Non posso dire con certezza il motivo esatto in cui lunedì è la giornata tipica dell'addestramento pettorale. Questo è probabilmente dovuto al fatto che questo raggruppamento rappresenta un allenamento che contempla la virilità maschile e gli esercizi di base sono molto richiesti nel bodybuilding, come nel caso della panca.

In un modo o nell'altro, non possiamo dire che l'allenamento pettorale non sia importante. Per uomini e donne, rappresenta aspetti non solo fisici ed estetici, ma anche funzionali.

Su una scala più piccola per le donne, ad esempio, è molto scomodo per l'estetica, tranne in casi specifici. Tuttavia, in termini funzionali, un buon allenamento pettorale garantisce la stabilizzazione del tronco e la prevenzione dei disturbi fisici, come nel caso della sindrome della scapola incrociata.

Per gli uomini, oltre che funzionale, è anche fondamentale nell'estetica. Un tronco che non ha una protrusione pettorale e che non ha tagli marcati, ha sicuramente una grande perdita.

Nonostante l'importanza dell'allenamento pettorale e nonostante la sua realizzazione culturale, spesso vengono commessi gravi errori, causando risultati significativamente compromessi o incidenti dovuti a incuria.

Pensandoci, in questo articolo scegliamo 05 errori principali (e comuni) commessi durante l'allenamento pettorale.

Vuoi incontrarli? Quindi, ti invito ad andare avanti.!

Indice dell'articolo:

  • 1- Usa molti esercizi di flessione e estensione del gomito
  • 2- Addestrare l'ego sulla panchina
  • 3- Non utilizzare la fase eccentrica del movimento
  • 4- Uso non necessario degli accessori
  • 5- Fare panca gratis senza la supervisione di qualcuno
  • Bonus Suggerimento: video devo allenarmi fino al fallimento? Scopri ora!

1- Usa molti esercizi di flessione e estensione del gomito

Il pettorale rappresenta un raggruppamento che può essere allenato con molti esercizi articolati e composti, come la supina e le sue variazioni, le estensioni con i cavi, tra gli altri. Tuttavia, questo provoca anche l'esigenza di altri gruppi muscolari, come i tricipiti in posizione supina o anche il deltoide.

Il pettorale, infatti, non subisce un grande lavoro sotto i movimenti di flessione e estensione dei gomiti.

Le funzioni del grande pettorale sono totalmente diverse, cioè adduzione della spalla, adduzione mediale e flessione orizzontale della spalla, e nel caso del piccolo pettorale sono la depressione della spalla, la rotazione inferiore della scapola e l'elevazione delle costole durante il processo di ispirazione.

Pensando in questo modo, ci sono esercizi che sono molto più efficienti per il pettorale, come manubri o cavi, il ponte di peck, altre macchine a croce o lo stesso cross-over che possono essere eseguiti per diverse regioni del grande pettorale e persino per il suo obiettivo principale, la corazza minore ecc. Questo perché, principalmente, usano la funzione più importante del grande pettorale, che è la adduzione della spalla.

I supini sono usati, per esempio, quindi, promuovono un'opera della corazza in adduzione, ma in una scala molto più piccola dei crocifissi.

Pertanto, prova a dare la priorità al tuo allenamento pettorale con esercizi come quelli che sono più efficaci. Ricorda che, nonostante l'importanza della panca, non dovrebbe essere unico nella tua routine.

2- Addestrare l'ego sulla panchina

La panca può anche essere chiamata l'esercizio EGO. Non so perché i raggi continuano a insistere per avere alcuni esercizi come sinonimi di forza, virilità e sviluppo.

Questo è un vero bugiardo che, se lo fosse, spesso vedremmo professionisti che si esercitano in panchina (soprattutto dritti), ma in realtà si tratta di un esercizio da loro evitato, con la panca più preferita con i manubri, ad esempio.

Beh, non voglio mettere in discussione l'efficienza o il rischio di lesioni da bilanciere (specialmente rettale), ma piuttosto di considerare il fatto che molti bodybuilder lo usano per addestrare il loro ego.

Pertanto, usano carichi esagerati che non consentono loro di eseguire un buon movimento o di concentrarsi sulla muscolatura target.

il in posizione supina non sono cattivi esercizi, ma se non hai il pieno controllo neuromotorio per eseguirli, certamente non sarai in grado di lavorare bene sui tuoi muscoli.

Tuttavia, se insisti a mettere troppo peso per mostrarti a quella ragazza o per mostrare a quell'amico, rinunciare! Sicuramente, oltre a essere ridicolo, causerà lesioni e possibili incidenti.

Sii sempre consapevole e concentrati solo sul tuo allenamento, non sul tuo ego!

3- Non utilizzare la fase eccentrica del movimento

il esercizi pettorali sono uno dei più efficienti per essere valutati nella fase eccentrica del movimento, cioè in negativo. Questo perché, normalmente, il peso è in una posizione molto incline a 90º del terreno e con quello, la gravità e la forza esercitata in lui verso il basso è maggiore. Questo ti rende necessario resistere ancora di più con i pesi.

I movimenti eccentrici sono noti come ipertrofici o più ipertrofici dei movimenti concentrici (positivi), quindi se non stai prestando attenzione a loro, non sarai in grado di sviluppare.

Spesso è possibile vedere le persone in crossover, ad esempio, tirare i cavi e fare la fase eccentrica senza il controllo ... Oltre a far cadere la barra nella panca o addirittura, facendo cadere i manubri durante i crocifissi.

Questo, oltre ad essere estremamente dannoso per i legamenti, può provocare lesioni articolari e persino muscolari.

pertanto, concentrarsi sulla fase eccentrica!

4- Uso non necessario degli accessori

È diventato di moda in palestra allenare il polso, il gomito, il ginocchio e così via ... Tuttavia, la maggior parte delle persone che fanno questo tipo di utilizzo non ha una guida professionale e spesso non avrebbe nemmeno bisogno di usare quegli accessori.

Sembrano abbastanza innocenti, ma possono aggravare ancor più un problema che può essere leggero o addirittura portare nuovi problemi come la debolezza muscolare, come l'indebolimento dei legamenti e / o dei muscoli, tra gli altri.

LEGGI TUTTO >>> L'uso indiscriminato degli accessori per il bodybuilding può danneggiare i tuoi guadagni!

Nelle presse da banco, ad esempio, l'uso dei gomiti può rendere più facile il lavoro dei tricipiti. In questo caso, se si utilizza un lato, ad esempio, è possibile generare asimmetrie fisiche e funzionali.

Utilizza questi tipi di accessori solo sotto una guida professionale appropriata, che ti istruirà sull'opportunità o meno di usarli, oltre a istruire il momento e come usarli.

5- Fare panca gratis senza la supervisione di qualcuno

Può sembrare abbastanza "fitness" o può sembrare non necessario, ma di solito dico che il supino è un esercizio che non ha MAI a che fare senza l'aiuto di qualcuno.

E non è perché questo esercizio è gratuito, perché altrimenti, lo stesso si applicherebbe a tutti gli altri liberi. Tuttavia, gli incidenti sul retto supino POSSONO ESSERE FATALI, poiché molto probabilmente la barra cadrà sotto il suo tronco, comprese le parti primordiali come il torace, il collo. E, naturalmente, la faccia e la testa.

Forse ti starai chiedendo: ma nel caso degli squat liberi, ad esempio? È chiaro che nelle serie più pesanti è conveniente supervisionare almeno una persona e questa squadra può essere composta da un massimo di tre persone, a seconda del livello dell'atleta e del carico da sollevare.

Tuttavia, gli incidenti accovacciati coinvolgono tutto il corpo e le probabilità che un carico sia specificamente diretto in una regione vitale è relativamente inferiore rispetto al retto supino. Inoltre, la maggior parte delle accademie ha una gabbia che ha serrature sul fondo in caso di incidenti.

Già sulla panca, queste serrature esistono solo in accademie molto specifiche. Inoltre, i fallimenti in posizione supina di solito sono improvvisi, cioè, in un momento, causando il blocco letterale del movimento.

Esistono anche le lesioni causate da rotture muscolari durante gli esercizi in posizione supina e, quindi, possono verificarsi in qualsiasi momento, specialmente nei casi di individui con meno rafforzamento muscolare.

ANCHE SU PIÙ GRANDI SERIE O PESI CHE PENSANO "INNOCENTI", NON AIUTARE! Quindi, non esitare a cercare l'assistenza di qualcuno che può guardare la tua panca e chi, ovviamente, ha abbastanza forza per un possibile incidente. La tua integrità e sicurezza non dovrebbero mai essere trascurate per la produttività.

Bonus Suggerimento: video devo allenarmi fino al fallimento? Scopri ora!

Galera, sul nostro canale Youtube, il nostro caro Concrete ha registrato un video fantastico che parla allenarsi al fallimento. E 'davvero necessario? Guarda cosa ha da dirci ... .
[Sociallocker]

 [/ sociallocker]

conclusione:

Nonostante sia uno dei gruppi muscolari più ben addestrati, l'allenamento pettorale di solito comporta molti errori classici, sia da parte di uomini che di donne. Errori che compromettono i risultati e altro ancora: l'integrità fisica.

Mi è piaciuto che 05 ERRORI ?? >>> Quindi scopri di più 03 Errori di formazione sul seno e impara a non farlo!

Pertanto, è fondamentale che tu stia sempre attento a loro e cerchi di correggerli o di non impegnarli. A poco a poco, le sue condizioni, le sue capacità fisiche e fisiche saranno migliori.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!