Non è abbastanza per te andare in palestra e continuare a spostare pesi casuali poiché questo non ti porterà ipertrofia. Quello di cui hai bisogno è allenarti e non semplicemente tirare il ferro.


Recentemente un video ha attirato l'attenzione sui social network. In esso il rinomato bodybuilder Kai Greene mostra a un ragazzo che si sta allenando che lo sta facendo male perché ha bisogno di allenarsi e non solo tirare peso:

Prima di tutto, il bodybuilder Kai Greene è uno dei massimi esponenti della sua categoria nel mondo, essendo ampiamente rispettato in questo ambiente, grazie alla qualità del suo corpo e alle efficienti tecniche di allenamento.

Si rivolge allo studente che sta facendo l'esercizio di threading diretto con i manubri seduti e ha una tecnica di esecuzione fallita, probabilmente a causa del fatto che sta usando un sacco di carico. Nota che nel video, Kai parla di stretching e contrazione del muscolo. Cioè, sta parlando con il pieno potenziale delle contrazioni concentriche ed eccentriche (L'importanza della fase eccentrica nel bodybuilding). Ma ciò che ha attirato la mia attenzione nel video e ho parlato in articoli precedenti è che per l'ipertrofia ciò che conta è l'intensità dell'allenamento e non necessariamente il volume di carico che si muove.

Per facilitare la comprensione della differenza tra allenamento e peso, definiamo inizialmente l'intensità

VS train train weight, l'intensità è ciò che conta

Il concetto di intensità è spesso frainteso. Possiamo definire l'intensità applicata alla formazione dell'ipertrofia come il massimo dei microleavi e l'esaurimento delle riserve di glicogeno. Come ho explicamoa questo articolo (si conoscono i sistemi di energia in ipertrofia?) Per verificare le microlesioni, è necessario utilizzare prevalentemente il sistema glicolitico energia, la questione del rilascio di lattato e anche maggior numero di questi microinjuries.

Per utilizzare questo sistema, le serie devono essere approssimativamente tra 20 e 40 secondi. Quindi, quando usi un sacco di carico, potresti non avere tanto tempo per correre.

Numerosi metodi di allenamento utilizzano il carico piuttosto ridotto, con particolare attenzione all'esecuzione. Il metodo delle ripetizioni sfalsate, ad esempio, il carico utilizzato non è molto elevato perché l'intensità di esecuzione è così elevata che non sarebbe possibile raggiungere un buon livello di volume con un carico maggiore.

Un altro punto da sottolineare per quanto riguarda la differenza tra allenamento e peso di trazione è la questione del peso da spostare. Molte persone che fanno ginnastica hanno una vera fissazione per il numero che rappresenta il carico che usano. Chi non ha sentito nessuno si vanta di "fare panca con N libbre" o "fare squat con X sterline". Sarebbe un fatto rilevante se fossero culturisti, ma per ipertrofia non significa molto. Questo perché l'uso di 120 kg su panca non significa che causerai un livello soddisfacente di microleuchine necessarie per l'ipertrofia.

In questo articolo (Train with Intelligence!) Abbiamo già menzionato il fatto che è possibile eseguire un allenamento di alta qualità usando pesi leggeri, in modo da poter evitare infortuni e aumentare i risultati dell'ipertrofia.

Ci sono modi per intensificare l'allenamento anche per quanto riguarda il riposo e l'ordine degli esercizi. Ad esempio, se si utilizzano intervalli più brevi tra 1 e 2 minuti tra i set, si avrà un'intensità maggiore.

È ovvio che ciò dipende da come stai eseguendo il tuo allenamento. Inoltre, alcuni esercizi sono più intensi di altri e l'uso di un loro corretto ordine può rendere più intenso il tuo allenamento.

La questione della formazione è implicita nel perseguire un obiettivo, allineando le varie variabili per questo obiettivo. Quindi è molto importante che si cerca sempre un allenamento di qualità, conoscendo il carico è solo uno dei fattori da prendere in considerazione per l'ipertrofia. Inoltre, il problema della concentrazione e della consapevolezza del corpo è molto importante per l'esecuzione, dal momento che in questo modo è possibile reclutare in modo più efficiente le fibre muscolari.

Allenarsi con intelligenza significa essere più che un semplice sollevatore di pesi, è cercare la massima intensità per i muscoli, combinando l'allenamento con il cibo e il riposo. Buoni allenamenti!