Con elementi come il transito e la corsa della vita, l'allenamento a casa sembra essere un'alternativa per molte persone. Ma è possibile avere buoni risultati?


Allenarsi a casa ha una proposta allettante, non dover andare in palestra, ma porta anche alcune importanti domande. Uno dei più importanti è se l'allenamento a casa porta buoni risultati. Tuttavia, ci sono molti punti che dovrebbero essere considerati in questo.

Allenarsi a casa è un'alternativa, specialmente per quelli che non hanno tanto tempo per andare in palestra. Ma i risultati?

È possibile avere risultati allenamento a casa?

La risposta è sì, è possibile. È facile e buono per chiunque? Niente affatto. L'allenamento a casa è qualcosa di ampio, oltre ad avere risultati, può variare da persona a persona. Sarai un addestramento "mostro" a casa? Quasi. A meno che tu non abbia una struttura eccellente e abbia una vasta conoscenza della formazione.

Tuttavia, per perdere peso, aumentare il tono muscolare o migliorare la qualità della vita, è possibile, attraverso un allenamento a casa!

Tutto ciò, se l'allenamento è adeguato e porta un costante aumento di intensità e carico totale.

Pertanto, l'allenamento a casa è molto utile in alcuni casi e non raggiunge gli obiettivi negli altri. In termini di ipertrofia, abbiamo anche ottenuto un buon risultato, ma niente fuori dall'ordinario. Dopotutto, per permetterci di avere un ampio processo di ipertrofia, abbiamo bisogno di una variazione di carica e intensità, che è difficile da ottenere senza determinati dispositivi.

Sì, puoi impostare una palestra di casa. Questo è del tutto possibile. Ma avrai bisogno di un investimento considerevole.

Allenarsi a casa per perdere peso, ciò di cui ho bisogno?

Parlando in termini di struttura, dobbiamo pensare alle loro individualità. Se sei una persona attiva, che ha già allenato e ha una base muscolare, puoi perdere peso con poche attrezzature. Ora, se sei completamente sedentario, bisogna prestare attenzione.

Il primo punto è capire come sarà il tuo allenamento. Sarà fatto in modo aerobico? Con esercizi di resistenza?

Perché se è solo aerobico, a seconda dei casi, né ha bisogno di struttura. Solo un posto più aperto.

Ora, se sceglierai una strategia di aumento della massa magra (che sarà sempre più sostenibile), avrai bisogno di almeno pesi, barre, lavatrici e piccoli elettrodomestici come TRX.

In questo caso, è prima necessario definire questo punto. Successivamente, analizza come sarà la tua formazione.

Questo è, senza dubbio, il grande problema. Chi si allena a casa con un supporto professionale? Praticamente nessuno. Qui risiede un grande rischio, poiché possono verificarsi molti errori.

Il 99% delle persone che si allenano a casa, non ottengono risultati per mancanza di una formazione adeguata. Non per mancanza di struttura, è per l'allenamento sbagliato!

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Allenarsi a casa per perdere peso, possibilità di allenamento

Ci sono diversi modi per allenarsi a casa per perdere peso. Possiamo usare metodi come circuito, HIIT, escursionismo, corsa o ciclismo.

Il più importante in questo caso è generare il deficit calorico, che fornirà la base per la perdita di peso.

Puoi usare esercizi a corpo libero come squat, braccia, sit up, salti e burpees. Il più importante in questo caso è usare movimenti più grandi con una grande qualità di movimento.

Se scegli HIIT, puoi farlo sul tapis roulant o sulla cyclette. È una fantastica alternativa alla perdita di peso se non si dispone di restrizioni di movimento e se si dispone già di una base di condizionamento aerobico minima.

Può essere fatto con diversi protocolli, come Tabata (30 secondi ad alta intensità e 10 secondi di riposo) o Gibala (1 minuto ad alta intensità e 1 minuto a riposo).

Le possibilità sono infinite.

Inoltre, puoi usare esercizi aerobici tradizionali. In questo caso, un tapis roulant o una bicicletta, in modo da non dover andare fuori. In questo caso, l'importante è allenarsi per almeno 40 minuti, a intensità costante.

Allenarsi a casa per l'ipertrofia, cosa mi serve?

Questo è un punto più complesso. Un principiante, ad esempio, ben orientato, può fare un po 'di allenamento, con un solo TRX. Ma vedi, molto ben orientato.

Ma arriverà un momento in cui il TRX smetterà di funzionare. Avrai bisogno di caricare, pesi.

Un'opzione interessante è quella di acquistare gradualmente manubri, barre e rondelle. Man mano che sviluppi i tuoi muscoli, avrai più struttura.

Le appliance sono un'opzione interessante, perché danno più dinamiche in alcuni esercizi. Ma devono essere acquistati con intelligenza. Ad esempio, un apparecchio con altezze regolabili, può darti un'infinità di possibilità.

Anche le stazioni per il bodybuilding dopo un periodo di duro allenamento possono essere un'ottima opzione.

Ma qui, le tue condizioni finanziarie e spaziali sono molto importanti.

Come allenarsi a casa e avere buoni risultati per l'ipertrofia?

Se la struttura non è un problema per te, ci sono diverse possibilità. In primo luogo, è necessario sviluppare l'esecuzione delle mosse. Poiché ci saranno alcuni limiti di esercizi, specialmente quelli guidati, l'esecuzione è ancora più importante.

Questo dovrebbe essere il primo punto da osservare.

Quindi, proprio come nell'allenamento con i pesi, hai bisogno di un allenamento di qualità. Qui, questo è ancora più importante..

La relazione tra stimolazione e riposo deve essere elaborata molto bene.

Inoltre, è necessario allenarsi con intensità e volume adeguato e, soprattutto, per mantenere la continuità degli allenamenti.

Per inciso, non ne ho parlato, ma questo è il problema più comune. Le persone iniziano ad allenarsi a casa, a comprare attrezzature e in poche settimane "partono". Con questo, non vi è alcun metodo, non vi è alcuna formazione o attrezzatura, che porti risultati.

Quindi, se vuoi allenarti a casa, saprai che avrai bisogno di più disciplina e concentrazione, poiché le distrazioni sono ancora più grandi in questo ambiente.

Oltre a questo, la guida di un buon professionista è la chiave. Puoi, sì, avere risultati eccellenti in allenamento come questo, fai la cosa giusta! Buoni allenamenti!