. Non che a qualsiasi anziano con ipertensione o problemi circolatori sia vietato eseguire un allenamento di occlusione vascolare, ma deve essere seguito e autorizzato dal medico.

Quello che sappiamo è l'allenamento per l'occlusione vascolare può essere uno sbocco molto interessante per le persone con limitazioni in relazione ad un allenamento più intenso, a patto che venga eseguito entro i parametri appropriati. Per questo, l'accompagnamento di un professionista dell'educazione fisica è fondamentale! Buoni allenamenti!

riferimenti:
TEIXEIRA, E.L. et al. Effetto dell'allenamento di resistenza con occlusione vascolare negli anziani. Prescrizione e Fisiologia del Journal of Exercise del Brasile, 2012.
Takarada, Y. Esercizio di resistenza combinato con moderata occlusione vascolare sulla funzione muscolare nell'uomo. Journal of Applied Physiology. 2000.
Karabulut, M. Gli effetti dell'allenamento di resistenza a bassa intensità con contenzione vascolare sulla forza muscolare delle gambe negli uomini più anziani. Giornale europeo di fisiologia applicata. Bethesda. 2009.